आरोग्य डेस्क. निरोगी शरीर आणि सक्रिय जीवनशैलीसाठी योग्य पोषण अत्यंत महत्वाचे आहे. पुरुषांबद्दल बोलणे, आजची वेगवान गती, तणाव, असंतुलित केटरिंग आणि शारीरिक कठोर परिश्रमांच्या कमतरतेमध्ये अनेक महत्त्वपूर्ण पोषकद्रव्ये नसतात. व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन बी 12 असे दोन घटक आहेत ज्यांची कमतरता पुरुषांमध्ये सामान्य होत आहे – आणि यामुळे त्यांच्या उर्जा, हाडे, मानसिक आरोग्य आणि लैंगिक आरोग्यावर थेट परिणाम होतो.

व्हिटॅमिन डी: हाडांपासून हार्मोन्स पर्यंत

व्हिटॅमिन डीला सहसा “सनशाईन व्हिटॅमिन” असे म्हणतात, कारण ते सूर्याच्या त्वचेद्वारे तयार होते. हे व्हिटॅमिन कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते आणि हाडे मजबूत ठेवण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

पुरुषांमधील व्हिटॅमिन डीची कमतरता या समस्या उद्भवू शकते:

हाडांची वेदना आणि कमकुवतपणा, स्नायू पेटके आणि थकवा, टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीमध्ये घट, नैराश्य आणि मूड स्विंग्स, रोगप्रतिकारक शक्तीची कमकुवतपणा इ.

तज्ञांचा असा विश्वास आहे की वयाच्या 30 व्या वर्षानंतर, व्हिटॅमिन डीची पातळी हळूहळू कमी होऊ लागते, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस (हाड सच्छिद्र) सारख्या रोगांचा धोका वाढू शकतो. पुरुषांना दररोज किमान 600-800 आययू व्हिटॅमिन डी आवश्यक असते, जे सूर्यप्रकाश, अंडी, मशरूम, मासे आणि पूरक पदार्थांद्वारे पूर्ण केले जाऊ शकते.

व्हिटॅमिन बी 12: मन आणि मज्जासंस्था कीपर

व्हिटॅमिन बी 12 एक पोषक आहे जो शरीराच्या पेशींना उर्जा प्रदान करतो, लाल रक्त पेशी तयार करण्यास मदत करतो आणि मज्जासंस्थेला निरोगी ठेवतो.

पुरुषांमध्ये बी 12 च्या कमतरतेमुळे ही लक्षणे उद्भवू शकतात:

अत्यधिक थकवा आणि कमकुवतपणा, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, हात व पायांमध्ये मुंग्या येणे किंवा सुन्नपणा, स्मरणशक्तीचा अभाव, अशक्तपणा (अशक्तपणा)

शाकाहारी पुरुषांना बी 12 च्या कमतरतेचा धोका जास्त असतो कारण हे व्हिटॅमिन प्रामुख्याने प्राण्यांच्या सखल खाद्य स्त्रोतांमध्ये (जसे की मांस, अंडी, दूध आणि चीज) आढळते. अशा लोकांना डॉक्टर बी 12 पूरक आहार घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

तज्ञांचा सल्ला

डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की पुरुषांकडे दरवर्षी एकदा त्यांच्या व्हिटॅमिन डी आणि बी 12 ची स्तरीय तपासणी असणे आवश्यक आहे, विशेषत: जर त्यांना थकवा, अशक्तपणा किंवा हाडांच्या समस्येचा सामना करावा लागत असेल तर. जर नियमित आहाराद्वारे आवश्यकता पूर्ण केली जात नसेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यासह पूरक आहार घेणे एक सुरक्षित आणि प्रभावी उपाय असू शकते.