जपान जगातील सर्वात आरोग्यदायी राष्ट्रांमध्ये सातत्याने स्थान आहे, जे उच्च जीवनाची अपेक्षा, कमी लठ्ठपणाचे दर आणि दोलायमान वृद्ध लोकसंख्येसाठी ओळखले जाते. त्यांचा पारंपारिक आहार ही प्रमुख भूमिका बजावते, तर सर्वात अंडररेटेड वर्धापन आरोग्य आहे. या चालण्याच्या युक्त्या केवळ एक टहलपेक्षा अधिक आहेत -हे अंतःकरण, मानसिकता आणि सांस्कृतिक शहाणपणामध्ये रुजलेले आहे.
जपानच्या 30 मिनिटांच्या चालण्याच्या दृष्टिकोनातून लाँगविटी आणि एकूणच कल्याणात कसे योगदान आहे ते येथे आहे:-
जपानमध्ये, चालण्याचे नेहमीच कसरत म्हणून नियोजित नसते – ते दैनंदिन जीवनात विणलेले असते. लोक सार्वजनिक वाहतूक, बाजारपेठ, उद्याने किंवा आनंद घेण्यासाठी लांब मार्ग देखील घेतात.
हे का कार्य करते: नियमित, हेतूपूर्ण चालणे कालांतराने जमा होते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, संयुक्त गतिशीलता आणि जिमच्या वेळेची आवश्यकता असलेल्या कॅलरी जळत आहे.
बरेच जपानी लोक शिन्रिन-योकू किंवा “फॉरेस्ट बाथिंग”-पार्क्स किंवा जंगलातील मार्गांसारख्या नैसर्गिक सेटिंग्जमधून हळू, सावध चालतात.
फायदे: हे तणाव संप्रेरक कमी करते, रक्तदाब कमी करते, झोप सुधारते आणि मूड वाढवते – निसर्गात वेगवान चालण्याच्या 30 मिनिटांच्या आत.
जपानी शहरे आणि शहरे अनेकदा शहरी डिझाइनमध्ये नैसर्गिक झुकाव, चरण आणि पादचारी-अनुकूल उतार असतात. लोक त्यांच्या दैनंदिन चालात अज्ञातपणे प्रतिकार आणि तीव्रता जोडतात.
हे का महत्त्वाचे आहे: 30 मिनिटांच्या चालण्याच्या दरम्यान स्टार्स चढणे किंवा चढणे चढणे हृदय गती वाढवते, अधिक कॅलीज बर्न करते आणि उच्च-प्रभाव असलेल्या कामांसह लेग स्नायूंना मजबूत करते.
तीव्र जिम वर्कआउट्सच्या विपरीत, जपानी नियमिततेला प्राधान्य देतात. दररोज 30 मिनिटे चालणे – वेग विचार न करता – वेळोवेळी समाप्ती आणि सवयी तयार करते.
टीप: जेवणानंतर 30 मिनिटांची एक वेगवान चाल सामान्य आहे, पचनास मदत करते आणि स्थिर उर्जा पातळी राखते.
वृद्ध जपानी नागरिक बर्‍याचदा गटात फिरतात किंवा मॉर्निंग वॉक क्लबमध्ये भाग घेतात, सामाजिक कनेक्शन, उत्तरदायित्व आणि भावनिक निरोगीपणा वाढवतात.
मानसशास्त्रीय पर्क: इतरांसह चालणे एकटेपणा कमी करते, प्रेरणा वाढवते आणि मानसिक स्पष्टतेस समर्थन देते.
नैसर्गिक लयची नक्कल करण्यासाठी न्याहारी किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर शॉर्ट वॉकचे वेळापत्रक तयार करा.
निसर्गाचा शांत परिणाम अनुभवण्यासाठी निसर्गरम्य किंवा हिरव्या क्षेत्र निवडा.
शॉर्ट इरँड्ससाठी कार मागे ठेवा आणि त्याऐवजी चाला.
मनापासून चालण्याचा सराव करा – आपल्या श्वासावर, पाऊल ठेवण्यावर आणि सरंडिंगवर लक्ष केंद्रित करा.
उत्तरदायित्व आणि सामाजिक फायद्यांसाठी चालण्याच्या गटास प्रारंभ करा किंवा सामील व्हा.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारित
चांगले रक्तातील साखरेचे नियमन
कमी तणाव आणि कोर्टिसोल पातळी
वर्धित सर्जनशीलता आणि मूड
मजबूत हाडे आणि स्नायू
वजन देखभाल
जपानची चालण्याची सवय ही सोपी, टिकाऊ आणि सांस्कृतिक शहाणपण आणि विज्ञानाद्वारे समर्थित आहे. दिवसातून फक्त 30 मिनिटे – सुसंगत, मनाने आणि हेतूसह – आपले आरोग्य, मनःस्थिती आणि दीर्घकाळ सुधारू शकते. आपल्याला फॅन्सी गियर किंवा सदस्याची आवश्यकता नाही – दररोज शूज, निसर्ग आणि दररोज थोडा वेळ.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
