Olahraga padel saat ini sedang naik daun. Banyak orang yang mencoba main padel. Sekilas terlihat ringan, tapi banyak pemain yang belum sadar akan risiko cederanya.

Salah satu cedera yang mengintai adalah elbow epicondylitis. Kondisi ini membuat tendon di bagian luar siku meradang.

Apa penyebabnya? Bagaimana cara mengatasinya? Mari kita selami lebih dalam tentangelbow epicondylitis, cedera yang bisa Anda alami saat main padel.

Mengenal Elbow Epicondylitis

Elbow epicondylitis adalah peradangan yang sering dialami pemain padel. Dikutip dari Kompas.com, Minggu (27/7/2025), penyebab utamanya adalah overuse.

Ini dijelaskan oleh dr. M. Ikhwan Zein, Sp.KO, Subsp.ALK (K), dosen Fakultas Kedokteran Universitas Negeri Yogyakarta. Overuse terjadi saat otot lengan bawah digunakan berulang kali.

Ini sering terjadi saat melakukan backhand atau forehand. Tekniknya pun seringkali kurang tepat. Faktor lain yang berkontribusi adalah ukuran raket padel yang tidak sesuai atau, kelemahan otot ekstensor di lengan bawah.

Elbow epicondylitis tidak hanya terjadi pada padel. Ini juga umum pada tenis dan squash. Untuk golf, ada kondisi serupa, namanya medial epicondylitis yang terjadi pada siku bagian dalam.

Dr. Ikhwan menjelaskan, "Mayoritas penyebabnya adalah sama. Yaitu pembebanan berulang pada otot lengan bawah. Bebannya melebihi toleransi yang bisa diterima jaringan. Tekniknya salah, peralatannya tidak sesuai, dan kurangnya pengkondisian otot."

Namun, kondisi ini tidak permanen. Asalkan cedera tersebut ditangani dengan tepat.

Cara Menyembuhkan Elbow Epicondylitis

Penanganan awal untuk elbow epicondylitis adalah istirahat. Jangan lakukan aktivitas yang memicu kekambuhan.

Kemudian, kompres bagian yang nyeri dengan es pada fase akut, yaitu tiga sampai lima hari pertama. Setelah itu, lakukan fisioterapi, termasuk peregangan dan penguatan otot lengan bawah.

Dr. Ikhwan menyarankan, "Lakukan evaluasi pada teknik memukul, ukuran raket padel, dan gunakan elbow brace untuk mengurangi beban pada tendon." Jika kasus kronis dan nyeri tidak kunjung membaik, segera hubungi dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Cara Mencegah Cedera

Fisioterapis Windy Mayang menekankan pentingnya teknik yang benar. Ia melihat banyak pemain padel yang tidak tahu cara memukul bola yang benar karena fomo (takut ketinggalan).

"Banyak orang yang bermain padel tapi teknik memukulnya salah," kata Windy Mayang dikutip dari BolaSport. "Sebenarnya cara memukul padel itu menggunakan bahu yang didorong agar raketnya memukul bola. Tapi ternyata beberapa pemain padel masih menggunakan pergelangan tangan untuk memukul bola," lanjutnya.

Menurut Windy Mayang, teknik menggunakan pergelangan tangan adalah salah besar. Ini bisa menyebabkan risiko cedera pada pergelangan tangan dan siku.

"Banyak yang cedera di sana bagi orang-orang yang main padel," ujarnya. Ia juga menambahkan, "Mungkin banyak orang berpikir main padel itu tekniknya sama seperti bulu tangkis, padahal beda."

Windy Mayang berpesan agar pemain padel tidak hanya ikut-ikutan. Meskipun populer, pemain harus tahu teknik bermain yang benar. Jangan sampai cedera parah karena salah memukul.

Selain itu, pemanasan sangat penting. Pemain padel harus melakukan pemanasan dengan benar, sama seperti olahraga lainnya. "Saya lihat pemain padel ini jarang melakukan pemanasan sehingga bisa menyebabkan cedera," kata Windy Mayang.