बर्‍याच लोकांना असे वाटते की स्मृतिभ्रंश ही केवळ नंतरची चिंता आहे, परंतु आज आपण ज्या सवयी आणि जीवनशैलीच्या निवडी आपल्या मेंदूच्या आरोग्यास शांतपणे आकार देतात आणि आपल्या भविष्यातील जोखमीवर परिणाम करू शकतात. आधुनिक जीवनात सामान्य गोष्ट म्हणजे एक सवय म्हणजे बहुतेक दिवस बसून घालवणे. मग ते काम करण्यास, डेस्कवर बसून, द्वि घातलेले टीव्ही किंवा आपल्या पलंगावर सोशल मीडियावर स्क्रोलिंग असो, दीर्घकाळ बसलेल्या बसलेल्या मेंदूच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. “दीर्घकाळ बसून बसणारी एक आसीन जीवनशैली आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या निम्न पातळीमुळे वेड होण्याचा धोका लक्षणीय वाढू शकतो,” म्हणतात. मोली रॉबिन्सन, एमएस, आरडीडिमेंशिया आणि मेंदूच्या आरोग्यात तज्ज्ञ असलेला आहारतज्ञ.

पण हे का घडते? आम्ही खालील तपशीलांमध्ये डुबकी मारतो आणि डिमेंशियाचा आपला धोका कमी करण्यासाठी तज्ञ-समर्थित टिप्स प्रदान करतो.

आसीन जीवनशैली डिमेंशियाचा धोका का वाढवू शकते

यामुळे मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढतो

रॉबिनसन म्हणतात, “निष्क्रियता इंसुलिन प्रतिरोध आणि टाइप 2 मधुमेहाच्या विकासाशी जवळून जोडली जाते, जे व्हॅस्क्यूलर डिमेंशिया आणि अल्झायमर रोग या दोहोंसाठी सुप्रसिद्ध जोखीम घटक आहेत,” रॉबिन्सन म्हणतात. जेव्हा शरीर इंसुलिनला कमी संवेदनशील होते तेव्हा इन्सुलिन प्रतिकार होतो, एक संप्रेरक जो रक्तप्रवाहातून ग्लूकोज (साखर) पेशींमध्ये हलविण्यात मदत करतो.

रॉबिनसन स्पष्ट करतात की कमकुवत ग्लूकोज कंट्रोलमुळे रक्तवाहिन्यांची हानी होते आणि मेंदूत इंसुलिन सिग्नलिंगमध्ये व्यत्यय आणते, मेंदूच्या पेशींमध्ये पोषक आणि ऑक्सिजनची वितरण बिघडते. कालांतराने, हे अनुभूती बिघडू शकते. या चयापचय बदलांमुळे बीटा-अ‍ॅमायलोइड सारख्या हानिकारक प्रथिने तयार होण्यास वाढू शकते, जे अल्झायमर रोगासारख्या न्यूरोडोजेनेरेटिव्ह परिस्थितीशी जोडलेले आहे.

हे हृदयरोगाशी संबंधित आहे

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाशी संबंध असल्यामुळे गतिहीन जीवनशैलीमुळे डिमेंशियाचा धोका वाढू शकतो.

रॉबिनसन स्पष्ट करतात, “दीर्घकाळापर्यंत बसणे आणि कमी शारीरिक क्रियाकलाप पातळी उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब), स्ट्रोक आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या वाढीव जोखमीशी जोडलेले आहेत, हे सर्व संवहनी स्मृतिभ्रंश होण्याचे मुख्य जोखीम घटक आहेत,” रॉबिन्सन स्पष्ट करतात.

दीर्घकालीन भारदस्त रक्तदाब हृदयावर ताणतो आणि मेंदूला पुरवणा the ्या छोट्या जहाजांसह रक्तवाहिन्यांना नुकसान करते. कालांतराने, यामुळे स्मृती आणि विचारसरणीसह अडचण यासह स्ट्रोक आणि संज्ञानात्मक घट होऊ शकते.

यामुळे मेंदूचे प्रमाण कमी होऊ शकते

बराच वेळ घालवण्यामुळे स्मृती आणि शिकण्याला जोडलेल्या भागात हळूहळू मेंदूचे प्रमाण कमी होण्याद्वारे डिमेंशियाचा धोका देखील वाढू शकतो. अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की हिप्पोकॅम्पससारख्या मेंदूच्या प्रदेशात गतिशील वर्तन कमी राखाडी पदार्थांशी जोडले गेले आहे, जे आठवणी तयार करण्यात आणि भूतकाळातील अनुभव आठवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. सर्वात आश्चर्यकारक गोष्ट म्हणजे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्यामुळे उर्वरित दिवस गतिमार खर्च करण्याच्या जोखमीची ऑफसेट होऊ शकत नाही.

उदाहरणार्थ, एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की जास्त प्रमाणात गतिहीन वेळ नियमितपणे व्यायाम करणा those ्यांमध्येही मोठ्या संज्ञानात्मक घटण्याशी जोडला गेला. एपीओई-ई 4 जनुक भिन्नता असलेल्या लोकांमध्ये जोखीम आणखी जास्त होती, डिमेंशियासाठी एक जोखीम घटक. हे केवळ नियमितपणे व्यायाम करणेच नव्हे तर दिवसभर बसण्याची वेळ कमी करण्याचे महत्त्व अधोरेखित करते.

स्मृतिभ्रंश जोखीम कमी कशी करावी

सुदैवाने, आपण आपल्या वेडांचा धोका कमी करू शकता असे काही मार्ग आहेत. रॉबिनसन आपल्या मनावर तीक्ष्ण ठेवण्यात मदत करण्यासाठी आपण आपल्या दिनचर्यात खालील दैनंदिन सवयी सामायिक करू शकता.

• हलवा. हालचालींसह हेतुपुरस्सर व्हा आणि नियमितपणे व्यायाम करा. “उदाहरणार्थ, लिफ्टऐवजी पाय airs ्या वापरा, दूर पार्क करा आणि मीटिंग्ज किंवा फोन कॉल दरम्यान चालत जा. दर आठवड्याला १ minutes० मिनिटांच्या मध्यम शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्याचे आणि हलके हालचालींसह बराच काळ तोडणे,” रॉबिन्सन म्हणतात.
• मनाचा आहार वापरून पहा. मनाचा आहार भूमध्य आणि डॅश आहाराचे मिश्रण आहे, जे खाण्याच्या पद्धती आहेत ज्यामुळे वेड होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो. “अभ्यासानुसार असे दिसून येते की मनाचा आहार संज्ञानात्मक घट किंवा कमजोरीच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे. मनाच्या आहाराचे मध्यम पालन केल्याने एखाद्या व्यक्तीच्या अल्झायमर रोगाचा धोका कमी होऊ शकतो,” रॉबिन्सन स्पष्ट करतात.
• बेरी वर मंच. जर फळांचा एक गट असेल जो त्याच्या मेंदूसाठी सातत्याने साजरा केला जातो–फायदे वाढविणे, हे बेरी आहे. रॉबिनसन यावर जोर देतात की “बेरी अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत, जे वयाशी संबंधित स्मृती घट होण्यास योगदान देणार्‍या ऑक्सिडेटिव्ह तणावविरूद्ध लढण्यास मदत करू शकतात. संशोधन असे दर्शविते की नियमित बेरीचा वापर (विशेषत: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि ब्लॅकबेरी) संज्ञानात्मक वृद्धत्वास विलंब होऊ शकतो आणि विक्षिप्तपणाचा धोका कमी करू शकतो.” ती दिवसभर मेंदूत-स्मार्ट सुरूवातीस स्मूदी, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा दहीमध्ये फेकून देण्याची सूचना देते.
• निरोगी चरबी खा. मेंदू-निरोगी चरबीचे काही शीर्ष स्त्रोत काजू, ऑलिव्ह ऑईल आणि फॅटी फिश आहेत. “बहुतेक दिवस नटांचा समावेश करा, अतिरिक्त-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईलसह शिजवा आणि चरबीयुक्त मासे खा (सॅल्मन किंवा सार्डिन सारखे). हे पदार्थ ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि व्हिटॅमिन ई प्रदान करतात, जे संज्ञानात्मक घटपासून संरक्षणात्मक असतात,” रॉबिन्सन सांगतात.

आमचा तज्ञ घ्या

आपल्या जीवनशैलीच्या सवयी आपल्या मेंदूच्या आरोग्याचे भविष्य घडविण्यात एक शक्तिशाली भूमिका निभावतात. स्मृतिभ्रंश होण्याचा एक वारंवार विचार केला गेलेला घटक म्हणजे एक आसीन जीवनशैली, जी इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मेंदूच्या कमी प्रमाणात कमी आहे.

चांगली बातमी? दररोज व्यायाम करणे, मनाच्या आहाराचे अनुसरण करणे आणि अँटिऑक्सिडेंट्स आणि निरोगी चरबीने भरलेले पोषक-समृद्ध आहार घेणे यासारख्या निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींचा अवलंब करून आपण आपला धोका कमी करू शकता, या लहान, सुसंगत बदलांमुळे आपल्या संज्ञानात्मक आरोग्याचे रक्षण आणि समर्थन देण्यास मोठा फरक पडतो.