न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: मासिक पाळीचा कालावधी ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, परंतु यावेळी बर्‍याच स्त्रियांना फ्लॅटिंग ब्लॉटिंगच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. हे पोट गॅस तयार होणे, द्रव जमा करणे आणि पाचक प्रणाली कमी केल्यामुळे असू शकते. कालावधीच्या आधी आणि दरम्यान ही अस्वस्थता जीवनशैली आणि अन्नामध्ये काही बदल करून मोठ्या प्रमाणात कमी केली जाऊ शकते. येथे 6 प्रभावी घरगुती उपाय आहेत जे आपल्याला कालखंडात फुशारकीची तक्रार काढून टाकण्यास मदत करू शकतात: भरपूर पाणी प्या: पोटात फुगलेले वाटत असले तरीही पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे. हायड्रेटेड असल्याने शरीरात पाणी जमा होत नाही आणि यामुळे जळजळ कमी होण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, हे पाचक प्रणाली देखील योग्य ठेवते आणि बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते. त्या सर्व आणि फळे खा: ताजी भाज्या आणि फळे फायबरमध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे पचन सुधारते आणि गॅसची समस्या कमी होते. काकडी, पालक, टरबूज, अननस यासारख्या पाणी आणि भाज्या समृद्ध फळे आणि भाज्या विशेषतः फायदेशीर आहेत. पूरोबायोटिक्स घ्या: दही, ताक, किमची किंवा इतर प्रोबायोटिक -रिच पदार्थ पोटात निरोगी जीवाणूंना प्रोत्साहन देतात. हे चांगले जीवाणू पाचन तंत्राला बळकट करतात आणि फुशारकीची समस्या दूर करण्यात मदत करतात. बियाणे कमी करा: जास्त प्रमाणात मीठाचे सेवन शरीरात पाणी ठेवते, ज्यामुळे जळजळ आणखी वाढू शकते. कालावधीत खारट स्नॅक्सवर प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि पॅकेट टाळा आणि अन्नात मीठाचे प्रमाण कमी ठेवा. हळूहळू आणि कमी खा: एकाच वेळी जास्त खाण्याऐवजी, जास्त खाण्याऐवजी थोड्या अंतरावर थोडेसे खा. असे केल्याने, पाचक प्रणालीवर कमी दबाव असतो आणि फुशारकीची शक्यता कमी असते. अन्न चांगले च्युइंग केल्याने गॅसची समस्या देखील कमी होते. चहा चहा प्या: आलेमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत जे पोटात जळजळ आणि अंगावर कमी करण्यात मदत करतात. गरम जिंजर चहाचा एक कप आपल्याला फुशारकीच्या समस्येपासून त्वरित आराम देऊ शकतो. हे पाचक प्रणाली देखील आराम करते. या घरगुती उपचारांसह, हलके वर्कआउट्स, तणाव कमी करणे आणि पुरेशी झोप घेणे या कालावधीत अस्वस्थता कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. जर समस्या गंभीर असेल किंवा बर्‍याच काळासाठी कायम राहिली तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगले.