आजच्या वेगवान-वेगवान जीवनात वजन कमी करणे हे एक मोठे आव्हान आहे. बरेच लोक दररोज 10,000 चरण चालण्याच्या तत्त्वाचे अनुसरण करतात, परंतु प्रत्येकासाठी हे शक्य नाही आणि बर्‍याच वेळा ते अपेक्षित परिणाम देत नाहीत. 10,000 चरणांमागील कोणतेही ठोस वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. परंतु, गेल्या कित्येक वर्षांपासून, एक नवीन फिटनेस तंत्र संशोधन अधिक तीव्र करीत आहे, जे 'जपानी चालण्याचे युक्ती' म्हणून ज्ञान आहे. हा एक फिटनेस मंत्र आहे जो आपले वजन कमी करण्याचे उद्दीष्टे जलद साध्य करण्यात तसेच आपल्या आरोग्यास सुधारण्यास मदत करू शकतो. या नवीन आणि प्रभावी तंत्राबद्दल तपशीलवार जाणून घेऊया.
हे 'जपानी फॉर्म्युला' जपानमधील शिन्शू युनिव्हर्सिटी ग्रॅज्युएट स्कूल ऑफ मेडिसिनमधील बर्‍याच वर्षांच्या संशोधनाचा परिणाम आहे. या अभ्यासानुसार, चालण्याचा हा पूर्णपणे वेगळा मार्ग आहे. यामध्ये, आपल्याला खूप वेगवान किंवा खूप धीमे चालत नाही, परंतु एका विशिष्ट नमुन्याचे अनुसरण करा. या तंत्रात, आपल्याला 3 मिनिटे वेगवान वेगाने चालत जावे लागेल, त्यानंतर पुढील 3 मिनिटे झोपेच्या वेगाने चालत जावे लागेल.
आपल्याला या प्रवेशद्वाराच्या पद्धतीमध्ये 30 मिनिटे पुन्हा पाळाव्या लागतील. अशा प्रकारे, आपले 6 संच पूर्ण होतील, ज्यात आरोग्य आणि वेगवान वेगाने चालणे समाविष्ट असेल. हे मध्यांतर प्रशिक्षणाचे एक प्रकार आहे, जे शरीरास अधिक कॅलरी बर्न करण्यास आणि तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यात मदत करते.
मीडिया पोस्टच्या म्हणण्यानुसार, या तंत्राचा अभ्यास करण्यासाठी संशोधकांनी दोन गट तयार केले होते. एक गट 'जपानी वॉकिंग' करत होता आणि दुसरा गट त्यांच्या सामान्य वेगाने चालत होता. सरतेशेवटी, जेव्हा निकालांचे विश्लेषण केले गेले तेव्हा 'जपानी चालणे' गटातील लोक अधिक आरोग्यदायी असल्याचे दिसून आले. ग्रुपच्या लोकांमध्ये 'जपानी चालणे' असे अनेक आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे दिसून आले, ज्यामुळे वजन कमी होणे तसेच एकूणच आरोग्यासाठी हा एक उत्कृष्ट पर्याय बनला.
या गटातील लोकांमध्ये उच्च रक्तदाबच्या समस्येमध्ये लक्षणीय घट झाली. टाइप 2 मधुमेह ग्रस्त लोकांना देखील या तंत्राचा मोठा फायदा झाला, ज्यामुळे त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी सुधारली. या लोकांचे स्नायू नेहमीपेक्षा अधिक मजबूत होते, जे दैनंदिन क्रियाकलाप सुलभ करते.
फुफ्फुसांचे आरोग्य आणि काही लोकांच्या हृदयातही सुधारणा झाली, ज्यामुळे त्यांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारली. या लोकांच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी देखील कमी झाली, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. 'जपानी चालणे' गटातील लोकांच्या शरीरात लवचिकता देखील वाढली आहे.
'जपानी वॉकिंग युक्ती' ची प्रभावीता त्याच्या 'मध्यांतर प्रशिक्षण' च्या तत्त्वावर आधारित आहे. जेव्हा आपण वेगवान वेगाने चालता, तेव्हा आपले हृदय गती वाढते आणि आपले शरीर अधिक कॅलरी जळते. सोलो स्पेड दरम्यान, शरीराला थोडी पुनर्प्राप्ती मिळते, परंतु ती संपूर्ण विश्रांती स्थितीत येत नाही, ज्यामुळे चयापचय सक्रिय राहतो.
हा नमुना सतत स्नायूंना आव्हान देतो, त्यांना अनोळखी बनतो आणि चरबी जळण्याची प्रक्रिया वेगवान आहे. हे 30 मिनिटांच्या अंतराच्या भिंतीवरील 10,000 चरणांच्या लांब आणि हळू चालण्यापेक्षा कमी वेळेत अधिक शारीरिक फायदे मिळू शकतात.
आपल्या रोजच्या नित्यकर्मात हे तंत्र समाविष्ट करणे खूप सोपे आहे. दररोज 30 मिनिटे बाहेर काढा. आरामदायक शूज घाला. सुरवातीस काही मिनिटांसाठी हळू हळू चालत जा आणि शेवटी हळू हळू चालत शरीर थंड करा. आपण सुरुवातीस जवळजवळ 30 मिनिटे जवळजवळ करत नसल्यास हळूहळू वेळ वाढवा. 15-20 मिनिटांसह प्रारंभ करा आणि 30 मिनिटांपर्यंत पोहोचा.
