आरोग्य डेस्क. आजच्या युगात प्रत्येकाला वेगवान आणि घट्ट मन हवे आहे. अभ्यास करणे किंवा कार्य करणे, एक सक्रिय मन ही चांगली विचारसरणी, स्मृती आणि एकाग्रतेची गुरुकिल्ली आहे. चांगली बातमी अशी आहे की आपण आपल्या दैनंदिन छोट्या सवयी आणि खाण्यापिण्यातील काही पोषक घटकांचा समावेश करून मनाची शक्ती वाढवू शकता. चला मेंदूला वेगवान आणि निरोगी बनवणा those ्या त्या 5 सुपरफूड्सबद्दल जाणून घेऊया.

1. बदाम: मेंदूचा नैसर्गिक टॉनिक

बदाम व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडसह समृद्ध असतात, मेंदूच्या पेशींचे पोषण करतात. हे न्यूरॉन्समधील चांगल्या संप्रेषणास प्रोत्साहित करून स्मृती आणि एकाग्रता सुधारतात. दररोज मुठभर बदाम खाणे मेंदूची क्षमता वाढवते आणि वृद्धत्वामुळे, स्मृती कमकुवतपणा देखील कमी होऊ शकतो.

2. अक्रोड: ब्रेन सुपर फूड

अक्रोडमध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचे प्रमाण जास्त असते, जे मेंदूची जळजळ कमी करून न्यूरोप्रोटेनन करतात. अक्रोड खाणे नियमितपणे मानसिक तणाव कमी करते आणि स्मृती सुधारते. अक्रोड मेंदूला ऊर्जा आणि नवीन माहिती शिकण्यास मदत करते.

3. भोपळा बियाणे: खनिजांचा खजिना

भोपळ्याच्या बियाण्यांमध्ये जस्त, मॅग्नेशियम, लोह आणि फोलेट सारख्या महत्त्वपूर्ण खनिजे असतात, जे मेंदूच्या मज्जासंस्थेला बळकट करतात. हे खनिजे मेंदूत न्यूरोट्रांसमीटरचे संतुलन राखतात, ज्यामुळे विचार आणि समजण्याची प्रक्रिया वाढते. आपण भोपळा बियाणे स्नॅक म्हणून किंवा कोशिंबीरात मिसळून खाऊ शकता.

4. पालक: लोह आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध

पालक लोह आणि जीवनसत्त्वे भरलेले आहे, जे मेंदूला ऑक्सिजन वितरीत करण्यात मदत करते. यासह, त्यात आढळणारे अँटिऑक्सिडेंट्स मेंदूला मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करतात, जे मेंदूच्या पेशी निरोगी ठेवतात. आपल्या दैनंदिन आहारात पालक भाजी किंवा सूप समाविष्ट करा.

5. Apple पल: मन जागरूक आणि निरोगी ठेवा

“Apple पल डॉक्टरला दररोज दूर ठेवते” ही म्हण सफरचंदचे पोषण प्रतिबिंबित करते. सफरचंदांमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स आणि व्हिटॅमिन सी असतात ज्यामुळे मेंदूत जळजळ कमी होते आणि स्मृती वाढते. Apple पलमध्ये नैसर्गिक साखर असते जी मेंदूला त्वरित उर्जा प्रदान करते. आपण ते न्याहारीमध्ये किंवा स्नॅकच्या मध्यभागी खाऊ शकता.