कमी जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींमुळे वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. परंतु आपल्याला माहित आहे की फक्त चालत जिममध्ये न जाता आपण वजन कमी करू शकता? होय, वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग चालणे आहे. बर्‍याचदा, वजन कमी करण्यासाठी दररोज चालण्यासाठी किती पावले आवश्यक आहेत याबद्दल लोकांना आश्चर्य वाटते. या लेखात, आम्ही आपल्याला सांगू की वजन कमी करण्यासाठी आपण दररोज किती चरण चालले पाहिजेत आणि त्याचे फायदे काय आहेत, जेणेकरून आपण जास्त आराम न करता देखील तंदुरुस्त दिसू शकता.
दररोज 10 हजार चरण चालणे हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट मानले जाते. परंतु जर आपण नवशिक्या असाल किंवा आपल्याकडे कमी वेळ असेल तर घाबरण्याची गरज नाही. दररोज 7-8 हजार चरण चालणे आपल्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते.
दररोज 7-8 हजार चरण चालून, आपण सुमारे 250-400 कॅलरी बर्न करू शकता, जे हळूहळू वजन कमी करण्यात मदत करते.
नियमित चालणे शरीराच्या चयापचयात सुधारणा करते, ज्यामुळे चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस गती मिळते.
हे रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.
चालणे एंडोर्फिन हार्मोन्स रिलीझ करते, जे मूड चांगले ठेवते आणि कमी तणावात मदत करते.
जर आपण एकाच वेळी 7-8 हजार चरण चालत नसाल तर आपण त्यास लहान भागांमध्ये विभाजित करू शकता. दिवसातून तीन वेळा 20-20 मिनिटे चालत, आपण आपले ध्येय सहजपणे साध्य करू शकता आणि आपल्याला थकवा जाणवत नाही.
केवळ चालून वजन कमी होत नाही; यासाठी, खाण्यापिण्याची काळजी घेणे फार महत्वाचे आहे. प्रथिने समृद्ध आहार वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने असल्याने भूक नियंत्रित करण्यास आणि स्नायू तयार करण्यात मदत होते. अंडी, कोंबडी, डाळी, मूत्रपिंड सोयाबीनचे, चीज, दही, सोयाबीन आणि आपल्या आहारात काजू समाविष्ट करा.
जर आपण कमी चालत असाल तर 5 हजार चरणांसह प्रारंभ करा आणि हळूहळू त्यास 7-8 पर्यंत वाढवा. सामान्य गतीपेक्षा थोडे वेगवान चालणे अधिक कॉल बर्न करते. सकाळी रिक्त पोटावर चालणे चरबी जळण्याच्या प्रक्रियेस गती देते. चालत असताना पाणी पिणे चालू ठेवा; ही सुधारणा चयापचय.
