उकडलेले अंडी उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनेचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ते सर्व नऊ आवश्यक अमीनो ids सिड नियंत्रित करतात, ज्यामुळे त्यांना संपूर्ण प्रथिने बनतात – स्नायू विकास, दुरुस्ती आणि निरोगी शरीराच्या ऊतींसाठी आवश्यक असतात. तेथे, जे सक्रिय जीवनशैलीचे नेतृत्व करतात किंवा पातळ स्नायूंचा समूह वाढवण्याचा विचार करतात, अंडी एक नैसर्गिक आणि पौष्टिक-कार्यक्षम समाधान देतात.
वजन व्यवस्थापनास समर्थन देते
अंड्यांमधील प्रथिने केवळ स्नायू तयार करत नाहीत – यामुळे आपल्याला जास्त काळ फुलणे देखील जाणवते. स्लिटची ही दीर्घकाळ भावना जेवण दरम्यान स्नॅकिंगची शक्यता कमी करू शकते आणि एकूणच कॉलरीचे सेवन नियंत्रित करण्यास मदत करते. यामधून, संतुलित आहार आणि जीवनशैली एकत्रित केल्यावर हे निरोगी वजन व्यवस्थापनास किंवा वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.
हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते
अंड्यांचा प्रत्यक्षात कोलेस्ट्रॉलवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो हे जाणून बर्‍याच लोकांना आश्चर्य वाटले. नियमितपणे उकडलेले अंडी खाणे एचडीएल (उच्च-घनता लिपोप्रोटीन) च्या वाढीव पातळीशी संबंधित आहे, ज्याला बहुतेकदा “चांगले” कोलेस्ट्रॉल म्हणून संबोधले जाते. उच्च एचडीएल पातळी हृदयरोगाच्या कमी जोखमीशी जोडली जाते. एकूणच कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर नजर ठेवणे महत्वाचे आहे, परंतु मध्यम अंड्याचा वापर एलडीएल (बीएडी) कोलेस्ट्रॉलमध्ये संतुलित करण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास कारणीभूत ठरू शकतो.
मेंदूचे कार्य वाढवते
अंडी हा कोलीनचा समृद्ध स्त्रोत आहे – मेंदूच्या विकासामध्ये आणि कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावणारी एक आवश्यक पोषक. कोलीन मेंदूच्या पेशींमधील संप्रेषणास समर्थन देते, मेमरी धारणाला प्रोत्साहन देते आणि निरोगी मज्जासंस्थेसाठी मुख्य आहे. विद्यार्थी, व्यावसायिक आणि वृद्ध प्रौढांसाठी एकसारखेच, चोलिन मानसिक तीक्ष्णपणा जपण्यासाठी एक महत्त्वाचा सहयोगी आहे.
प्रतिकारशक्ती मजबूत करते
उकडलेले अंडी केवळ प्रथिने आणि चरबीच्या स्त्रोतापेक्षा जास्त असतात; त्यामध्ये रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देणारी महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात. व्हिटॅमिन ए आणि बी 12, सेलेनियमसह, शरीराला आजारापासून दूर राहण्यास आणि संसर्गाविरूद्ध लचकदार राहण्यास मदत करते. पौष्टिक समृद्ध आहाराचा भाग म्हणून अंड्यांसह आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वर्ष-रॉन्ड ठेवण्यास मदत करू शकते.
त्वचा आणि केसांचे पोषण करते
अंड्यांमधील जीवनसत्त्वे आणि मिनरॅल्स फक्त आतून कार्य करत नाहीत – त्यांचे देखील दृश्यमान प्रभाव पडतात. बायोटिन, सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन बी 12 सारख्या पोषक घटकांमुळे निरोगी, चमकणारी त्वचा आणि मजबूत, चमकदार केसांमध्ये योगदान होते. आतून आपल्या शरीराला इंधन देऊन, अंडी नैसर्गिकरित्या तेजस्वी देखाव्यास समर्थन देतात आणि कोरडेपणा किंवा नुकसानीची चिन्हे कमी करतात.
उर्जा उत्पादन वाढवते
आळशी वाटत आहे? अंडी देखील त्यास मदत करू शकतात. ते पोषक घटकांचे मिश्रण नियंत्रित करतात जे शरीराच्या उर्जा चयापचयात थेट भूमिका निभावतात, बी जीवनसत्त्वे आणि लोह यांचा समावेश करतात. दिवसभर आपल्याला सक्रिय आणि लक्ष केंद्रित करून, हे घटक आपण खाल्लेल्या अन्नास अधिक कार्यक्षमतेने रूपांतरित करण्यात मदत करतात.
