नवी दिल्ली: तासन्तास, एखाद्याला खाली बसून दररोजच्या वेदनांचे वेदना सहन करावे लागते, म्हणून आपल्यासाठी हे कठीण होत आहे, म्हणून अर्ध-सिद्धू योगासन किंवा 'एनआय चळवळ' आपल्यासाठी आहे. हे साधे आसन गुडघे केवळ मजबूतच नव्हे तर निरोगी देखील ठेवते.

भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने अर्ध-कोर योगासन यांना गुडघे आणि कूल्हेच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर असल्याचे वर्णन केले आहे. हे योगासन, ज्याला 'नी चळवळ' देखील म्हटले जाते, खालच्या शरीराची शक्ती आणि गतिशीलता वाढविण्यात मदत करते. नियमित सराव गुडघे आणि कूल्ह्यांचे सांधे मजबूत करते, लवचिकता वाढवते आणि स्नायूंचे समन्वय चांगले आहे.

अर्ध-कोर योग करणे सोपे आहे आणि घरी देखील केले जाऊ शकते. प्रथम, सरळ उभे रहा आणि आपले पाय हिपच्या रुंदीच्या बरोबरीने ठेवा. आता हळू हळू, गुडघ्यांना मारहाण करीत, स्क्वॅटच्या स्थितीत आले, परंतु पूर्णपणे खाली बसू नका. आपले गुडघे अर्धा फोल्ड करा आणि मणक्याचे सरळ ठेवा. आपण कंबर वर किंवा समोर हात ठेवू शकता. या परिस्थितीत, श्वास सामान्य ठेवून 10-15 सेकंद रहा. मग हळू हळू मागे उभे रहा. हे अर्ध्या स्क्वॅटसारखे आहे. ही प्रक्रिया 5-10 वेळा पुन्हा करा. प्रारंभिक स्तरावर, ते कमी पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करू शकते आणि हळूहळू ते वाढवू शकते.

हे योगासन गुडघे आणि कूल्हेचे सांधे मजबूत करते, जे दैनंदिन क्रियाकलाप सुलभ करते. यामुळे लवचिकता वाढते, जे वृद्धत्वासह संयुक्त घट्टपणा कमी करण्यास मदत करते. नियमित सराव संयुक्त वेदना कमी करू शकतो आणि त्यांची कार्यक्षमता सुधारू शकतो. जे लोक बराच काळ बसले आहेत किंवा ज्यांना सौम्य संयुक्त वेदना होत आहेत त्यांच्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे.

ही चळवळ खूप फायदेशीर आहे. तथापि, सराव करण्यापूर्वी काही खबरदारी देखील घ्यावी. मंत्रालयाच्या मते, हे सावधगिरीने केले पाहिजे, विशेषत: जर तुम्हाला संधिवात समस्या असेल तर ते करणे टाळा. अर्ध-अप योग योग घेताना श्वासाकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. श्वास सामान्य आणि खोल ठेवा. आपल्याकडे संधिवात, गंभीर गुडघा दुखणे किंवा इतर कोणतीही संयुक्त समस्या असल्यास, हे करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा योग तज्ञाचा सल्ला घ्या. हे हळू आणि योग्यरित्या करा, जेणेकरून सांध्यांना अतिरिक्त दबाव येऊ नये.