कालावधी ही महिलांच्या जीवनात एक सामान्य प्रक्रिया आहे, परंतु यावेळी त्यांना बर्‍याच वेळा शारीरिक आणि मानसिक समस्यांचा सामना करावा लागतो. यापैकी एक सामान्य समस्या म्हणजे पोटात गॅसची निर्मिती. बर्‍याच स्त्रियांना पोटदुखी, गॅस आणि आंबट बेल्टमुळे पेटके असतात. हे का घडते आणि हे कसे नियंत्रित केले जाऊ शकते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
कालावधी दरम्यान, महिलांच्या शरीरात इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन हार्मोन्समध्ये बदल होतो. हे हार्मोन्स आतड्यांच्या कार्यावर परिणाम करतात, जे पचन कमी करते आणि गॅस तयार करण्यास सुरवात करते.
हार्मोनल बदलांमुळे, प्रोजेस्टेरॉन आतड्यांसंबंधी वेग कमी करते, जे जास्त काळ अन्नास प्रतिबंध करते आणि घट्टपणा सुरू करते, परिणामी गॅस.
बर्‍याच स्त्रिया कालावधीत चिप्स, चॉकलेट, गोड आणि तळलेले पदार्थांकडे आकर्षित होतात. या पदार्थांच्या वापरामुळे गॅस आणि ब्लॉटिंगची समस्या वाढू शकते.
तज्ञांच्या मते, हार्मोनल बदलांमुळे कालावधीत ताण, मूड स्विंग आणि चिडचिडेपणा होतो. तणाव आतड्यांवरील आणि ओटीपोटावर परिणाम करते, ज्यामुळे ओटीपोटात वेदना, वायू आणि सूज येते.
गॅसची समस्या स्त्रियांमध्ये अधिक आहे:
– आयबीएस कडून कास्ट.
– ज्याची पाचक प्रणाली कमकुवत आहे.
– ज्यांना आहारात फायबरची कमतरता आहे.
– जे अधिक प्रक्रिया केलेले अन्न वापरतात.
– ज्यांचे वजन सामान्यपेक्षा जास्त आहे.
भाज्या, फळे, ओट्स, मूग डाळ आणि लापशी या अन्नामध्ये समाविष्ट केल्या पाहिजेत. हे पदार्थ उच्च फायबर आहेत, जे शरीराला पचन करण्यासाठी कठोर परिश्रम करण्याची गरज नाही, ज्यामुळे वायूची समस्या कमी होते.
कालखंडात कोमट पाण्याचे सेवन करणे फायदेशीर आहे. हे शरीरास डिटॉक्स करते आणि गॅस आणि ब्लॉटिंगची समस्या कमी करते.
आले आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सेवन गॅस आणि अपचनासाठी प्रभावी आहे. कालावधीत भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि मीठ सेवन केल्याने वायूची समस्या उद्भवत नाही.
कालावधी दरम्यान, अधिक विश्रांती टाळली पाहिजे. सौम्य योग आणि चालणे गॅसच्या समस्येस आराम देऊ शकते.
पुदीना चहा, कॅमोमाइल चहा, आले चहा आणि एका जातीची बडीशेप चहा कालावधीत गॅस आणि ब्लॉटिंगच्या समस्येपासून मुक्त होऊ शकते.
