थोडक्यात, आपण केवळ फोलेटच्या आरोग्याच्या फायद्यांविषयी ऐकू शकता कारण ते गर्भधारणेशी संबंधित आहे. अनेक दशकांपासून, गर्भधारणेदरम्यान न्यूरल ट्यूब दोष टाळण्यासाठी फॉलिक acid सिड, फोलेटची सिंथेटिक आवृत्ती फॉलिक acid सिडने आपले बरेच पदार्थ मजबूत केले आहेत. बहुतेक जन्मपूर्व व्हिटॅमिन पूरक पदार्थांमध्ये फॉलिक acid सिड देखील एक मानक जोड आहे.
परंतु आपल्या उर्वरित लोकांसाठी, निरोगी शरीरासाठी फोलेट देखील महत्त्वपूर्ण आहे. कौटुंबिक औषध चिकित्सक म्हणतात, “फोलेट व्हिटॅमिन बी 9 आहे. हे नवीन पेशी दुरुस्त करण्यासाठी आणि वाढत्या डीएनएसाठी शरीराच्या बांधकाम कर्मचा .्यांसारखे आहे. टिफनी हेंड्रिक्स, एमडी? हे आपल्या हृदय, मेंदू, मूड आणि बरेच काही चांगले करते.
आपल्या शरीरासाठी फोलेट काय करू शकते हे जाणून घेण्यासाठी वाचा, जर आपल्याला एखाद्या परिशिष्टाची आवश्यकता असेल आणि तसे असल्यास, आपल्या अद्वितीय आरोग्याच्या गरजा भागविण्यासाठी सर्वोत्तम परिशिष्ट कसे निवडावे.
न्यूरल ट्यूब दोष टाळण्यासाठी गर्भधारणेच्या आधी आणि दरम्यान फोलेटची शिफारस केली जाते, जे बाळाच्या मेंदूत आणि मणक्याचे जन्म दोष आहेत. गर्भवती लोकांना दररोज 600 मायक्रोग्राम फॉलिक acid सिड आवश्यक असते. तथापि, आपल्यापैकी बर्‍याचजणांना हे अन्नातून मिळत नाही. याचा परिणाम म्हणून, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन्स आणि स्त्रीरोगतज्ज्ञांनी गर्भवती होण्यापूर्वी कमीतकमी 400 एमसीजी फोलिक acid सिडचा जन्मपूर्व व्हिटॅमिन घेण्याची शिफारस केली आहे.
होमोसिस्टीन एक अमीनो acid सिड आहे जो आपली शरीर प्रथिने संश्लेषित करण्यासाठी वापरतो. आम्हाला काही होमोसिस्टीनची आवश्यकता आहे, परंतु आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी बरेच काही सांगू शकते. कारण या अमीनो acid सिडच्या तीव्र पातळीवर हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकच्या जोखमीस उत्तेजन मिळवून रक्तवाहिन्यांना नुकसान होऊ शकते. फोलेट प्रविष्ट करा. हेन्ड्रिक्स म्हणतात, “फोलेटमुळे होमोसिस्टीन कमी होतो, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा एक मार्कर.
संशोधनात असे आढळले आहे की अत्यंत उच्च फोलेटची पातळी वाढीव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखमीशी संबंधित असू शकते. आणि अतिरिक्त संशोधनात उच्च पातळीवरील फॉलिक acid सिड पूरक आहारात काही प्रकारच्या कर्करोगाच्या विकासाशी जोडले गेले आहे. तर, फक्त काही फोलिक acid सिड चांगले आहे, याचा अर्थ असा नाही की अधिक चांगले आहे.
पुरेसे फोलेटशिवाय, आपल्या संज्ञानात्मक कार्यास देखील त्रास होऊ शकतो, अंशतः एलिव्हेटेड होमोसिस्टीन पातळीमुळे. कारण खूप जास्त होमोसिस्टीन मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह खराब करू शकते. यामुळे, यामुळे, मेंदूच्या पेशींचा मृत्यू होऊ शकतो आणि त्यामध्ये ताऊ टँगल्स (अल्झायमर रोगाचा एक वैशिष्ट्य) च्या विकासास प्रोत्साहन मिळू शकते.
काही संशोधनात गरीब संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मृतिभ्रंश कमी फोलेट पातळी देखील जोडली गेली आहे. कारण फॉलिक acid सिड पूरक आणि अनुभूतीवरील संशोधनाचे परिणाम मिसळले गेले आहेत, अधिक अभ्यास करणे आवश्यक आहे. दरम्यान, फोलेट-समृद्ध पदार्थांचे बरेच खाणे नक्कीच दुखू शकले नाही.
औदासिन्यासारख्या मूड डिसऑर्डरचा विकास गुंतागुंतीचा आणि मल्टीफॅक्टोरियल आहे. परंतु काही लोकांसाठी पोषण विशेषतः महत्वाचे आहे कारण मेंदूच्या आरोग्यासाठी फोलेट गंभीर आहे. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की नैराश्याने ग्रस्त लोकांमध्ये बहुतेकदा त्यांच्या रक्तप्रवाहामध्ये फोलेटचे प्रमाण कमी असते.
हे शक्य आहे की फॉलिक acid सिडसह पूरक होणे औदासिन्य उपचारांसाठी उपयुक्त अ‍ॅड-ऑन असू शकते. नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या बाबतीत, ज्यांचे अनुवांशिक उत्परिवर्तन देखील आहे जे फोलेट चयापचय करण्याची त्यांची क्षमता कमी करते, फोलेट (एल-मेथिलफोलेट) च्या अधिक सहजतेने जैव उपलब्ध प्रकारासह पूरक ठरते. तथापि, तज्ञांचे म्हणणे आहे की अधिक संशोधन आवश्यक आहे. जास्त फोलेट देखील हानिकारक असू शकतो, काहीही नवीन सुरू करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.
जेव्हा आपण अशक्तपणाबद्दल विचार करतो तेव्हा आम्ही बर्‍याचदा लोह-कमतरता अशक्तपणावर उडी मारतो. तथापि, फोलेट किंवा व्हिटॅमिन बी 12 मधील एक कमतरता यामुळे मेगालोब्लास्टिक अशक्तपणा नावाची स्थिती उद्भवू शकते. या प्रकारच्या अशक्तपणामुळे डीएनए संश्लेषण बिघडते, ज्यामुळे असामान्यपणे मोठ्या लाल रक्त पेशींचा विकास होतो. उपचार न करता, यामुळे अशक्तपणा, थकवा, फिकट गुलाबी त्वचा, लक्ष केंद्रित करणे आणि डोकेदुखी होऊ शकते. उपचारात फोलिक acid सिडची पूर्तता करणे आणि सेलिआक रोग किंवा अल्सरेटिव्ह कोलायटिस सारख्या मेगालोब्लास्टिक अशक्तपणामुळे उद्भवणार्‍या कोणत्याही मूलभूत वैद्यकीय परिस्थितीचा उपचार करणे समाविष्ट आहे.
हे नवीन पेशी दुरुस्त करण्यासाठी आणि वाढत्या डीएनएसाठी शरीराच्या बांधकाम कर्मचा .्यांसारखे आहे.
-टिफनी हेंड्रिक्स, एमडी
सुदैवाने, अमेरिकेत फोलेटची कमतरता दुर्मिळ आहे, तथापि, काही लोकांना अपुरा फोलेट सेवन होण्याचा धोका असतो, विशेषत::
याव्यतिरिक्त, एमटीएचएफआर जनुकातील रूपे असलेल्या लोकांमध्ये फोलेटला पदार्थांमधून शरीरात वापरू शकणार्‍या सक्रिय स्वरूपात रूपांतरित करण्याची क्षीण क्षमता आहे. यामुळे त्यांना कमी फोलेटच्या पातळीसाठी वाढीव धोका असू शकतो.
बर्‍याच ब्रेड, पास्ता आणि तृणधान्ये फोलेटसह मजबूत आहेत, अमेरिकेत पूर्ण विकसित झालेल्या फोलेटची कमतरता असामान्य आहे. तथापि, जे लोक कमी कार्बोहायड्रेट किंवा केटो सारख्या प्रतिबंधात्मक आहाराचे पालन करतात, ते इष्टतम आरोग्यासाठी पुरेसे फोलेट-समृद्ध पदार्थ खात नाहीत, असे हेंड्रिक्स म्हणतात.
फोलेटचे शिफारस केलेले सेवन वय, लिंग आणि आपण गर्भवती किंवा स्तनपान यावर अवलंबून असते. निरोगी पुरुष आणि महिला प्रौढांसाठी फोलेटसाठी शिफारस केलेले आहार भत्ता (आरडीए) 400 एमसीजी आहे. तथापि, गर्भवती असलेल्या प्रत्येकासाठी हे 600 एमसीजी आणि स्तनपान देणा people ्या लोकांसाठी 500 एमसीजी पर्यंत वाढते.
हेन्ड्रिक्स म्हणतात, “सामान्यत: मी अन्न-पहिल्या दृष्टिकोनासाठी वकिली करतो, त्यानंतर आवश्यक असल्यास पूरक आहारांचा विचार केला जातो.” आपण विविध प्रकारच्या पदार्थांमधून फोलेट मिळवू शकता.
खालील पदार्थांना फोलेटचे चांगले किंवा उत्कृष्ट स्त्रोत मानले जातात:
फक्त फोलेट नैसर्गिकरित्या अन्नामध्ये आढळते याचा अर्थ असा नाही की फॉलिक acid सिड पूरक प्रत्येकासाठी सुरक्षित असतात. उदाहरणार्थ, फॉलिक acid सिड अँटीपिलेप्टिक औषधे, मेथोट्रेक्सेट (विशिष्ट ऑटोइम्यून डिसऑर्डरचा उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी) आणि सल्फासॅलाझिन (अल्सरेटिव्ह कोलायटिससाठी औषध) यासह औषधांसह संवाद साधू शकते.
याव्यतिरिक्त, आपल्याकडे एमटीएचएफआर जनुक प्रकार असल्यास, जास्त पूरक फोलिक acid सिड घेतल्यास कदाचित आपणास त्रास होऊ शकेल. जर आपले शरीर प्रभावीपणे फोलेटवर प्रक्रिया करत नसेल तर ते बिनधास्त राहू शकते. यामुळे बी 12 चयापचय विपरित परिणाम होऊ शकतो, बी 12 च्या कमतरतेचा मुखवटा येऊ शकतो आणि संज्ञानात्मक कमजोरी सारख्या इतर समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते.
पूरक आहार घेताना सुरक्षित राहणे ही एक मोठी गोष्ट आहे, कारण एफडीए आपल्या स्टोअरच्या शेल्फवर दर्शविण्यापूर्वी उत्पादनांचे नियमन करीत नाही (आणि चिंता असल्यास ते केवळ त्या खेचतील). म्हणूनच, एक ग्राहक म्हणून, आपण सुरक्षित आणि प्रभावी असे एखादे उत्पादन निवडत आहात हे सुनिश्चित करणे आपल्यावर अवलंबून आहे. हे कसे आहे:
फोलेट, ज्याला व्हिटॅमिन बी 9 म्हणून देखील ओळखले जाते, सेल दुरुस्ती आणि डीएनए संश्लेषणात गुंतलेला बी व्हिटॅमिन आहे. हे पुनरुत्पादक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, संज्ञानात्मक आणि मानसिक आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फोलेट शेंगा, पालेभाज्या, हिरव्या भाज्या, oc व्होकॅडो, समृद्ध पास्ता आणि किल्लेदार तृणधान्ये, तांदूळ आणि ब्रेड यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात. हे फॉलिक acid सिड म्हणून पूरक पदार्थांमध्ये कृत्रिम स्वरूपात देखील उपलब्ध आहे.
आपल्यापैकी बर्‍याचजणांना अन्नातून पुरेसे फोलेट मिळते, परंतु काही लोकांना परिशिष्टाची आवश्यकता असू शकते. यात विशिष्ट पाचक विकार असलेले लोक, गर्भवती किंवा गर्भवती होण्याची योजना, मेगोब्लास्टिक अशक्तपणा असलेले लोक किंवा फोलेट-समृद्ध पदार्थ खात नाहीत अशा लोकांचा समावेश असू शकतो. तथापि, जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला फॉलिक acid सिड परिशिष्टाची आवश्यकता असेल, तर एकटे जाऊ नका कारण जास्त फोलिक acid सिड आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. आपण फॉलिक acid सिड परिशिष्ट सुरू करण्याचा विचार करत असल्यास, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला, जो आपल्यासाठी योग्य तो प्रकार आणि रक्कम निश्चित करण्यात मदत करू शकेल.
दररोज फोलेट घेणे चांगले आहे का?
जरी अमेरिकेत फोलेटची कमतरता दुर्मिळ आहे, परंतु काही लोकांना फॉलिक acid सिड पूरक आहारांचा फायदा होऊ शकतो. यात असे लोक समाविष्ट आहेत जे गर्भवती आहेत किंवा होऊ शकतात, विशिष्ट पाचन विकार असलेले लोक आणि मेगालोब्लास्टिक अशक्तपणा असलेले लोक, अशक्तपणाचे एक प्रकार जे फोलेटच्या कमतरतेमुळे विकसित होऊ शकतात.
फोलेट मला बरे का करते?
आपण निरोगी असल्यास, फॉलिक acid सिड परिशिष्ट घेतल्यास आपल्याला बरे वाटणार नाही. तथापि, जर आपल्याला मेगालोब्लास्टिक अशक्तपणाचे निदान झाले असेल तर, फॉलिक acid सिड पूरक ही स्थिती सुधारण्यास आणि थकवा, कमकुवतपणा आणि डोकेदुखी यासारखे लक्षणे सुधारण्यास मदत करू शकते.
आपल्या शरीरावर उच्च फोलेट काय करते?
आपल्याला अन्नातून जास्त फोलेट मिळण्याची चिंता करण्याची गरज नाही. तथापि, पूरक आहारांमधून जास्त फोलिक acid सिड काही प्रकारचे कर्करोगाचा धोका वाढवू शकतो, आपल्या हृदयाच्या आरोग्यावर आणि अनुभूतीवर विपरित परिणाम करू शकतो आणि बी 12 च्या कमतरतेस देखील मुखवटा घालू शकतो.
