जेव्हा हात टोनिंगचा विचार केला जातो तेव्हा बहुतेक लोक जड डंबेल आणि पुश-अपचा विचार करतात. परंतु योग वरच्या शरीराला बळकट करण्यासाठी आणि शिल्पकला करण्यासाठी तितकेच प्रभावी असू शकते. नियमित सराव केवळ एआरएम चरबीच कमी करत नाही तर लवचिकता, पवित्रा आणि तग धरण्याची क्षमता देखील सुधारते. जर आपण वेळेवर कमी असाल तर दररोज फक्त 10 मिनिटांचा योग आपल्याला भिन्नता लक्षात घेण्यास मदत करू शकतो. येथे 10 योग पोझेस आहेत आपण आपल्या हाताची चरबी गमावण्याच्या आपल्या द्रुत नित्यकर्मात समाविष्ट करू शकता.
1. प्लँक पोज (फालकसाना)
हे पायाभूत पोझ आपले हात, खांदे आणि कोर गुंतवते. आपल्या शरीराचे वजन धरून, ते चरबी जळते आणि वरच्या शरीरात अंतराळ तयार करते.
पसंतीचा स्त्रोत म्हणून झी न्यूज जोडा
टीपः आपले शरीर सरळ रेषेत ठेवा, खांद्यांखाली वारा आणि कोर घट्ट.
2. साइड फळी (वसथासना)
आपल्या ट्रायसेप्स, खांद्यावर आणि बाजूच्या शरीरावर लक्ष्य करते अशा फळीचे प्रगत भिन्नता. हे शिल्लक सुधारताना टोन आर्म स्नायूंना मदत करते.
टीपः आपले पाय स्टॅक करा आणि स्थिरतेसाठी आपल्या तळहातावर दाबा.
.
पुश-अप प्रमाणेच, हात आणि खांद्यावर पातळ स्नायू तयार करण्यासाठी हे पोज उत्कृष्ट आहे.
टीपः कोपर फासांच्या जवळ ठेवून हळूहळू खाली करा.
.
हे पोझ केवळ आपले हात ताणत नाही तर ते आपल्या शरीराच्या वजनाचे समर्थन करतात म्हणून ते मजबूत करतात. हे कडकपणा कमी करते आणि वरच्या हातांना टोन करते.
टीपः बोटांनी विस्तृत पसरवा आणि चटई मध्ये घट्टपणे दाबा.
.
आपल्या ट्रायसेप्स, मनगट आणि खांद्यांसाठी एक शक्तिशाली पोज. हे छाती आणि मणक्यात लवचिकता देखील सुधारते.
टीपः लिफ्ट हिप्स उंच आणि आपला कोर गुंतवताना हात सरळ ठेवा.
6. Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)
डाउनवर्ड डॉगच्या सखोल भिन्नतेप्रमाणे, हाताची चरबी कमी करताना हे पोझ हात मजबूत करते. हे देखील खांद्याची स्थिरता सुधारते.
टीपः आपल्या कपाटात अध्यक्षपदाचे चटई आणि कूल्हे उचलले.
7. क्रो पोज (बकासना)
एक आर्म-बॅलेन्सिंग पवित्रा ज्यासाठी सामर्थ्य आणि फोकस आवश्यक आहे. हे फरआर्म, ट्रायसेप्स आणि खांद्यांना टोन करते.
टीपः शिल्लक राखण्यासाठी खाली पहा.
8. व्हील पोज (चक्रासन)
छाती आणि खांदे उघडताना हे बॅकबेंड हात मजबूत करते. हे देखील लवचिकता सुधारते आणि निसर्गाच्या वरच्या शरीरावर टोन करते.
टीपः आपल्या तळहातावर घट्टपणे दाबा आणि कूल्हे वरच्या बाजूस वर करा.
9. योद्धा II पोझ (विराभद्रासन II)
मुख्यतः स्थायी पोझ विचार केला, वॉरियर II लांब कालावधीसाठी हात गुंतवून ठेवतो. हे टोन करते आणि टिकून राहते तेव्हा त्यांना मजबूत करते.
टीपः शस्त्रे मजल्याशी समांतर ठेवा आणि ओपोपोसाइट दिशानिर्देशांमध्ये सक्रियपणे ताणून घ्या.
10. ऊर्ध्वगामी कुत्रा (उर्धवा मुखा स्वानसाना)
हे डायनॅमिक पोज पवित्रा सुधारताना हात, खांदे आणि मनगटांना टोन करते.
टीपः हात सरळ, छाती उचलली आणि खांदे विश्रांती घ्या.
वेळ परवानगी असल्यास 2 फे s ्या पुन्हा करा.
सुसंगतता ही महत्त्वाची आहे – दररोज पोझेसचा सराव करा आणि आपण केवळ आर्म चरबीच कमी कराल तर दुबळे, मजबूत हात नैसर्गिकरित्या देखील तयार कराल.
(हा लेख केवळ आपल्या सामान्य माहितीसाठी आहे.
