रात्री आम्ही पलंगावर झोपतो… घड्याळ टिकत राहते… आपण बाजू बदलत राहता… आणि झोप चालूच राहते. जेव्हा सकाळी अलार्म वाजतो तेव्हा शरीर थकलेले असते आणि मन जड असते. आपल्यापैकी बहुतेकजण झोपेच्या आधी टीव्ही शो पाहताना झोपेच्या खराब करण्यासाठी जबाबदार असलेले त्यांचे 'गरीब' मोबाइल फोन ठेवतात. होय, मोबाइल फोन हा एक मोठा खलनायक आहे. परंतु जर आम्ही आपल्याला सांगितले की आपल्या झोपेचा खरा चोर दुसरा कोणीतरी आहे? कोणतीही 'मसुम' सवय, जी आपण कधीही लक्षात घेतली नाही. तर आज 5 लपलेल्या चोरांना पकडू या, जे मोबाइलपेक्षा अधिक लबाडीने आपल्या आरामशीर झोपेची चोरी करीत आहेत. परंतु आपणास माहित आहे की या 'एक कप' चा परिणाम पुढील 6 ते 8 तास आपल्या शरीरावर राहू शकतो? चहा आणि कॉफीमध्ये उपस्थित कॅफिन आपल्या मेंदूत अलार्म घड्याळासारखे कार्य करते. जेव्हा आपल्या शरीराला कठोर झोपेची आवश्यकता असते अशा वेळी हे आपले मन जागे होते. म्हणून पुढील सायंकाळी 5 नंतर कॉफी पिण्यापूर्वी दोनदा विचार करा. पण हा छंद आपल्या झोपेचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. जेव्हा आपण झोपायला जाता तेव्हा आपले पोट ते जड आणि मसालेदार अन्न पचवण्यासाठी 'ओव्हरटाइम' करत असते. विश्रांती घेण्याऐवजी आपले शरीर पचनात व्यस्त होते. परिणाम? पोटातील समस्या, आंबटपणा आणि झोपेचा त्रास. सोन्याच्या किमान 2-3 तास आधी हलके आणि साधे अन्न खा. 3. जर आपण दिवसभर खुर्चीवरुन जात नसाल तर आपले कार्य दिवसभर बसणे आहे, तर आपले शरीर शारीरिकदृष्ट्या थकले नाही. आपले शरीर मशीनसारखे आहे, जे चांगल्या झोपेसाठी थकले जाणे आवश्यक आहे. दिवसभर कोणताही हलका व्यायाम किंवा चालणे केवळ आपल्या आरोग्यासाठीच चांगले नाही तर रात्री खोल आणि आरामदायक झोपेमध्ये देखील मदत करते. होय, झोपेच्या वेळेच्या आधी व्यायाम करणे टाळा, अन्यथा झोपेची जागा पळून जाईल. 4. जेव्हा शरीर अंथरुणावर असते, परंतु बैठकीत हजकालची सर्वात मोठी समस्या म्हणजे आवश्यकतेपेक्षा अधिक विचार करणे. आपण झोपायला आलात, परंतु आपले मन उद्याच्या बैठकीत, घरातील समस्या आणि भविष्यातील समस्यांमध्ये भटकत आहे. हा तणाव आणि चिंता आपले मन शांत होऊ देत नाही. झोपेच्या आधी पुस्तक वाचणे, हलके संगीत ऐकणे किंवा काही मिनिटांचा श्वास घेणे या 'मेंदूचे वादळ' शांत करण्यास मदत करू शकते. 5. आपल्या बेडरूममध्ये सोन्याचे खोली आहे की स्टोअररूम? आपली बेडरूम झोपेची आणि विश्रांती घेण्याची जागा आहे. जर टीव्ही चालू असेल तर, अंधुक प्रकाश, किंवा जास्त उष्णता किंवा आवाज, तर आपला मेंदू कधीही झोपायला लागला आहे हे कधीही सूचित करणार नाही. चांगल्या झोपेसाठी, आपली खोली थंड, गडद आणि शांत असणे खूप महत्वाचे आहे. ते 'स्लीप शेल्टर' बनवा. म्हणून पुढच्या वेळी आपण झोपत नाही, फक्त आपल्या फोनवर दोष देऊ नका. या छोट्या सवयींचा विचार करा. आरामदायक झोपेचे रिमोट कंट्रोल आपल्या हातात असू शकते.