सकाळी आपल्या उर्वरित दिवसासाठी बर्‍याचदा टोन सेट केला जातो. तरीही, आपल्यापैकी बरेचजण आळशी, कडक किंवा हलविण्यास खूपच आळशी वाटतात. कॉफीसाठी गर्दी करणे किंवा आपल्या फोनवर स्क्रोल करणे, काही मिनिटे योग आपल्या शरीरास जागृत करण्यास, आपल्या मनाला उत्तेजन देण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकतात. योगामुळे केवळ सकाळची कडकपणा कमी होत नाही तर रक्ताभिसरण वाढते, थकवा कमी होतो आणि आपल्याला सकारात्मकतेने भरते.

आपला दिवस किकस्टार्ट करण्यासाठी आपण दररोज सकाळी प्रयत्न करू शकता अशा काही सोप्या परंतु प्रभावी योगा स्ट्रेच येथे आहेत:

1. मांजरी-गायी ताणून (मार्जरियासाना-बिटिलासाना)

आर्किंग आणि आपल्या पाठीमागील गोल दरम्यान हा सौम्य प्रवाह मणक्यात तणाव सोडण्यास मदत करतो आणि लवचिकता सुधारतो. हे रक्त प्रवाह देखील उत्तेजित करते, ज्यामुळे आपल्याला अधिक जागृत होते.
कसे करावे: सर्व चौकारांवर या, आपले डोके आणि टेलबोन (गाय पीओएस) वर उचलण्यासाठी श्वास घ्या आणि आपल्या मणक्याला (कॅट पीओएस) वाढविण्यासाठी श्वास घ्या. 8-10 वेळा पुन्हा करा.

2. बसलेला फॉरवर्ड बेंड (पासचिमोटनसाना)

हे ताणून आपले मन शांत करताना आपले हॅमस्ट्रिंग्ज आणि मणक्याचे जागे होते. हे बर्‍याच तासांच्या झोपेपासून कडकपणा सोडण्यास मदत करते.
कसे करावे: पाय ताणून बाहेर बसा, मणक्याचे लांब करण्यासाठी श्वास घ्या आणि आपल्या पायाच्या बोटांपर्यंत पोहोचत असताना श्वास घ्या. 20-30 सेकंद धरून ठेवा.

3. पुढे उभे राहून फोल्ड (उत्तेनासन)

या पोझमुळे मेंदूत रक्त परिसंचरण वाढते, ज्यामुळे आपण रीफ्रेश आणि सतर्क केले. हे मागील, पाय आणि खांदे देखील पसरवते.
कसे करावे: उंच उभे रहा, श्वासोच्छ्वास घ्या आणि कूल्ह्यांमधून पुढे वाकणे. आपले हात आणि डोके मोकळे होऊ द्या. 30 सेकंद रहा, नंतर हळू हळू रोल अप करा.

4. मुलाचे पोझ (बालासाना)

एक पुनर्संचयित पवित्रा जो आपल्या पाठीवर हळूवारपणे ताणतो आणि आपल्या मनाला विश्रांती देतो. दिवस सुरू होण्यापूर्वी हे आपल्या विचारांना देखील मदत करते.
कसे करावे: चटई वर गुडघे टेकून आपल्या टाचांवर बसा आणि आपण आपले धड खाली आणताच आपले हात पुढे करा. 1-2 मिनिटे धरा.

5. ब्रिज पोज (केंद्रीयता)

हे उत्साही स्ट्रेच आपल्या पाठीवर जागे होते, छाती उघडते आणि पचन सुधारते. सकाळी आपल्या उर्जेची पातळी सक्रिय करण्यासाठी हे छान आहे.
कसे करावे: आपल्या पाठीवर झोपून घ्या, गुडघे वाकवा आणि आपला चेहरा फ्लॅटवर फ्लॅट ठेवा. श्वास घ्या, आपले कूल्हे वरच्या बाजूस उंच करा, आपले हात जमिनीत दाबून घ्या. 20-30 सेकंद धरून ठेवा.

6. स्ट्रेचसह माउंटन पोज (तडसन)

आपला दिवस संतुलन आणि फोकससह प्रारंभ करण्यासाठी योग्य, हे पीओएस पवित्रा सुधारताना शरीराच्या पायाच्या बोटापासून शरीरात पसरते.
कसे करावे: पाय togetra सह उंच उभे रहा, आपल्या बोटांनी मध्यरहित आणि आपले हात ओव्हरहेड ताणून घ्या. आपल्या पायाच्या बोटांवर उठून 10-15 सेकंद धरा. 3 वेळा पुन्हा करा.

प्रो टीपः खोल, सावध श्वासोच्छवासासह क्विंट स्पेसमध्ये या ताणण्याचा सराव करा. दिवसा आपल्याला किती उत्साही आणि प्रेरणा मिळाली याबद्दल फक्त 10-15 मिनिटे एक प्रचंड फरक करू शकतात.

(हा लेख केवळ आपल्या सामान्य माहितीसाठी आहे.