न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: संतुलित आहार: वजन कमी होताच, बहुतेक स्त्रिया प्रथम अन्न आणि पेय कापण्यास सुरवात करतात. जर कोणी ब्रेड आणि तांदूळ सोडला तर सकाळच्या नाश्त्यात कोणी अदृश्य होईल. परंतु आपल्याला माहिती आहे की आहाराच्या नावाखाली केलेल्या या छोट्या चुका आपले वजन वाढवू शकतात आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात? एका प्रसिद्ध तटस्थतेत असे म्हटले आहे की वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत स्त्रिया बर्‍याचदा अशा काही सामान्य चुका करतात, ज्यामुळे त्यांच्या परिश्रम होते. या 5 मोठ्या चुकांबद्दल जाणून घेऊया, ज्यामधून आपण आज थांबले पाहिजे. सर्व प्रथम, रोटी-राईस म्हणणे, 'बाय-बाय' ही आहाराशी संबंधित सर्वात मोठी आणि सर्वात सामान्य चूक आहे. बर्‍याच स्त्रियांचा असा विश्वास आहे की कार्बोहायड्रेट्स म्हणजेच ब्रेड, तांदूळ आणि बटाटे वजन वाढवते, म्हणून ते त्यांना पूर्णपणे खाणे थांबवतात. सत्य हे आहे की कार्ब आपल्या शरीरावर उर्जा देण्याचे काम करतात. जर आपण अन्न सोडले तर आपल्याला दिवसभर थकवा, कमकुवतपणा आणि चिडचिडेपणा जाणवेल. त्याच मार्गाने काय आहे? पूर्णपणे बंद करण्याऐवजी, आपण जटिल कार्ब (उदा. गव्ह ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, ओट्स) ऐवजी जटिल कार्ब (उदा. मैदा, साखर) निवडता आणि मर्यादित प्रमाणात खा. न्याहारी वगळता बर्‍याच महिलांना असे वाटते की सकाळी न्याहारी देऊन ते दिवसाच्या कॅलरी वाचवतील. पण ही विचारसरणी पूर्णपणे चुकीची आहे. सकाळी न्याहारी न केल्याने, आपला चयापचय कमी होतो, ज्यामुळे शरीर चरबी जाळण्यास सक्षम नाही. तसेच, जेव्हा आपण दुपारी अन्न खाता तेव्हा आपल्याला खूप भूक लागली आहे आणि आपण जास्त प्रमाणात खाता. त्याच मार्गाने काय आहे? सकाळी जागे झाल्याच्या एक किंवा दोन तासांच्या आत प्रथिने आणि फायबर-समृद्ध नाश्ता असल्याची खात्री करा. प्रथिनेकडे दुर्लक्ष करताना, स्त्रिया बर्‍याचदा फळ आणि सॅलडकडे अधिक लक्ष देतात आणि प्रथिने घेण्यास विसरतात. आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी प्रथिने खूप महत्वाचे आहे. तसेच, प्रथिने खाल्ल्याने पोटात बराच काळ परिपूर्ण होतो, जेणेकरून आपण पुन्हा पुन्हा खाणे टाळता. त्याच मार्गाने काय आहे? आपल्या आहारात मसूर, चीज, अंडी, स्प्राउट्स आणि दही यासारख्या प्रथिने गोष्टींचा समावेश करा. दिवसभर आपण किती कॅलरी घेत आहात हे पाहण्यासाठी फक्त कॅलरी मोजणे पुरेसे नाही. आपण त्या कॅलरीमध्ये काय मिळवित आहात हे पाहणे देखील महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, 200 कॅलरी समोसा आणि 200 कॅलरी फळ सॅलड समान असू शकत नाहीत. सॅलड्समधून समान पद्धत कोणती आहे? कॅलरीसह, अन्नाच्या पोषक द्रव्यांकडे लक्ष द्या. 5. पाणी कमी पाणी कमी करण्याच्या प्रक्रियेत पाण्याचा एक प्रचंड रोल आहे. पाणी केवळ आपल्या शरीरातून घाण काढून टाकत नाही तर चयापचय देखील तीव्र करते. बर्‍याच वेळा जेव्हा आपल्याला तहान लागते तेव्हा आपला मेंदू भुकेलेला मानतो आणि आम्ही कारण न घेता काहीतरी खातो. त्याच मार्गाने काय आहे? दिवसभरात किमान 2 ते 3 लिटर पाणी प्या. दृष्टी कमी करणे म्हणजे उपाशी राहणे नव्हे तर योग्य आणि संतुलित अन्न खाणे. पुढच्या वेळी आपण आहार सुरू करता तेव्हा या चुका करणे टाळा.