महिलांसाठी कालावधी दरम्यान वेदना आणि पेटके (मासिक पाळी) एक अतिशय सामान्य परंतु वेदनादायक समस्या आहे. बर्‍याच वेळा पोट आणि कंबरेमध्ये खूप वेदना होते की औषधांचा अवलंब करावा लागतो. पण तुम्हाला काहीतरी सोपे माहित आहे का? योगासन आपण या वेदनादायक पेट्यांपासून नियमितपणे आराम मिळवू शकता?

योग केवळ शरीराला लवचिक आणि मजबूत बनवित नाही तर हार्मोनल संतुलन राखण्यास आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते.

कालावधी वेदना मध्ये फायदेशीर

1. मूल पोज

• हा आसन ओटीपोटात आणि कंबरच्या स्नायूंना आराम देतो.
• कसे करावे:
  • आपल्या गुडघ्यावर बसा आणि पुढे वाकून घ्या.
  • समोर दोन्ही हात पसरवा आणि डोक्यावर विश्रांती घ्या.
  • या स्थितीत 1-2 मिनिटे रहा.

2. मांजरी-गायी पोज

• हे आसन पोटात घट्टपणा आणि पाठदुखीपासून मुक्त करते.
• कसे करावे:
  • दोन्ही तळवे आणि गुडघे जमिनीवर ठेवा.
  • श्वासोच्छवास करताना मागील बाजूस (मांजरी पोज).
  • श्वास घेताना मागे खाली झुकवा आणि चेहरा वर उचलून घ्या (गायी पोज).
  • ते 5-6 वेळा पुन्हा करा.

3. बसलेला फॉरवर्ड बेंड

• पोटाच्या क्षेत्रावर सौम्य दबाव ठेवून पेटके कमी करतात.
• कसे करावे:
  • पाय सरळ बसा.
  • श्वास घेताना, आपले हात वर उचलून पाय पायांकडे सोडा.
  • पाय पकडण्याचा प्रयत्न करा आणि काही सेकंद या स्थितीत रहा.

4. बाउंड कोन पोझ परत

• हे आसन विश्रांती देते आणि पेल्विक स्नायू उघडते.
• कसे करावे:
  • पाठीवर खोटे बोलणे.
  • दोन्ही पायांचे तळ घाला आणि बाजूला गुडघे पसरवा.
  • पोटावर हात ठेवा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या.

अतिरिक्त टिपा

• कालावधी दरम्यान, योगासन हळू आणि आरामात करा.
• सराव करताना दीर्घ श्वास ते खूप महत्वाचे आहे.
• जर वेदना जास्त असेल तर सक्तीने योग करू नका.

या योगासानास नियमितपणे सराव करून पीरियड्स क्रॅम्प्स आणि वेदना त्याऐवजी शरीर कमी होईल विश्रांती, शिल्लक आणि उर्जा ते देखील मिळेल.