कोरडे फळे मधुर आणि पौष्टिक असतात, परंतु बर्‍याचदा हा प्रश्न उद्भवतो की कोरडे फळ कोलेस्टेरॉल वाढू शकतोयोग्य माहिती आणि संतुलित सेवन हा निरोगी आहाराचा आधार आहे.
कोणते कोरडे फळ कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकते?
- काजू आणि पिस्ता
– त्यांच्याकडे थोडी अधिक संतृप्त चरबी आहे. जास्त वापर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) वाढू शकते. - अक्रोड आणि बदाम
-हे निरोगी चरबी, ओमेगा -3 आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटमध्ये समृद्ध आहेत.
– नियमित आणि नियंत्रित प्रमाणात सेवन करून एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) वाढते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते.
कोरड्या फळांचा योग्य सेवन
- दररोज 1-2 मुठ ते पुरेसे आहे.
- तळलेले किंवा साखर लेपित कोरडे फळे टाळा.
- आपण सलाद, ओट्स किंवा स्मूदीमध्ये मिसळू शकता.
कोरडे फळे सुज्ञपणे खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित केले जाऊ शकते. अक्रोड आणि बदाम आपल्या हृदयासाठी फायदेशीर आहेत, तर काजू आणि पिस्ता मर्यादित प्रमाणात वापरा. योग्य निवड आणि प्रमाण सह आहारात सुरक्षितपणे समाविष्ट करू शकता
