Overthinking mungkin membuat sebagian orang terjaga saat tengah malam. Bukanlah hal yang baru, sains mengungkapkan mengapa kita rentan overthinking saat malam hari.

Malam hari menjadi waktu kita beristirahat. Meski sudah mematikan lampu, tak sedikit orang yang kesulitan tidur karena pikiran yang terus melaju.

Memikirkan sesuatu terlalu banyak atau overthinking adalah tindakan yang dapat menimbulkan stres, perasaan waspada, atau kesulitan fokus. Jika terlalu larut, seseorang bisa terjaga hingga pagi hari.

Lantas, mengapa kita rentan overthinking saat tengah malam?

Alasan Manusia Rentan Overthinking Saat Tengah Malam

Ada alasan mengapa pikiran kita terasa lebih padat di malam hari. Para ahli saraf telah menunjukkan jika pada dini hari, korteks prefrontal otak, bagian otak yang rasional dan mampu mengambil keputusan, mengurangi aktivitasnya. Sementara itu, amigdala, sistem alarm emosional kita, justru meningkat.

Hasilnya adalah otak yang kurang logis dan lebih reaktif, cepat membesar-besarkan kekhawatiran kecil menjadi ancaman yang mengancam. Jika otak kembali menambahkan dosiskortisol dan adrenalin, seseorang akan mulai panik.

Email yang lupa dibalas tiba-tiba terasa seperti kesalahan yang mengakhiri karier. Komentar canggung yang kamu buat menjadi alasan berakhirnya persahabatan.

Menurut Psychology Today, otak menjadi tidak bijaksana saat tengah malam. Otak telah terprogram untuk rasa takut.

3 Cara Menghadapi Overthinking saat Tengah Malam

Tak perlu khawatir, ada tiga cara ampuh untuk menghadapi overthinking saat tengah malam. Berikut cara-caranya:

1. Menulis

Tuliskan apa punkekhawatiranmu dengan pulpen dan kertas. Hindari ponsel agar tidak membuka aplikasi lainnya.

2. Urutkan Masalah

Setelah kekhawatiran itu tertulis di atas kertas, tanyakan pada diri sendiri: "Bisakah saya menindaklanjutinya sekarang juga?".

Jika ya: Jika kecil, sederhana, dan tidak akan membuatmu terjaga, lakukanlah.Jika ya, tetapi besar: Jika membutuhkan lebih banyak usaha atau waktu, seperti menyusun laporan atau membayar tagihan, catat langkah selanjutnya yang akan kamu ambil di pagi hari.Jika tidak: Jika jawabannya "tidak", lepaskan masalah itu.

3. Arahkan Kembali Perhatianmu

Pada pukul 3 pagi dan banyak pikiran negatif berdatangan, cobalah pegang kendali atas perhatianmu.

Untuk mengarahkan kembali perhatianmu, cobalah mengatur napas. Kamu bisa menghitung empat ketukan masuk dan empat ketukan keluar.

Demikian alasan mengapa kita rentan overthinking saat tengah malam. Apakah detikers pernah merasakannya?