मॉर्निंग ब्रेकफास्ट हा दिवसाचा सर्वात महत्वाचा मैल आहे. योग्य नाश्ता नाही ऊर्जा त्याऐवजी प्रदान करते वजन कमी करा आपण चव सह आरोग्य कसे बनवायचे याबद्दल विचार करत असल्यास देखील मदत करते, तर काही मसालेदार आणि निरोगी पदार्थ आपल्यासाठी परिपूर्ण आहेत.
1. ओट्स पॅराथा
- फायदे: ओट्स फायबरमध्ये समृद्ध असतात, जे पोटात बराच काळ भरते आणि भूक कमी करते.
- कसे बनवायचे: गाजर, पालक किंवा हिरव्या भाज्यांसह ओट्स मिसळून पॅराथा बनवा.
2. मूग दल चीला
- फायदे: प्रथिने समृद्ध, वजन कमी करण्यात आणि स्नायू बनविण्यात उपयुक्त.
- कसे बनवायचे: मूग डाळ दळणे आणि हिरव्या मिरची आणि मसाले मिसळा आणि लोखंडी जाळीवर हलके बेक करावे.
3. स्पारआउट्स कोशिंबीर
- फायदे: जीवनसत्त्वे, प्रथिने आणि फायबर समृद्ध, चयापचय तीव्र करते.
- कसे बनवायचे: स्प्राउट्समध्ये टोमॅटो, काकडी, लिंबू आणि काही मसाले घालून कोशिंबीर बनवा.
4. दही आणि फळ
- फायदे: प्रोबायोटिक्समध्ये समृद्ध, दही पचन सुधारते आणि शरीराला ऊर्जा देते.
- कसे बनवायचे: दहीमध्ये स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी किंवा सफरचंद जोडून चवदार आणि निरोगी नाश्ता तयार करा.
5. आमलेट किंवा अंडी भुरजी
- फायदे: प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे यांचा एक चांगला स्त्रोत वजन कमी आणि स्नायूंना मदत करते.
- कसे बनवायचे: अंड्यांमध्ये पालक, टोमॅटो आणि हिरव्या मिरची घाला आणि हलके टेम्परिंग लावा.
वजन कमी करण्यासाठी टिपा
- नाश्ता वगळू नका: मॉर्निंग ब्रेकफास्टमुळे चयापचय वाढतो.
- प्रथिने आणि फायबर घ्या: बराच काळ भूक लागणार नाही आणि कॅलरीची किंमत कमी असेल.
- जंक फूडपासून दूर रहा: उच्च साखर आणि तेलकट ब्रेकफास्टमुळे वजन वाढते.
- भरपूर पाणी प्या: दिवसभर पाणी पिण्यामुळे शरीर डिटोक्स होते आणि भूक नियंत्रित होते.
आपल्या आहारात निरोगी आणि मसालेदार नाश्त्याचा समावेश करून वजन कमी करा आणि ऊर्जा राखणे आपण दोघांमध्ये यश मिळवू शकता. दररोज निरोगी आणि मधुर नाश्ता दत्तक घ्या आणि द्रुत प्रभाव पहा.
