झोपेचा अभाव, जास्त साखर, पाण्याचा अभाव, अत्यधिक बसणे आणि मानसिक आरोग्याकडे दुर्लक्ष करणे लवकर वेळ येऊ शकते.
या वाईट सवयी टाळा: रात्रभर आपले वय कसे वाढले आहे या आरशात आपण कधीही विचार केला आहे .. सुरकुत्या, कमकुवतपणा आणि वाढते वजन कधी आणि कसे आले… यासाठी आम्ही बहुतेकदा अनुवांशिक, तणाव किंवा वाढत्या वयावर दोषारोप करतो, परंतु सत्य हे आहे की आपल्या दैनंदिन सवयी आपल्याला वृद्ध बनवित आहेत. या सवयी लहान आणि सामान्य दिसतात, परंतु त्या गुप्तपणे आपल्या तरुणांना पकडत आहेत. जर या सवयी वेळोवेळी सुधारल्या गेल्या नाहीत तर आपण एखाद्या रुग्णालयात उपचार घेताना दिसेल असा दिवस फार दूर नाही. तर आपण बर्‍याच समस्यांचे मूळ असलेल्या सवयींबद्दल जाणून घेऊया.
आजच्या रन -द -मिल लाइफमध्ये, झोपेमध्ये बर्‍याचदा कमी महत्त्व दिले जाते. पण सत्य हे आहे की झोपेचा अभाव हे आपले शरीर आणि मन थकवित आहे. प्रौढांना दररोज रात्री 7 ते 9 तास झोपेची आवश्यकता असते, परंतु आपल्यापैकी बरेचजण केवळ 5 तास झोपतात. झोपेच्या अभावामुळे त्वचेवर सुरकुत्या उद्भवतात, ताणतणाव संप्रेरक वाढते आणि मेंदूची क्षमता कमी होते. अभ्यासानुसार, वारंवार झोपेची कमतरता आपल्या मेंदूत 10 वर्षांपर्यंत वेगाने वाढू शकते.
साखर केवळ आपल्या कंबरेचा आकार वाढवित नाही तर ती आपल्या त्वचा आणि शरीरास देखील नुकसान करते. अधिक साखर खाल्ल्याने शरीरात ग्लाइकेशन नावाची प्रक्रिया होते, ज्यामुळे साखरेच्या कोलेजनला नुकसान होते, ज्यामुळे सुरकुत्या आणि लवचिकता कमी होते. याव्यतिरिक्त, हे जळजळ वाढवते आणि पेशींवर दबाव आणते. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशनच्या मते, एका दिवसात 25 ग्रॅमपेक्षा जास्त साखर खावे लागणार नाही, परंतु सरासरी भारतीयांनी दुप्पट खातो.
आम्ही बर्‍याचदा पाण्याचा अभाव हलके करतो, परंतु ते आपले शरीर आतून सुकवते. थोडासा डिहायड्रेशन आपल्याला थकवा, चिडचिडेपणा आणि लक्ष न मिळाल्यास देऊ शकतो. हे त्वचा कोरडे करते, सांधे कमकुवत करते आणि पचन कमी करते. दररोज 2.5 ते 3 लिटर पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा. जर आपल्याला साधे पाणी आवडत नसेल तर लिंबू किंवा पुदीना घाला आणि प्या. काकडी, टरबूज सारख्या पाण्यात समृद्ध फळे खा. एका ग्लास पाण्याने दिवस सुरू करा आणि समाप्त करा.
आपण दिवसभर खुर्चीवर काम करता आणि नंतर फोन किंवा टीव्हीसमोर वेळ घालवाल? जर होय तर ही सवय त्वरित सुधारित करा. ही सवय आपले शरीर वेगाने वाढू शकते. बराच काळ बसून चयापचय कमी होतो, स्नायू कमकुवत होतो आणि हृदयरोग, मधुमेह सारख्या रोगांचा धोका वाढतो. दिवसातून 6 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसल्यामुळे अकाली मृत्यूचा धोका 20%वाढतो. म्हणून दर तासाला 5 मिनिटे चाला, ताणून घ्या आणि नियमित व्यायामासाठी जीवनशैलीचा एक भाग बनवा.
तणाव, चिंता आणि निराकरण न झालेल्या मानसिक ओझे केवळ मेंदूतच नव्हे तर शरीरावर देखील. सतत ताण मुक्त रॅडिकल्स बनवते, ज्यामुळे पेशींचे नुकसान होते. यामुळे केस गळणे, गडद मंडळे आणि थकवा होतो. यासाठी ध्यान, योग किंवा मित्राशी बोला. लहान आनंद शोधा आणि आवश्यकतेनुसार व्यावसायिक मदत घ्या.
