आरोग्य डेस्क. पुरुषांच्या प्रजननक्षमतेवर आणि शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर योग्य पोषणाचा मोठा प्रभाव पडतो. तज्ज्ञांच्या मते, मजबूत आणि निरोगी शुक्राणूंसाठी काही विशेष जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे खूप महत्त्वाची असतात. योग्य पोषण आणि जीवनशैलीचा अवलंब करून, पुरुष त्यांची प्रजनन क्षमता सुधारू शकतात आणि निरोगी मूल होण्याची शक्यता वाढवू शकतात.

1. व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे शरीरातील मुक्त रॅडिकल्समुळे होणारे नुकसान टाळते. हे शुक्राणूंची संख्या आणि गतिशीलता वाढविण्यात मदत करते. संत्री, लिंबू, स्ट्रॉबेरी, पेरू आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी चांगल्या प्रमाणात आढळते.

2. व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डी पुरुषांमध्ये हार्मोनल संतुलन आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. संशोधनानुसार, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे शुक्राणूंची संख्या आणि गुणवत्तेवर परिणाम होतो. व्हिटॅमिन डी सूर्यप्रकाशापासून नैसर्गिकरित्या मिळते, तर ते अंडी, मासे, मशरूम आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये देखील असते.

3. व्हिटॅमिन ई

व्हिटॅमिन ई देखील एक प्रभावी अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे शुक्राणू पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करते. हे शुक्राणूंची गतिशीलता आणि चैतन्य वाढविण्यात मदत करते. काजू, बिया आणि हिरव्या पालेभाज्या हे त्याचे मुख्य स्त्रोत आहेत.

इतर आवश्यक पोषक

याव्यतिरिक्त, झिंक, फोलेट (B9) आणि व्हिटॅमिन बी12 सारखे पोषक देखील शुक्राणूंची संख्या, गतिशीलता आणि गुणवत्ता सुधारण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. झिंक हार्मोनल समतोल राखण्यास मदत करते, फोलेट आणि बी12 डीएनए तयार करण्यास मदत करते. ही पोषकतत्त्वे हिरव्या पालेभाज्या, फळे, बीन्स, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांमधून सहज मिळू शकतात.