अंधारात अंघोळ करणे हे उत्तम झोपेचे, चांगले मानसिक आरोग्याचे आणि कदाचित चांगले जीवनाचे रहस्य आहे का? TikTok वर तुमचा नक्कीच विश्वास असेल. रात्रीचे दिवे बंद ठेवून आंघोळ करण्याची प्रथा ॲपवर वेलनेस ट्रेंड बनली आहे.
परंतु सराव खूप आरामदायी आणि मोहक वाटण्याची अगदी वास्तविक आणि वैध कारणे असू शकतात, कारण असे दिसून येते की याला विज्ञानात काही आधार आहे.
“डार्क शॉवर” किंवा “सेन्सरी शॉवर” जसे की ते कधीकधी ओळखले जातात, अलीकडे TikTok वर एक प्रचंड व्हायरल ट्रेंड बनला आहे, जेव्हा विश्रांती, चिंता व्यवस्थापन आणि कदाचित विशेषतः चांगली झोप येते तेव्हा बरेच लोक त्यांच्या फायद्यांची शपथ घेतात.
ट्रेंडचे अनेक भक्त त्यांच्या म्हणण्यामध्ये एक सामान्य थीम सामायिक करतात की गडद पावसामुळे त्यांना फायदा होतो: ते कामाच्या ठिकाणी, घरी, मुलांसोबत, शाळेत किंवा फक्त आपल्या फोनमध्ये ड्रामा स्क्रोल करत असताना आपण सर्वजण आपल्या दिवसांत फिरत असताना होणारी अतिउत्तेजना दूर करण्यास मदत करते.
हे केवळ जीवन सोपे करत नाही तर आपल्याला चांगली झोप घेण्यास मदत करते आणि झोपेचा जीवनाच्या प्रत्येक पैलूवर परिणाम होतो ज्या प्रकारे आपल्यापैकी बहुतेक लोक कमी लेखतात. या व्हायरल ट्रेंडचे चार अधोरेखित फायदे येथे आहेत, वास्तविक विज्ञानाने समर्थित.
संबंधित: द जॉय ऑफ नथिंग शॉवर्स: पूर्णपणे काहीही न करता पाण्याखाली उभे राहण्याचे 5 विज्ञान-समर्थित फायदे
हे खरोखरच आहे जिथे “गडद पावसावर” रबर रस्त्याला भेटतो. गरम सरी शरीरात हार्मोनल बदल घडवून आणतात ज्याचा थेट परिणाम तणाव, चिंता आणि झोपेतून जागे होण्यावर होतो.
गरम पाणी कॉर्टिसॉल कमी करते, तणाव संप्रेरक जो आपल्याला रात्री जागृत ठेवतो, इतर हानींबरोबरच, परंतु ऑक्सिटोसिनचा स्राव देखील ट्रिगर करतो, ज्याला “प्रेम संप्रेरक” म्हणतात, ज्यामुळे आपल्याला सुरक्षित आणि शांत वाटते. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी हे एक शक्तिशाली संयोजन आहे, परंतु विशेषतः रात्री, जोपर्यंत आपण नंतर आपल्या फोनकडे टक लावून त्यात व्यत्यय आणत नाही!
गरम किंवा थंड शॉवर सर्वोत्तम आहेत की नाही यामधील दीर्घकाळ चाललेल्या वादात, थेरपिस्ट म्हणतात की जर मज्जासंस्थेचे नियमन हे उद्दिष्ट असेल तर दीर्घ शॉटद्वारे गरम जिंकणे. याचे कारण असे की कोमट पाणी तुमच्या मेंदूला सहानुभूतीपूर्ण “लढा किंवा उड्डाण” मज्जासंस्थेमधून पॅरासिम्पेथेटिक “विश्रांती आणि पचन” मज्जासंस्थेमध्ये हलविण्यास मदत करते.
दिवे बंद ठेवण्याची संवेदनाक्षम कमतरता तुम्हाला तुमच्या शरीरात अधिक खोलवर बसण्यास मदत करून, संक्रमणास मदत करून हे वाढवते. परंतु कदाचित त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे, हे तुम्हाला दिवसभर पडद्यांकडे पाहण्याचे परिणाम कमी करण्यात मदत करते, जे चिंता वाढवतात, सर्काडियन लय व्यत्यय आणतात आणि आमच्या मज्जासंस्थेला जास्त उत्तेजित करतात हे वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे.
संबंधित: आपण शॉवरमध्ये उभे राहणे अपेक्षित आहे त्या दिशेने कोणीही सहमत असेल असे वाटत नाही
सिमोना पिलोला 2 | शटरस्टॉक
उपरोक्त मज्जासंस्थेचे नियमन हा अक्षरशः ध्यानाचा मुद्दा आहे: म्हणूनच तुम्हाला तुमच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यास सांगितले जाते, उदाहरणार्थ, कारण ते तुम्हाला तुमच्या मेंदूमधून आणि तुमच्या शरीरात घेऊन जाते, तुमच्या मज्जासंस्थेचे नियमन करण्यास मदत करते. श्वासोच्छवासाची तंत्रे पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेचा एक प्रमुख घटक, व्हॅगस मज्जातंतूला देखील चालना देतात.
पत्रकार टॅनर गॅरिटी यांनी लिहिल्याप्रमाणे, “गडद शॉवर” ध्यानाची नक्कल करू शकतात, विशेषत: जर तुम्ही सरावाशी संघर्ष करणारी व्यक्ती असाल. (माझ्यासारख्या एक दशकापासून ध्यान करणाऱ्या लोकांसाठीही कधी कधी शांत बसणे आणि गप्प बसणे कठीण आहे!) जर ध्यान करणे खूप जड लिफ्टसारखे वाटत असेल, तर गडद शॉवर हा तुम्हाला आवश्यक असलेला उपाय असू शकतो.
मानसशास्त्रज्ञांनी कामाच्या दिवसाची समाप्ती दर्शवण्यासाठी दैनंदिन विधी करण्याची शिफारस केली आहे, विशेषत: ज्यांना खूप तणावपूर्ण नोकऱ्या आहेत. माझ्या पूर्वीच्या थेरपिस्टने एकदा मला समजावून सांगितले की दिवसभर सर्वांचे आघात शोषून घेतल्यानंतर तिला घरी जावे लागेल, लगेच आंघोळ करावी लागेल, वेगवेगळे कपडे घालावे लागतील आणि तिच्या मज्जासंस्थेला सूचित करण्यासाठी एक कप चहा घ्यावा लागेल की कामाचा दिवस पूर्ण झाला आहे आणि ती तिच्या सामान्य जीवनात वाटचाल करू शकते.
गडद शॉवर समान सराव प्रदान करतात. TikTok वर अनेकांनी याबद्दल बोलले आहे, एक स्टे-ॲट-होम आई म्हणून जिचा नवरा बराच वेळ काम करतो आणि ज्यांचे कुटुंब खूप दूर आहे. तिने एका व्हिडिओमध्ये सामायिक केले आहे की दिवसाचा शेवट करण्याचा विधीबद्ध मार्ग तिला “ती सर्वोत्तम आई बनण्यास मदत करतो.”
आपल्या सर्वांवर संशयास्पद वस्तुस्थितीच्या आरोग्यविषयक सल्ल्यांचा सतत भडिमार होत असतो, परिणामकारकतेचा उल्लेख करू नये, परंतु जेव्हा “गडद शॉवर” आणि “संवेदी सरी” येतो तेव्हा असे दिसते की टिकटोकर्सने ते निश्चितपणे बरोबर केले आहे. कोणाला चांगली झोप आणि अधिक नियमन केलेली मज्जासंस्था हे फक्त एक लाईट स्विच आणि शॉवरहेड दूर होते हे माहीत होते?
संबंधित: तिचा नवरा काय करतो आणि शॉवरमध्ये काय धुत नाही हे जाणून घेतल्यानंतर महिलेने तिला धक्का दिला – 'तुम्हाला बाहेर जाण्याची आवश्यकता आहे'
जॉन सुंडहोम हे एक लेखक, संपादक आणि व्हिडीओ व्यक्तिमत्व असून मीडिया आणि करमणूक क्षेत्रातील 20 वर्षांचा अनुभव आहे. तो संस्कृती, मानसिक आरोग्य आणि मानवी स्वारस्य विषयांचा समावेश करतो.
