जानेवारी ही वैयक्तिक मॅरेथॉनसारखी असायची. सुट्टीच्या मोसमाच्या वावटळीनंतर, तुम्हाला वाटेल की मला विश्रांतीची इच्छा आहे. त्याऐवजी, मी नवीन वर्षाच्या इलेक्ट्रिक आवाजाने चालत धावत जमिनीवर आदळलो. माझे कॅलेंडर सोशल कॅच-अप्स, नवीन व्यावसायिक उद्दिष्टे आणि त्या सर्व-अति-महत्त्वाकांक्षी संकल्पांच्या संयोजनाने भरलेले असेल. “चला नवीन वर्षानंतर परत वर्तुळात येऊ” या वाक्याने माझा इनबॉक्स दायित्वांच्या खाणीत बदलला.
पण त्या सर्व उन्मत्त उर्जेमुळे पहिला महिना पूर्ण होण्याआधीच मला क्षीण झाल्यासारखे वाटू लागले आणि धुरात धावत आले. अखेरीस, मी शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही प्रकारे भिंतीवर आदळलो. मला जाणवले की आजूबाजूची सर्व गर्दी केवळ थकवणारी नव्हती, तर मला वाटले की मी पाठलाग करत आहे असा आनंद मला लुटत आहे.
हळूहळू, मी स्वत: ला विराम दाबण्याची परवानगी दिली आणि दोषी न वाटता स्वत: ला हुक सोडले. मी पहिल्यांदाच आमंत्रण नाकारले किंवा घरी शांत संध्याकाळ निवडली तेव्हा मला मिळालेला दिलासा डोळे उघडणारा होता. या छोट्या, हेतुपुरस्सर निवडींमध्येच मला काहीतरी अनपेक्षित सापडले – आनंद. तेव्हाच मी गमावल्याचा आनंद पूर्णपणे स्वीकारला, उर्फ JOMO. जेव्हा मी केले, तेव्हा मला शेवटी लक्षात आले की सुट्टीच्या गोंधळानंतर माझ्या शरीराला आणि मनाला या रीसेटची किती गरज आहे.
JOMO हे त्याच्या अधिक प्रसिद्ध, चिंता वाढवणारे चुलत भाऊ, FOMO (गमावण्याची भीती) च्या उलट आहे. हे निवड रद्द करण्याच्या तुमच्या निर्णयामध्ये समाधान आणि शांतता शोधण्याबद्दल आहे. थेरपिस्ट म्हणतात, “मुकण्याचा आनंद म्हणजे जेव्हा तुम्हाला जाणीवपूर्वक एखादा कार्यक्रम चुकवण्याचा निर्णय घेतल्याने समाधान वाटते किंवा आनंदी वाटते” केल्सी मॅकवे, एलसीएसडब्ल्यू.
आपल्यापैकी बरेच जण FOMO च्या पुलाशी परिचित आहेत. “अनेक लोक FOMO सह संघर्ष करतात, ज्यामुळे चिंता, दुःख, निराशा आणि सतत तुलना होऊ शकते,” McVey स्पष्ट करतात. “जेव्हा आपण FOMO मानसिकतेत अडकतो, तेव्हा आपण वर्तमान क्षणाशी संपर्क गमावतो, ज्यामुळे प्रत्येक गोष्ट जड आणि जबरदस्त वाटते.”
JOMO एक उतारा देते. कोलाहल आणि दबावापासून दूर राहणे आणि सर्व काही करणे ही जाणीवपूर्वक निवड आहे. “गमावल्याचा आनंद खूप सशक्त असू शकतो कारण तो तुम्हाला तुमचा वेळ आणि उर्जेवर नियंत्रण ठेवण्याची भावना देतो,” मॅकवे म्हणतात. “कधीकधी आपण जे सामर्थ्य शोधत असतो ते देखील नसते, उलट अपराधीपणाशिवाय निवड रद्द करण्याची परवानगी असते आणि एखाद्या कार्यक्रमास उपस्थित न राहून आपण पुन्हा दावा केलेल्या वेळेचा खरोखर आनंद घेण्याची परवानगी असते.”
गमावणे निवडणे म्हणजे फक्त तुमचा वेळ परत मिळवणे नाही. अनेक फायद्यांसह स्वत: ची काळजी घेण्याची ही एक शक्तिशाली क्रिया आहे.
सुट्ट्या, अद्भूत असले तरी, सामाजिक दायित्वे आणि अपेक्षांचे प्रेशर कुकर असू शकतात. JOMO एक अत्यंत आवश्यक रिलीझ व्हॉल्व्ह प्रदान करते. “गमावल्याचा आनंद, विशेषत: सुट्ट्यांच्या दरम्यान किंवा नंतर, आम्हांला निरोगी सीमा सेट करण्यास आणि कमी तणाव आणि बर्नआउटसह या वेळी टिकून राहण्यास अनुमती देते,” असे थेरपिस्ट म्हणतात. जॉन सोवेक, एमए, एलएमएफटी. स्वतःला नाही म्हणण्याची परवानगी देऊन, तुम्ही तुमच्या शेड्यूलची जबाबदारी घेता आणि अति-कमिटमेंटसह येणारा मानसिक भार कमी करता.
ही शिफ्ट फक्त चांगली वाटत नाही. त्याचे मोजण्यायोग्य आरोग्य फायदे आहेत. JOMO चा सराव केल्याने तुमच्या आयुष्यातील तणाव कमी होत असल्यास, तुम्ही तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या प्रमुख क्षेत्रांना समर्थन देऊ शकता, जसे की उत्तम संज्ञानात्मक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, चयापचय आणि रोगप्रतिकारक आरोग्य.,,,
JOMO चा सराव हा तुमच्या वैयक्तिक मर्यादा निश्चित करण्याचा आणि त्यांचा आदर करण्याचा व्यायाम आहे. हे तुमच्या शरीराचे संकेत ऐकण्याबद्दल आहे, मग ते विश्रांतीसाठी, पौष्टिक अन्नासाठी किंवा फक्त एक शांत क्षण, बाह्य अपेक्षा पूर्ण करण्यासाठी त्यांना ओव्हरराइड करण्याऐवजी.
दृष्टीकोनातील हा एक मूलभूत बदल आहे. मानसोपचार तज्ज्ञ म्हणतात, “हे वेगळे करणे किंवा सोडण्याबद्दल नाही. ते तुमच्या मर्यादा ओळखणे, तुमच्या मूल्यांचा आदर करणे आणि शांतता अनुभवणे या वस्तुस्थितीबद्दल आहे. बार्बरा स्पारासिनो, एमडी ही मानसिकता आत्मसात करून, तुम्ही स्वतःला खूप पातळ पसरवण्यापेक्षा, खरोखर महत्त्वाच्या गोष्टींना प्राधान्य देण्याची परवानगी देता.
सीमा निश्चित करणे सुरुवातीला अस्वस्थ वाटू शकते, विशेषत: जर तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीला हो म्हणण्याची सवय असेल. तरीही, कालांतराने, हे स्वाभिमान आणि स्वत: ची काळजी घेणारी कृती बनू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या मूल्यांशी जुळणारे लोक आणि क्रियाकलाप अधिक पूर्णपणे दर्शविले जाऊ शकतात. JOMO गमावण्याबद्दल नाही. हे सर्वात महत्त्वाचे असलेल्या क्षणांमध्ये आनंद निवडण्याबद्दल आहे.
JOMO चा सराव करण्याचा एक अनपेक्षित फायदा म्हणजे ते तुमचे नाते कसे मजबूत करू शकते. प्रत्येक कार्यक्रमाला किंवा आमंत्रणाला हो म्हणण्याच्या सततच्या दबावापासून मागे हटून, तुम्ही अधिक अर्थपूर्ण आणि हेतुपुरस्सर कनेक्शनसाठी जागा तयार करता आणि तुमच्या जीवनातील लोकांसाठी खरी ऊर्जा आणि उपस्थिती दाखवता.
माझ्या मित्रांना माहित आहे की मी JOMO चा सराव करतो आणि त्यांना हे समजते की जेव्हा मी प्लॅन्सला हो म्हणते, तेव्हा मला खरोखर तिथे रहायचे आहे. यामुळे माझे “होय” अधिक मौल्यवान आणि अस्सल वाटले आहे, माझ्या नातेसंबंधातील विश्वास आणि समज अधिक दृढ होत आहे.
JOMO इतरांशी तुमचे संबंध सुधारण्यापेक्षा बरेच काही करू शकते. “JOMO तुमची स्वत:ची किंमत आणि प्रामाणिकपणाची भावना देखील मजबूत करू शकते,” स्पॅरासिनो म्हणतात. “जेव्हा तुम्ही गमावण्याच्या भीतीऐवजी तुमच्या मूल्यांवर आधारित निवडता तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला एक शांत पण शक्तिशाली संदेश पाठवता: 'माझ्या गरजा महत्त्वाच्या आहेत. मला स्वतःला जास्त वाढवून माझे स्थान मिळवण्याची गरज नाही.'
आपल्या आनंदासाठी गहाळ होण्याची भीती व्यापार करण्यास तयार आहात? मुख्य म्हणजे हेतुपुरस्सर असणे. “JOMO चा सराव करणे म्हणजे तुम्ही मनापासून चुकत आहात,” McVey म्हणतात. हे संन्यासी बनण्याबद्दल किंवा आपल्या वचनबद्धतेवर झुकण्याबद्दल नाही. हे आपल्या गरजांशी जुळणारे जाणीवपूर्वक निवडी करण्याबद्दल आहे.
ते तुम्हाला चांगले वाटत असल्यास, या टिप्स तुम्हाला JOMO स्वीकारण्यात मदत करू शकतात:
JOMO ला आत्मसात करणे—किंवा गमावल्याचा आनंद— केवळ जीवनशैली बदलण्यापेक्षा जास्त आहे. ही स्वत: ची काळजी घेण्याची एक सखोल कृती आहे ज्यामुळे तुम्ही तुमचा वेळ, ऊर्जा आणि नातेसंबंध कसे बदलता. सतत क्रियाकलापांच्या आवाज आणि दबावापासून जाणीवपूर्वक मागे जाण्याचे निवडून, आपण खरोखर महत्त्वाच्या गोष्टींसाठी जागा तयार करता. तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य देणे असो, तुमचे नाते अधिक घट्ट करणे असो किंवा शांत क्षणांमध्ये आनंद मिळवणे असो, JOMO तुम्हाला अधिक हेतूने आणि प्रामाणिकपणाने जगण्याची परवानगी देते. हे गमावण्याबद्दल नाही. हे अशा जीवनाची निवड करण्याबद्दल आहे जे तुमच्या मूल्यांशी संरेखित होते आणि तुम्हाला शांतता आणते.
