वजन कमी होणे बहुतेक वेळा जिम आणि कठोर व्यायामाशी संबंधित असते. पण सत्य हे आहे की जिममध्ये न जाता तुम्ही घरी बसूनही तुमचे वजन नियंत्रित आणि कमी करू शकता. काही छोटे बदल आणि सवयींचा अवलंब केल्याने चरबी जाळणे आणि चयापचय सुधारणे शक्य आहे.

1. पाणी पिण्याची सवय

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की पुरेसे पाणी प्यायल्याने चयापचय गतिमान होते आणि भूक नियंत्रित होते. प्रत्येक जेवणाच्या ३० मिनिटे आधी कोमट किंवा थंड पाणी प्यायल्याने चरबी जाळण्यास मदत होते.

2. आहारात छोटे बदल

कर्बोदकांचे संतुलित सेवन: तपकिरी तांदूळ, ओट्स, क्विनोआ सारखे पर्याय स्वीकारा.

प्रथिने वाढवा: अंडी, मसूर, चीज आणि चिकन पोट दीर्घकाळ भरते आणि स्नायू टिकवून ठेवतात.

नाश्ता वगळू नका: सकाळी हलका आणि पौष्टिक नाश्ता चयापचय क्रियाशील ठेवतो.

3. घरी हलका व्यायाम

पायऱ्या वाढवा: टीव्ही पाहताना किंवा फोन वापरताना हलके स्ट्रेचिंग आणि चालणे.

स्टूल किंवा खुर्चीचा व्यायाम: बसताना पाय वर करा, गुडघे वाकवा आणि हळू हळू ताणा.

योग किंवा ध्यान: तणाव कमी केल्याने हार्मोन्स संतुलित राहतात आणि वजन नियंत्रित राहते.

4. स्नॅक्समध्ये स्मार्ट निवड

चिप्स, बिस्किटे आणि जंक फूड ऐवजी फळे, नट आणि दही स्नॅक्स म्हणून घ्या. हे भूक नियंत्रित करते आणि अतिरिक्त कॅलरीज प्रतिबंधित करते.

5. झोपेचे महत्त्व

वजन कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे अत्यंत आवश्यक असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे हार्मोनल असंतुलन आणि भूक वाढवणाऱ्या हार्मोन्सची पातळी वाढते. 7-8 तासांची झोप आवश्यक आहे.

6. लहान पावले, मोठा प्रभाव

पायऱ्या वापरा.

फोन कॉल किंवा ब्रेक दरम्यान हलके स्ट्रेच करा.

जेवताना सावकाश आणि काळजीपूर्वक खा.

व्यायामशाळेत न जाणाऱ्यांसाठीही लहानसहान सवयी आणि संतुलित आहार वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी प्रभावी असल्याचे डॉक्टर आणि आहारतज्ज्ञ सांगतात. संयम आणि नियमितपणासह, ही पद्धत दीर्घकालीन वजन कमी करण्यास मदत करते.

हे देखील वाचा:

बँक ऑफ इंडिया भर्ती: 40 वर्षांपर्यंतचे उमेदवार देखील अर्ज करू शकतात, पगार 1 लाखांपेक्षा जास्त