TRIBUNHEALTH.COM - Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. 

Buah dengan tekstur lembut dan rasa khas ini mengandung lemak sehat, vitamin, mineral, serta antioksidan yang berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh secara menyeluruh.

Buah alpukat juga dikenal sebagai buah padat gizi (nutrient-dense) karena mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Baca juga: 10 Fakta Rutin Melakukan Peregangan, Bermanfaat Baik untuk Kesehatan Tubuh

Banyak orang berpikir makan alpukat bisa membuat gemuk karena kandungan kalorinya yang tinggi. 

Namun, alpukat hanya terdiri dari lemak sehat, yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. 

Fakta Konsumsi Alpukat Bagus untuk Kesehatan Tubuh

Alpukat secara alami mengandung hampir 20 vitamin dan mineral. 

Menambahkan alpukat ke dalam campuran buah dan sayuran dapat memberikan dampak positif untuk kesehatan tubuh.

1. Bantu menurunkan berat badan

Alpukat kaya akan serat dan rendah karbohidrat, itulah sebabnya buah ini dapat membantu menurunkan berat badan. 

Sebuah penelitian menunjukkan, orang yang mengonsumsi alpukat setelah makan merasa 23 persen lebih kenyang. 

Mereka juga memiliki keinginan makan 28% lebih rendah selama setidaknya 5 jam, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi buah tersebut. 

Menurut penelitian, mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat membantu mendistribusikan kembali lemak perut, terutama pada wanita. 

Alpukat membantu meningkatkan metabolisme dan kandungan antioksidannya membantu menetralkan beberapa radikal bebas. 

Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca juga: 6 Fakta Makan Bayam Secara Teratur Berdampak Positif pada Tubuh

2. Bagus untuk penglihatan

Alpukat kaya akan antioksidan kuat dan bahkan meningkatkan penyerapan antioksidan dari makanan lain. 

Dua antioksidan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata adalah lutein dan zeaxanthin, keduanya dapat ditemukan pada alpukat. 

Kedua karotenoid ini mencegah kerusakan mata dengan menyaring cahaya biru yang berbahaya, sehingga bisa menjaga kesehatan sel-sel mata. 

Inilah yang akhirnya dapat mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula pada orang dewasa. 

3. Menurunkan risiko penyakit jantung dan kolesterol

Gaya hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, stroke, dan kadar trigliserida yang tidak terkontrol, bisa terjadi karena gaya hidup yang tidak sehat, yang akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Mengonsumsi alpukat dinilai dapat mengurangi risiko penyakit jantung. 

Alpukat secara signifikan dapat menurunkan kolesterol total, menurunkan trigliserida darah hingga 20%, meningkatkan HDL 11%, dan mengurangi LDL hingga 22%. 

4. Kaya serat

Serat merupakan zat tumbuhan yang tidak dapat dicerna, berkontribusi pada peningkatan pencernaan, mengurangi lonjakan gula darah, dan membantu penurunan berat badan. 

Alpukat adalah buah sumber serat, di mana dalam 100 gram mengandung 7 gram serat.

Alpukat mengandung serat larut (25%) dan serat tidak larut (75%). 

Serat larut menarik air dan mengubahnya menjadi gel, sedangkan serat tidak larut meningkatkan pergerakan material selama pencernaan. 

Mereka yang menderita gangguan pencernaan atau sembelit dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi alpukat.

Baca juga: 7 Fakta Labu Siam, Sayuran Rendah Kalori dan Kaya Serat yang Bagus untuk Tubuh

5. Mengandung kadar kalium yang tinggi

Alpukat memiliki kadar kalium yang sangat tinggi. 
Kalium menghilangkan kelebihan natrium dalam tubuh, yang menurunkan tekanan darah.

Penelitian yang dilakukan oleh Harvard Health Publishing menunjukkan, mengonsumsi mineral ini dapat menurunkan tekanan darah di arteri, terutama jika Anda menderita hipertensi.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh The New England Journal of Medicine menemukan, kalium menurunkan risiko terkena batu ginjal sebesar 51% pada pria dan 35% pada wanita. 

6. Punya nilai gizi yang mengesankan

Alpukat disebut sebagai makanan super karena mengandung berbagai nilai gizi yang mengesankan.

Buah ini mengandung vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B5, vitamin E, vitamin B6, kalium, magnesium, tembaga, zat besi larut lemak, vitamin A, vitamin B2, vitamin B3, seng, mangan, dan fosfor. 

Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, 2 gram protein, asam oleat, dan hanya 2 gram karbohidrat bersih. 

Semua nutrisi ini terdapat dalam satu porsi 100 gram buah alpukat. 

7. Menghambat pertumbuhan kanker

Alpukat berpotensi berperan dalam pengobatan kanker. 

Para peneliti telah menemukan, fitokimia yang diekstrak dari alpukat dapat secara signifikan menghambat pertumbuhan sel prakanker dan sel kanker.

Alpukat juga membantu perkembangbiakan sel-sel sistem kekebalan tubuh yang dikenal sebagai limfosit.

Mengonsumsi alpukat bahkan dapat membatasi kerusakan kromosom yang disebabkan oleh obat kemoterapi, siklofosfamid.

Setengah buah alpukat mentah mengandung 82 mcg folat dan diketahui dapat mengurangi risiko terkena kanker lambung, usus besar, pankreas, dan bahkan kanker serviks. 

Sebuah studi tahun 2013 tentang alpukat menemukan bahwa alpukat juga membantu mencegah kanker payudara. 

Baca juga: 9 Fakta Kesehatan Kubis Brussel, Termasuk Bantu Kelola Kadar Gula Darah

8. Mencegah osteoporosis

Vitamin K merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang yang lebih baik.

Seperempat dari kebutuhan harian vitamin ini dapat diperoleh hanya dari setengah buah alpukat.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, kalsium, dan vitamin K dapat menjaga kesehatan tulang.

Ini karena vitamin K membantu penyerapan kalsium serta mengurangi pengeluaran kalsium melalui urin.

9. Membantu memperlancar kehamilan

Alpukat mengandung folat dalam jumlah signifikan, nutrisi ini penting untuk kehamilan yang sehat. 

Konsumsi folat yang cukup dan sesuai anjuran dapat mengurangi risiko keguguran dan cacat tabung saraf. 
Selain itu, kandungan vitamin B6 juga membantu mengatasi mual di pagi hari, muntah, dan rasa tidak enak badan.

Buah ini mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang bermanfaat untuk pertumbuhan janin.

Buah ini juga memiliki antioksidan yang mencegah kerusakan sel. 

Baca juga: 9 Fakta Jalan Kaki Setelah Makan Berikan Dampak Positif bagi Tubuh

10. Menjaga kesehatan kulit

Alpukat mengandung karotenoid yang mengurangi peradangan kulit akibat sinar UV. 

Minyak alpukat melindungi kulit dari kerusakan tersebut. 

Kandungan beta-karotein yang tinggi di dalam alpukat melindungi kulit dari berbagai efek sinar matahari. 

Penelitian menunjukkan, konsumsi alpukat setiap hari dapat meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit wajah. 

Itulah beberapa fakta kesehatan dari buah alpukat dan konsumsilah dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan manfaat baiknya.

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 5 Fakta Telur, Superfood Kaya Nutrisi dan Bermanfaat untuk Kesehatan Tubuh

Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. 

Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit. 

Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.

Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.