TRIBUNJOGJA.COM - Jerawat bukan hanya dipengaruhi oleh faktor hormon dan kebersihan kulit, tetapi juga erat kaitannya dengan pola makan sehari-hari.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat memicu peradangan, meningkatkan produksi minyak berlebih, hingga menyumbat pori-pori.

Akibatnya, jerawat lebih mudah muncul, terutama pada kulit yang sensitif atau rentan bermasalah. 

Berikut beberapa makanan yang dapat menyebabkan jerawat dan sebaiknya dibatasi, terutama bagi Anda yang memiliki kulit berjerawat atau sensitif.

1. Makanan Tinggi Gula

Makanan dan minuman manis seperti kue, permen, minuman bersoda, dan minuman kemasan dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat.

Kondisi ini memicu lonjakan hormon insulin yang dapat merangsang produksi minyak berlebih pada kulit, sehingga berisiko menyebabkan jerawat.

2. Makanan Berminyak dan Gorengan

Gorengan mengandung lemak jenuh dan minyak berlebih yang dapat memperparah peradangan dalam tubuh.

Konsumsi gorengan secara berlebihan juga berpotensi meningkatkan produksi sebum yang bisa menyumbat pori-pori kulit.

3. Produk Olahan Susu

Susu, keju, dan es krim diketahui dapat memicu jerawat pada sebagian orang.

Kandungan hormon dan protein tertentu dalam susu diduga memengaruhi produksi sebum dan memperparah jerawat, terutama pada remaja dan dewasa muda.

4. Makanan Cepat Saji

Burger, pizza, ayam goreng cepat saji, dan makanan instan umumnya mengandung lemak jenuh, gula, serta garam tinggi. Kombinasi ini dapat memicu peradangan dan memperburuk kondisi kulit berjerawat.

5. Cokelat dengan Kandungan Gula Tinggi

Meski cokelat hitam murni relatif aman, cokelat dengan kandungan gula dan susu tinggi berpotensi memicu jerawat. Konsumsi berlebihan dapat memperparah peradangan pada kulit.

6. Karbohidrat Olahan

Roti putih, mie instan, dan nasi putih termasuk karbohidrat olahan dengan indeks glikemik tinggi.

Makanan ini dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh dan berdampak pada munculnya jerawat.

7. Minuman Berkafein dan Beralkohol

Kopi berlebihan dan minuman beralkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu keseimbangan hormon. Kondisi ini berpotensi memperburuk jerawat, terutama jika tidak diimbangi dengan asupan air putih yang cukup.

Tips Mencegah Jerawat dari Pola Makan

Untuk membantu menjaga kesehatan kulit, Anda dapat:

• Memperbanyak konsumsi sayur dan buah segar
• Mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari
• Memilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan nasi merah
• Mengurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh

Menjaga pola makan seimbang tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga membantu kulit tetap bersih dan bebas jerawat.

(MG ADZKIA HAFIDZA ELFADZ)