TRIBUNHEALTH.COM - Setelah melahirkan, banyak ibu merasa kurang percaya diri karena perut yang masih terlihat buncit. 

Kondisi ini sebenarnya wajar, karena rahim membutuhkan waktu untuk kembali ke ukuran semula, ditambah perubahan hormon dan peregangan otot perut selama kehamilan. 

Kabar baiknya, perut bisa mengecil secara bertahap meski tanpa olahraga berat. 

Beberapa aktivitas dan menjaga asupan makan setelah melahirkan dapat membantu untuk mengecilkan perut yang bikin tidak percaya diri. 

Baca juga: 6 Tips Aman Atasi Rasa Sakit Saat BAB yang Muncul Setelah Melahirkan

Cara Efektif Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Tanpa Olahraga

Berikut beberapa cara efektif untuk mengecilkan perut yang aman dilakukan setelah persalinan.

1. Menjaga asupan makanan

Menjaga asupan makanan setelah proses melahirkan dapat membantu ibu untuk mengecilkan perut. 

Ibu membutuhkan sekitar 1.800-2.200 kalori per hari yang bisa diperoleh dari mengonsumsi protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, lemak tak jenuh, biji-bijian, dan makanan tinggi serat. 

Tak hanya jenis makanan yang perlu diperhatikan, porsi makan juga harus diperhatikan dengan baik. 

Hindari mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan tinggi gula. 

Jangan melakukan diet ekstrem, karena dapat membuat tubuh kelaparan, stres, dan lelah yang bisa memengaruhi produksi ASI. 

Baca juga: 7 Tips Atasi Kram Perut Setelah Melahirkan, Terapkan Teknik Ini

2. Menyusui

Menyusui secara rutin bisa membantu ibu mengecilkan perut setelah melahirkan. 

Ini karena menyusui dapat membakar sekitar 400-500 kalori per hari, sehingga akan lebih cepat untuk menurunkan berat badan. 

Tak hanya itu, menyusui juga memicu kontraksi yang dapat mengecilkan rahim. 

Jika rahim mengecil, perut juga akan lebih mudah untuk mengecil. 

Meskipun menyusui dapat membantu menurunkan berat badan, aktivitas ini tidak akan memengaruhi produksi ASI. 

3. Mengonsumsi air putih yang cukup

Meksi terbilang sederhana, ternyata mengonsumsi air putih yang cukup bisa bantu menekan keinginan makan berlebihan, terutama jika minum 1 gelas air putih sebelum makan. 

Ibu dianjurkan untuk minum air putih setidaknya 8 gelas air per hari untuk membuang racun tubuh dan mencukupi kebutuhan cairan. 

Minum air yang cukup juga dapat membuat ibu kenyang lebih lama. 

Oleh karena itu, pastikan asupan air putih Anda setelah melahirkan tercukupi dengan baik. 

Baca juga: Fakta Makan Buah Setiap Hari Bantu Menurunkan Berat Badan dan Bikin Kenyang Lebih Lama

4. Mengonsumsi probiotik

Mengonsumsi probiotik bisa menjadi cara yang baik untuk mengecilkan perut, karena mampu mengurangi lemak perut. 

Hal ini didukung oleh penelitian, yang menunjukkan bahwa konsumsi probiotik selama 6 minggu dapat mengurangi lemak perut sebanyak 3-4 persen. 

Probiotik  dikenal sebagai bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan. 

Baca juga: 6 Fakta Jalan Kaki di Sore Hari Dapat Mendukung Kesehatan Fisik dan Mental jadi Lebih Baik

5. Menggendong si kecil

Menggendong si kecil setara dengan membawa beban seberat 3,6-5,4 kilogram. 

Jika ditambah dengan gerakan squat, menggendong si kecil dapat membantu ibu membentuk otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan metabolisme tubuh. 

Meskipun beberapa cara di atas dapat membantu ibu mengecilkan perut setelah melahirkan, namun ada baiknya tetap diimbangi dengan olahraga. 

Menjaga asupan pola makan dan rutin berolahraga akan lebih efektif untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. 

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 6 Dampak Positif Olahraga Rutin Bagi Tubuh, Turunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan Jantung