TRIBUNHEALTH.COM - Selama masa kehamilan, tubuh wanita secara alami sudah mulai mempersiapkan diri untuk proses menyusui.

Perubahan ini ditandai dengan meningkatnya aliran darah ke payudara seiring berkembangnya saluran air susu. 

Payudara terasa lebih sensitif, ukurannya membesar, areola tampak lebih gelap, serta bentuk puting bisa mengalami perubahan. Semua ini merupakan proses normal sebagai persiapan menyusui setelah persalinan.

Meski menyusui adalah proses alami, kenyataannya tidak selalu berjalan mudah bagi setiap ibu. 

Tantangan seperti puting lecet, ASI belum keluar optimal, hingga posisi menyusui yang kurang tepat kerap membuat ibu merasa cemas. 

Oleh karena itu, persiapan menyusui sebaiknya dilakukan sejak masa kehamilan agar ibu lebih siap secara fisik dan mental.

Baca juga: 8 Pilihan Makanan Bergizi untuk MPASI dan Mendukung Kesehatan Si Kecil

Berikut beberapa langkah persiapan menyusui yang bisa dilakukan sejak hamil:

1. Perbanyak Informasi Seputar Laktasi

Ibu hamil dianjurkan memperkaya pengetahuan tentang menyusui melalui berbagai sumber, seperti buku, kelas ibu hamil, internet, maupun berbagi pengalaman dengan ibu menyusui lainnya. 

Konsultasi dengan bidan, dokter, atau konsultan laktasi juga sangat membantu agar ibu memahami teknik menyusui yang benar sejak awal.

2. Jaga Kebersihan dan Kesehatan Puting

Menjaga kebersihan puting sejak hamil penting untuk mencegah iritasi dan infeksi. 

Bersihkan area puting dengan air bersih saat mandi dan keringkan menggunakan handuk lembut. 

Hindari menggosok puting terlalu keras agar tidak menyebabkan luka.

Baca juga: 8 Manfaat Menambahkan Brokoli pada MPASI, Dukung Pertumbuhan si Kecil

3. Perhatikan Asupan Nutrisi Seimbang

Nutrisi yang cukup selama kehamilan berperan besar dalam menunjang produksi ASI nantinya.

Pastikan ibu mengonsumsi makanan kaya zat besi, kalsium, protein, karbohidrat, serta vitamin dan mineral. 

Sayuran hijau, susu, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian bisa menjadi pilihan menu harian.

4. Latih Relaksasi dan Pernapasan

Teknik relaksasi dan pernapasan membantu ibu lebih tenang, baik saat hamil maupun ketika menyusui. 

Kondisi emosional yang stabil diketahui berpengaruh pada hormon oksitosin yang berperan dalam pengeluaran ASI.

Baca juga: 6 Rekomendasi Botol Susu Bayi yang Aman dan Nyaman Digunakan

5. Siapkan Perlengkapan Menyusui

Bra menyusui bisa mulai disiapkan menjelang akhir kehamilan untuk menopang payudara dengan nyaman. 

Selain itu, bantal menyusui juga bermanfaat untuk menopang posisi bayi, mengurangi pegal di lengan, leher, dan bahu ibu.

6. Libatkan dan Ajak Pasangan Memberi Dukungan

Dukungan pasangan sangat berperan dalam keberhasilan menyusui. 

Suami bisa membantu dengan memberi semangat, membantu pekerjaan rumah, atau menemani ibu saat menyusui. 

Dukungan emosional ini terbukti dapat membantu kelancaran produksi ASI.

Dengan persiapan yang matang sejak masa kehamilan, ibu akan lebih siap menghadapi proses menyusui

(TribunHealth.com)