हे जाणून घेणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे घोरणे ही केवळ झोपेची समस्या नाही. जे लोक सतत घोरतात त्यांना अनेक गंभीर आजारांचा धोका वाढू शकतो. ही समस्या केवळ तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवरच परिणाम करत नाही तर दीर्घकाळासाठी आरोग्यासही धोका निर्माण करू शकते.
घोरण्यामागील मुख्य कारणे
- स्लीप एपनिया
- गाढ झोपेच्या दरम्यान श्वासोच्छ्वास थांबणे किंवा मधूनमधून श्वास घेणे
- फुफ्फुस आणि हृदयावर दबाव
- झोपेची गुणवत्ता कमी
- लठ्ठपणा आणि वजन वाढणे
- गळ्यात आणि घशात चरबी जमा झाल्यामुळे वायुमार्गात अडथळा
- घोरण्याची वारंवारता वाढते
- सिगारेट आणि अल्कोहोल सेवन
- घशाचे स्नायू कमकुवत होणे
- घोरणे आणि झोपेत व्यत्यय वाढणे
- नाक किंवा घशाच्या संरचनात्मक समस्या
- हायपरट्रॉफिक टॉन्सिल्स, पॉलीप्स किंवा अनुनासिक विचलन
- वायुमार्ग अरुंद करणे
घोरण्यामुळे कोणत्या आजारांचा धोका वाढतो?
- हृदयविकार
- ऑक्सिजनच्या सततच्या कमतरतेमुळे हृदयावर दबाव
- उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका
- ब्रेन स्ट्रोक
- झोपेच्या वेळी ऑक्सिजनची पातळी कमी झाल्यामुळे ब्रेन स्ट्रोकचा धोका वाढतो.
- मधुमेह
- झोपेचा त्रास झाल्यामुळे रक्तातील साखरेचे नियंत्रण बिघडते.
- थकवा आणि मूड बदलणे
- झोप न मिळाल्याने दिवसभर थकवा आणि चिडचिड
- वजन वाढणे आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोम
- झोपेची कमतरता चयापचय मंदावते
घोरण्यापासून बचाव आणि आराम मिळविण्याचे सोपे मार्ग
1. झोपण्याची योग्य स्थिती
- मागे ऐवजी बाजूला झोप.
- उंच उशीचा वापर करा जेणेकरून घशाचा रस्ता मोकळा राहील.
2. वजन नियंत्रण
- लठ्ठपणा कमी केल्याने घशाची चरबी कमी होते आणि घोरणे कमी होते.
3. सिगारेट आणि दारू टाळा
- घशाचे स्नायू मजबूत राहतात आणि झोप सुधारते.
4. हायड्रेटेड रहा
- पुरेसे पाणी प्यायल्याने घसा आणि नाकातील सूज कमी होते.
5. हलका व्यायाम आणि योग
- घसा आणि स्नायूंचा टोन सुधारतो
- प्राणायाम आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने झोप सुधारा
6. नाक साफ करणे
- झोपण्यापूर्वी वाफ किंवा नाक धुवा करा
- नाकातील अडथळे दूर केल्याने हवा सहजतेने जाऊ शकते
डॉक्टरांना कधी भेटायचे?
- रात्री श्वसनक्रिया बंद पडणे
- दिवसा जास्त झोप किंवा थकवा
- अचानक उच्च रक्तदाब किंवा हृदय समस्या
- घोरणे खूप जोरात आणि सतत असते
घोरणे म्हणजे फक्त झोपेचा आवाज नाही आरोग्य चेतावणी कदाचित शक्य असेल. हृदय, मेंदू, मधुमेह आणि चयापचय जोखीम वाढू शकतात. हे धोके योग्य दैनंदिन दिनचर्या, वजन नियंत्रण, बाजूला झोपणे आणि हर्बल / श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यांचा अवलंब करून टाळता येऊ शकतात.
वेळीच उपाययोजना केल्याने झोप तर सुधारतेच पण त्याचबरोबर शरीराचे दीर्घायुष्य आणि आरोग्याचे रक्षण होते.
