Bulan Ramadhan merupakan waktu istimewa bagi umat muslim, namun perubahan pola tidur dan makan sering membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk, terutama saat bekerja di pagi hari.

Bangun lebih awal untuk sahur dan tidur lebih malam karena ibadah dapat memengaruhi ritme tubuh, sehingga konsentrasi menurun.

Agar tetap produktif dan fokus selama bekerja di pagi hari saat puasa Ramadhan, diperlukan strategi yang tepat dan sehat.

Berikut ini daftar tips agar tidak ngantuk bekerja di pagi hari selama bulan puasa selengkapnya.

1. Menjaga Pola Tidur yang Teratur

Pola tidur yang tidak teratur menjadi penyebab utama rasa kantuk di pagi hari selama Ramadhan.

Usahakan tetap tidur lebih awal meskipun harus bangun untuk sahur.

Waktu tidur ideal berkisar antara 6-8 jam per hari, yang bisa dibagi antara tidur malam dan tidur singkat di siang hari.

Tidur yang cukup membantu tubuh melakukan regenerasi sel, menjaga fungsi otak, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan pola tidur yang terjaga, tubuh akan lebih segar dan siap beraktivitas di pagi hari meskipun sedang berpuasa.

2. Mengonsumsi Menu Sahur yang Seimbang

Sahur memiliki peran penting dalam menjaga energi sepanjang hari.

Konsumsi makanan dengan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta lemak sehat.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum dapat memberikan energi lebih tahan lama.

Protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan membantu menjaga rasa kenyang, sementara sayur dan buah mendukung metabolisme tubuh.

Sahur yang tepat akan mencegah tubuh mudah lemas dan mengurangi rasa kantuk saat bekerja di pagi hari.

3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan dehidrasi ringan yang berdampak pada kelelahan dan rasa kantuk.

Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi saat sahur dan berbuka dengan menerapkan pola minum yang cukup, seperti metode 2-4-2 gelas air.

Cairan yang cukup membantu menjaga aliran darah ke otak tetap optimal, sehingga konsentrasi dan fokus saat bekerja di pagi hari dapat terjaga dengan baik.

4. Melakukan Aktivitas Fisik Ringan di Pagi Hari

Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik ringan tetap dianjurkan untuk meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk.

Peregangan ringan, berjalan kaki sebentar, atau melakukan gerakan peregangan di tempat kerja dapat melancarkan peredaran darah.

Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati dan kewaspadaan.

Dengan begitu, tubuh akan terasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas kerja.

5. Mengatur Paparan Cahaya Pagi

Paparan cahaya alami di pagi hari sangat berpengaruh terhadap jam biologis tubuh.

Membuka jendela atau beraktivitas di area yang terang dapat membantu tubuh "terbangun" secara alami dan mengurangi rasa kantuk.

Cahaya pagi membantu otak menghentikan produksi hormon melatonin yang memicu rasa mengantuk, sehingga tubuh menjadi lebih waspada dan siap bekerja.

6. Mengelola Beban Kerja dengan Bijak

Selama bulan Ramadhan, penting untuk mengatur ritme kerja dengan lebih efektif.

Kerjakan tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi di pagi hari saat energi masih relatif stabil.

Hindari menunda pekerjaan berat hingga mendekati siang ketika energi mulai menurun.

Manajemen waktu yang baik membantu menjaga fokus dan mencegah kelelahan berlebihan yang dapat memicu rasa kantuk.

7. Menghindari Begadang yang Tidak Perlu

Begadang tanpa alasan penting dapat memperburuk kualitas tidur dan membuat tubuh lelah di pagi hari.

Batasi aktivitas malam yang tidak mendukung ibadah atau kebutuhan istirahat, seperti penggunaan gawai berlebihan.

Dengan menghindari begadang, tubuh memiliki waktu cukup untuk beristirahat sehingga lebih segar dan produktif saat bekerja di pagi hari selama puasa.

8. Memanfaatkan Waktu Istirahat Secara Efektif

Gunakan waktu istirahat kerja untuk relaksasi singkat, seperti menarik napas dalam, melakukan peregangan, atau menenangkan pikiran.

Istirahat singkat yang berkualitas dapat membantu memulihkan energi dan meningkatkan konsentrasi.

Relaksasi yang tepat juga membantu mengurangi stres, yang sering kali memperparah rasa lelah dan kantuk.

Rasa ngantuk bekerja di pagi hari saat puasa Ramadhan adalah hal yang wajar, namun dapat diatasi dengan kebiasaan yang sehat dan teratur.

Mulai dari menjaga pola tidur, mengonsumsi sahur bergizi, hingga mengelola waktu kerja dengan bijak, semua berperan penting dalam menjaga produktivitas.

Dengan menerapkan tips di atas, bekerja di pagi hari selama bulan Ramadhan tetap bisa dilakukan dengan fokus, semangat, dan kondisi tubuh yang prima.

(*)