न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः सकाळी उठल्यानंतर जमिनीवर पाऊल ठेवताच टाचांना तीक्ष्ण टोचणे किंवा दिवसभर उभे राहिल्यानंतर घोट्यावर सूज येणे ही समस्या आज प्रत्येक व्यक्तीला भेडसावत आहे. खराब जीवनशैली, चुकीचे पादत्राणे आणि वाढलेले युरिक ॲसिड यामुळे टाचांचे दुखणे आता सामान्य झाले आहे. तुम्हालाही या वेदनांनी त्रास होत असेल तर औषधांऐवजी या प्रभावी पद्धती वापरून पहा. 1. गरम आणि कोल्ड कॉम्प्रेस (कॉन्ट्रास्ट बाथ) टाचांमधील सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी ही सर्वात जुनी आणि प्रभावी पद्धत आहे. कसे करावे: दोन बादल्या घ्या, एक कोमट पाणी आणि दुसरी थंड पाणी. गरम पाण्यात पाय 3 मिनिटे आणि नंतर 1 मिनिट थंड पाण्यात भिजवा. फायदा: यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि स्नायूंचा कडकपणा दूर होतो.2. टेनिस बॉल स्ट्रेच (टेनिस बॉल मसाज) जर तुम्हाला प्लांटर फॅसिआमध्ये वेदना होत असेल तर हा व्यायाम जादूसारखा काम करतो. कसे करावे: खुर्चीवर बसा आणि आपल्या पायाखाली टेनिस बॉल किंवा गोठवलेली पाण्याची बाटली ठेवा. पायाच्या तळव्यावर हळूवारपणे पुढे-मागे हलवा. फायदा: ते पायाच्या खालच्या ऊतींना मालिश करते आणि ताणून वेदना कमी करते.3. एप्सम सॉल्ट SoakEpsom सॉल्टमध्ये मॅग्नेशियम सल्फेट असते, जे स्नायू दुखणे आणि सूज कमी करण्यास मदत करते. कसे करावे: टबमध्ये कोमट पाणी घ्या आणि त्यात 2 चमचे रॉक मीठ घाला. 15-20 मिनिटे पाय भिजत ठेवा.4. योग्य पादत्राणे निवडणे तुम्हाला माहित आहे का की तुमचे सपाट सँडल किंवा खूप उंच टाच हे तुमच्या वेदनांचे खरे कारण असू शकते? उपाय: नेहमी 'आर्क सपोर्ट' असलेले शूज घाला. जर बूट आतून कठीण असेल तर तुम्ही 'सॉफ्ट जेल पॅड्स' (जेल इनसोल्स) वापरू शकता.5. हळद आणि आल्याचे सेवन: शरीरातील जळजळ कमी करण्यासाठी नैसर्गिक दाहक पदार्थांचे सेवन करा. उपाय : रात्री झोपण्यापूर्वी हळदीचे दूध प्या किंवा आल्याचा चहा दिवसातून एकदा घ्या. हे नैसर्गिक पेनकिलरसारखे काम करते. डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा? जर टाच मध्ये सूज खूप तीव्र असेल आणि लालसरपणा दिसत असेल. जर तुम्ही पायावर कोणतेही वजन ठेवू शकत नसाल. जर वेदना अनेक आठवडे चालू राहिल्यास (हे यूरिक ऍसिड किंवा 'कॅल्केनियल स्पर' चे लक्षण असू शकते).