वॉशिंग्टन डीसी: नवीन संशोधन सूचित करते की नियमित एरोबिक व्यायाम आपल्या मेंदूला जैविक दृष्ट्या तरुण ठेवण्यास मदत करू शकतो. एक वर्ष नियमित व्यायाम करणाऱ्या प्रौढांमध्ये त्यांच्या सवयी न बदललेल्या लोकांपेक्षा जवळजवळ एक वर्ष लहान दिसले.
हा अभ्यास मध्यम जीवनावर केंद्रित आहे, एक गंभीर विंडो जेव्हा प्रतिबंध दीर्घकालीन फायदे देऊ शकतो. मेंदूच्या वयातील लहान बदल देखील दशकांहून अधिक काळ जोडू शकतात.
तुमच्या मेंदूची काळजी घेणे ही एक प्रक्रिया आहे जी अनेक वर्षांपासून उलगडत जाते आणि AdventHealth Research Institute मधील नवीन निष्कर्ष एक उत्साहवर्धक पर्याय दर्शवतात. संशोधकांनी नोंदवले आहे की सातत्यपूर्ण एरोबिक व्यायाम नियमित केल्याने मेंदूला जैविक दृष्ट्या तरुण राहण्यास मदत होऊ शकते.
पसंतीचा स्रोत म्हणून Zee News जोडा
हा प्रभाव स्पष्ट विचार, चांगली स्मरणशक्ती आणि एकूणच मानसिक आरोग्यास समर्थन देऊ शकतो.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या प्रौढ व्यक्तींनी पूर्ण वर्ष एरोबिक व्यायाम केला आहे त्यांचा मेंदू त्यांच्या क्रियाकलापांच्या पातळीत बदल न करणाऱ्या सहभागींपेक्षा जवळजवळ एक वर्ष लहान दिसतो.
जर्नल ऑफ स्पोर्ट अँड हेल्थ सायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासात नियमित एरोबिक व्यायाम मंद होऊ शकतो किंवा शास्त्रज्ञ ज्याला “मेंदूचे वय” म्हणतात त्या उलट करू शकतात की नाही हे तपासले.
मॅग्नेटिक रेझोनान्स इमेजिंग (MRI) वापरून मेंदूच्या वयाचा अंदाज लावला जातो आणि एखाद्या व्यक्तीच्या वास्तविक वयाच्या तुलनेत मेंदू किती जुना दिसतो हे दर्शवते. उच्च मेंदू-अंदाजित वयातील फरक (ब्रेन-पीएडी) म्हणजे मेंदू जुना दिसतो, आणि पूर्वीच्या अभ्यासांनी या मापाचा संबंध कमकुवत शारीरिक आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेशी आणि मृत्यूच्या उच्च जोखमीशी जोडला आहे.
“आम्हाला आढळले की एक साधा, मार्गदर्शक तत्त्वांवर आधारित व्यायाम कार्यक्रम केवळ 12 महिन्यांत मेंदूला लहान दिसू शकतो,” असे ॲडव्हेंटहेल्थ रिसर्च इन्स्टिट्यूटचे प्रमुख लेखक आणि डेटा शास्त्रज्ञ डॉ. लु वान म्हणाले.
“बरेच लोक त्यांच्या वयानुसार त्यांच्या मेंदूचे आरोग्य कसे सुरक्षित ठेवायचे याची चिंता करतात. यासारखे अभ्यास दैनंदिन सवयींवर आधारित आशादायक मार्गदर्शन देतात. हे परिपूर्ण बदल माफक होते, परंतु दशकांदरम्यान मेंदूच्या वयात एक वर्षाचा बदल देखील महत्त्वाचा ठरू शकतो,” डॉ लू वान जोडले.
क्लिनिकल चाचणीमध्ये 26 आणि 58 वयोगटातील 130 निरोगी प्रौढांचा समावेश होता. सहभागींना यादृच्छिकपणे एकतर मध्यम-ते-जोमदार एरोबिक व्यायाम गट किंवा नेहमीच्या काळजी नियंत्रण गटासाठी नियुक्त केले गेले.
व्यायाम गटातील लोकांनी प्रयोगशाळेत प्रत्येक आठवड्यात दोन पर्यवेक्षित 60-मिनिटांचे कसरत सत्र पूर्ण केले आणि दर आठवड्याला अंदाजे 150 मिनिटांच्या एरोबिक क्रियाकलापांपर्यंत पोहोचण्यासाठी घरगुती व्यायाम जोडला. हे वेळापत्रक अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वांशी संरेखित आहे.
संशोधकांनी एमआरआय स्कॅन वापरून मेंदूची रचना मोजली आणि अभ्यासाच्या सुरुवातीला आणि 12 महिन्यांनंतर पीक ऑक्सिजन अपटेक (VO2peak) द्वारे कार्डिओरेस्पिरेटरी फिटनेसचे मूल्यांकन केले.
एक वर्षानंतर, दोन गटांमध्ये स्पष्ट मतभेद दिसून आले. ज्या सहभागींनी व्यायाम केला त्यांच्या मेंदूच्या वयात मोजण्याजोगी घट दिसून आली, तर नियंत्रण गटातील लोकांमध्ये थोडीशी वाढ झाली.
सरासरी, व्यायाम गटाने त्यांच्या मेंदू-पॅडमध्ये सुमारे 0.6 वर्षांनी घट पाहिले, याचा अर्थ अभ्यासाच्या शेवटी त्यांचे मेंदू तरुण दिसले. नियंत्रण गटाचे मेंदू सुमारे 0.35 वर्षे जुने दिसू लागले, हा बदल सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण नव्हता.
प्रत्यक्ष तुलना केली असता, व्यायाम गटाच्या बाजूने दोन गटांमधील अंतर एका पूर्ण वर्षाच्या जवळपास होते.
“फरक एका वर्षापेक्षा कमी असला तरी, आधीच्या अभ्यासात असे सूचित होते की मेंदूच्या वयातील प्रत्येक अतिरिक्त 'वर्ष' नंतरच्या आयुष्यातील आरोग्यामध्ये अर्थपूर्ण फरकांशी संबंधित आहे,” डॉ. कर्क आय. एरिक्सन, अभ्यासाचे वरिष्ठ लेखक आणि ॲडव्हेंटहेल्थ रिसर्च इन्स्टिट्यूट आणि पिट्सबर्ग विद्यापीठातील न्यूरोसायंटिस्ट आणि संचालक म्हणाले. “आयुष्याच्या दृष्टीकोनातून, मिडलाइफमध्ये मेंदूला तरुण दिशेने ढकलणे खूप महत्वाचे असू शकते.”
व्यायामाचा मेंदूच्या वयावर का प्रभाव पडतो हे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, संशोधन संघाने अनेक संभाव्य घटकांचे परीक्षण केले. यामध्ये शारीरिक तंदुरुस्ती, शरीराची रचना, रक्तदाब आणि मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर (BDNF) च्या पातळीतील बदल समाविष्ट आहेत, एक प्रोटीन जे मेंदूच्या प्लॅस्टिकिटीला समर्थन देते. जरी व्यायामाने फिटनेस पातळी स्पष्टपणे सुधारली असली तरी, चाचणीमध्ये आढळलेल्या ब्रेन-पीएडीमध्ये घट होण्यासाठी यापैकी कोणतेही घटक सांख्यिकीयदृष्ट्या जबाबदार नाहीत.
“हे आश्चर्यचकित होते,” वॅनने नमूद केले. “आम्हाला तंदुरुस्ती किंवा रक्तदाब यातील सुधारणांची अपेक्षा होती, पण तसे झाले नाही. मेंदूच्या संरचनेतील सूक्ष्म बदल, जळजळ, रक्तवहिन्यासंबंधीचे आरोग्य किंवा इतर आण्विक घटक यासारख्या अतिरिक्त यंत्रणेद्वारे व्यायाम कदाचित कार्य करत असेल.”
वय-संबंधित बदल आधीच अधिक स्पष्ट झाल्यानंतर, व्यायाम आणि मेंदूच्या आरोग्यावरील अनेक अभ्यास वृद्ध प्रौढांवर केंद्रित आहेत. या चाचणीने एक वेगळा दृष्टीकोन घेतला, जेंव्हा मेंदूतील बदल ओळखणे कठिण असते परंतु वेळेनुसार प्रतिबंध अधिक फायदे देऊ शकतात तेव्हा लवकर ते प्रौढत्वाच्या मध्यभागी लोकांना लक्ष्य करते.
“30, 40 आणि 50 च्या दशकात मध्यस्थी केल्याने आपल्याला सुरुवात होते. जर आपण मोठ्या समस्या दिसण्यापूर्वी मेंदूचे वृद्धत्व कमी करू शकलो, तर आपण नंतरच्या आयुष्यातील संज्ञानात्मक घट आणि स्मृतिभ्रंशाचा धोका विलंब किंवा कमी करू शकतो,” एरिक्सन म्हणाले.
लेखक सावधगिरी बाळगतात की अभ्यासात निरोगी, तुलनेने सुशिक्षित स्वयंसेवकांचा समावेश होता आणि मेंदूच्या वयातील बदल माफक होते.
ते लक्षात घेतात की मेंदू-PAD मधील या कपातीमुळे स्ट्रोक, स्मृतिभ्रंश किंवा इतर मेंदू-संबंधित रोगांचा धोका कमी होतो की नाही हे जाणून घेण्यासाठी मोठे अभ्यास आणि दीर्घ पाठपुरावा कालावधी आवश्यक आहे.
“लोक सहसा विचारतात, 'माझ्या मेंदूचे नंतर संरक्षण करण्यासाठी मी आता काही करू शकतो का?'” एरिक्सन म्हणाला.
“आमचे निष्कर्ष या कल्पनेचे समर्थन करतात की सध्याच्या व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे – 150 मिनिटे मध्यम-ते-जोमदार एरोबिक क्रियाकलाप – मेंदूला जैविक दृष्ट्या तरुण ठेवण्यास मदत करू शकते, अगदी मध्यम वयातही,” एरिक्सनने निष्कर्ष काढला.
