वजन कमी करण्यासाठी काय खावे?
फळे खाण्याचे फायदे?
शरीरासाठी फायबर महत्वाचे का आहे?
जगभरात अनेक लोक जास्त वजन आणि लठ्ठपणाने त्रस्त आहेत. वजन वाढल्यानंतर ते कमी करण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात. दैनंदिन आहारात सतत होणारे बदल, कामाचा वाढता ताण, पाण्याची कमतरता, जंक फूडचे अतिसेवन, शारीरिक हालचालींचा अभाव इत्यादींमुळे वजन झपाट्याने वाढते. पोट, मांड्या, हात आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर चरबीचा थर वाढल्यानंतर काही वेळा महिलांचा आत्मविश्वास कमी होतो. आपल्यापैकी बरेच जण नेहमी भुकेले असतात. काही लोकांना कोणतेही अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच अर्ध्या तासानंतर पुन्हा खायचे असते. हा केवळ पोटाचा त्रास नाही तर शरीरातील हार्मोन्स, रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढणे. वजन वाढल्यानंतर वजन कमी करण्यासाठी महिला तसेच पुरुष महागडा आहार आणि तासन्तास व्यायामाचा अवलंब करतात. पण त्याचा शरीरावर फारसा परिणाम होत नाही. म्हणूनच आज आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी आहारात कोणते फायबरयुक्त पदार्थ घ्यावेत याबद्दल सविस्तर सांगणार आहोत. या पदार्थांमध्ये असलेले नैसर्गिक घटक शरीरासाठी खूप फायदेशीर ठरतील.(छायाचित्र सौजन्य – istock)
प्रेमाने खाल्लेले 'हे' पदार्थ वाढतात पित्ताचा त्रास, जाणून घ्या हे पदार्थ खाण्याची योग्य पद्धत
नाशपाती किंवा नाशपातीमध्ये विद्राव्य फायबर भरपूर प्रमाणात असते. यामुळे पोट रिकामे राहते. आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने आतड्यांमधील साचलेली घाण बाहेर काढण्यास मदत होते. बिया खाल्ल्यानंतर पोट जास्त काळ भरलेले राहते. यामुळे गोड पदार्थ खाण्याची इच्छा पूर्णपणे कमी होते. पारमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे. नाशपातीमधील फायबर, फिनॉलिक्स हे घटक आतड्यांसाठी चांगले असतात.
वजन कमी करताना नाश्त्यात दोन किंवा तीन केळी नियमित खा. केळी खाल्ल्याने पोट जास्त काळ भरलेले राहते आणि भूक लागत नाही. केळीमध्ये विरघळणारे फायबर असते, जे आतड्याचे आरोग्य चांगले ठेवते. याशिवाय केळ्यामध्ये असलेले इतर घटक भूक नियंत्रित करतात आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित ठेवतात. जर तुम्ही पिकलेले केळे खाल्ले तर त्यातील नैसर्गिक गोडवा तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले राहते.
थंडीच्या दिवसात स्ट्रॉबेरी मोठ्या प्रमाणात बाजारात उपलब्ध असते. लहानांपासून मोठ्यांपर्यंत सर्वांनाच स्ट्रॉबेरी खायला आवडते. गोड आणि आंबट चव असलेली स्ट्रॉबेरी शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. यामध्ये फायबर आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे सकाळच्या नाश्त्यात इतर पदार्थांसोबत एक वाटी स्ट्रॉबेरी खा. स्ट्रॉबेरीमधील फायबर आणि फायटोकेमिकल्स जेवणानंतरच्या ग्लुकोजची पातळी वाढण्यापासून रोखतात. त्यामुळे स्ट्रॉबेरी कच्च्या खाण्याऐवजी स्ट्रॉबेरीचा ज्यूस कधीही पिऊ नका.
पाणी प्यायल्यानंतर लगेच लघवी करावी लागते? वारंवार लघवी होण्याची कारणे आणि उपाय जाणून घ्या
जर तुम्ही नियमितपणे नाश्त्यात एक संपूर्ण सफरचंद खाल्ले तर पोट जास्त काळ भरलेले राहते. फक्त सफरचंद किंवा साल देखील खा. सफरचंदात भरपूर फायबर असते. काही लोकांना कामानंतर किंवा उपासमारीच्या वेळी काही खायचे असेल तर मसालेदार किंवा तेलकट पदार्थ खाण्याऐवजी सफरचंद किंवा इतर कोणतेही फळ खा.
