आजकालची जीवनशैली, मोबाईल आणि कॉम्प्युटरवर जास्त वेळ काम करणे, ग्रीवा वेदना किंवा मान आणि खांदा दुखण्याचे मुख्य कारण बनले आहे. पण फक्त 10 मिनिटे योग्य व्यायाम याच्या मदतीने तुम्ही या दुखण्यापासून सुटका मिळवू शकता आणि तासनतास आराम अनुभवू शकता.

10 मिनिटांचा व्यायाम जो आश्चर्यकारक कार्य करतो

१. मान ताणणे

• बसा किंवा सरळ उभे रहा.
• हळू हळू डोके उजव्या खांद्याकडे वाकवा आणि 10 सेकंद धरून ठेवा.
• आता डाव्या खांद्याकडे वाकवा.
• हे 5-5 वेळा पुन्हा करा.
• लाभ: मानेच्या स्नायूंमध्ये कडकपणा कमी असतो.

2. खांदा रोलिंग

• हळू हळू खांदे पुढे आणि मागे फिरवा.
• दिवसातून 10-15 वेळा पुन्हा करा.
• लाभ: खांद्याचे घट्ट स्नायू शिथिल होतात आणि रक्ताभिसरण सुधारते.

3. हनुवटी टक व्यायाम

• सरळ बसा, हनुवटी हळू हळू छातीच्या दिशेने हलवा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या.
• 10-15 वेळा पुन्हा करा.
• लाभ: मानेच्या स्नायूंची ताकद वाढते आणि वेदना कमी होतात.

4. खांदा ब्लेड दाबा

• सरळ बसा, दोन्ही हात पाठीमागे धरा आणि खांदे मागे दाबा.
• 10-12 वेळा पुन्हा करा.
• लाभ: खांदे आणि पाठीच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंची ताकद वाढते.

व्यायाम टिपा

• आरामदायक कपडे घाला आणि मंद गतीने व्यायाम करा.
• जर तुम्हाला वेदना होत असतील तर जास्त ताकद लावू नका.
• दिवसातून 1-2 वेळा असे केल्याने चांगले परिणाम मिळतील.

या सोप्या व्यायामासाठी फक्त 10 मिनिटे लागतात ग्रीवा वेदना उष्णता कमी करते आणि रक्त परिसंचरण वाढवून तास आराम देते. हे रोज करा आणि मोबाईल/कॉम्प्युटरवर जास्त वेळ काम केल्याने होणारा त्रास कमी करा.