आजकाल प्रदूषण, धुम्रपान, चुकीची जीवनशैली आणि कमी शारीरिक हालचालींमुळे फुफ्फुसे कमकुवत होऊ लागली आहेत. श्वासोच्छवासाचा त्रास, लवकर थकवा, वारंवार खोकला किंवा सर्दी – ही सर्व कमकुवत फुफ्फुसाची लक्षणे असू शकतात.
चांगली गोष्ट म्हणजे काहीतरी खास योगासन आणि प्राणायाम दररोज असे केल्याने फुफ्फुसाची क्षमता वाढवता येते आणि श्वसनाचे आजार टाळता येतात.

फुफ्फुस मजबूत करणे महत्वाचे का आहे?

फुफ्फुसे शरीराला ऑक्सिजन पुरवण्याचे काम करतात. जेव्हा ते कमकुवत असतात

• शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता असते
• थकवा आणि चक्कर येणे
• रोग प्रतिकारशक्ती कमकुवत आहे
• दमा, ब्राँकायटिस आणि श्वसनाच्या समस्यांचा धोका वाढतो

त्यामुळे फुफ्फुसांचे आरोग्य राखणे अत्यंत आवश्यक आहे.

हा योग रोज करा

1. भुजंगासन (कोब्रा पोझ)
या आसनामुळे छातीचा विस्तार होतो आणि फुफ्फुसात हवा भरण्याची क्षमता वाढते.
फायदा : श्वासोच्छ्वास खोलवर होतो आणि फुफ्फुसातील रक्तसंचय दूर होतो.

2. अनुलोम-विलोम प्राणायाम
यामुळे फुफ्फुसे स्वच्छ होतात आणि ऑक्सिजनची पातळी सुधारते.

3. कपालभाती प्राणायाम
हे फुफ्फुसातून गलिच्छ हवा बाहेर काढण्यास मदत करते.

4. ब्रिज पोझ
या आसनामुळे छाती उघडते आणि फुफ्फुसातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते.

५. प्राणायाम (खोल श्वास)
खोल श्वास घेतल्याने फुफ्फुसांचा व्यायाम होतो.

योगा करताना ही खबरदारी घ्या

• रिकाम्या पोटी योगा करा
• हळूहळू सुरू करा
• श्वास रोखून धरताना जास्त जोर लावू नका.
• तुम्हाला दमा किंवा कोणताही जुनाट आजार असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
• नियमित सराव करा, तरच तुम्हाला परिणाम दिसेल.

फुफ्फुस मजबूत ठेवण्यासाठी जीवनशैली टिप्स

धुम्रपानापासून दूर राहा
प्रदूषणात मास्क वापरा
दररोज किमान 30 मिनिटे चाला
जास्त पाणी प्या
हिरव्या भाज्या आणि फळे खा

एखाद्याने डॉक्टरांना कधी भेटावे?

जर

• श्वास खूप कमी झाला
• छातीत दुखणे
• खोकला बराच काळ टिकतो
• श्वास घेताना घरघर

त्यामुळे त्वरित डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

कमकुवत फुफ्फुस मजबूत करणे कठीण नाही. दररोज योग्य प्रकारे योगासने आणि प्राणायाम केल्यास फुफ्फुसाची ताकद वाढू शकते. नियमित व्यायामामुळे श्वसनाचे आजार दूर राहतात आणि शरीरात ऊर्जा टिकून राहते.