हृदय हा आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाचा अवयव आहे. ते संपूर्ण शरीरावर रक्त आणि ऑक्सिजन वितरीत करतो. कमकुवत हृदयामुळे हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात, उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल असे गंभीर आजार होऊ शकतात. त्यामुळे हृदयाचे आरोग्य राखणे अत्यंत आवश्यक आहे.
निरोगी हृदयासाठी काय खावे
- हिरव्या भाज्या आणि फळे
- पालक, ब्रोकोली, गाजर, सफरचंद, संत्री, पपई – हे फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स ने भरलेले आहेत.
- ते कोलेस्ट्रॉल कमी करा आणि रक्तदाब नियंत्रित करा मदत करते.
- ओट्स आणि संपूर्ण धान्य
- ओट्स, तपकिरी तांदूळ, ज्वारी आणि बाजरी – हृदय निरोगी विद्रव्य फायबर चा स्त्रोत.
- ते एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) कमी करा आणि एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) वाढवा मदत करते.
- सुकी फळे आणि बिया
- बदाम, अक्रोड, पिस्ता, फ्लेक्स बिया – हृदयासाठी फायदेशीर चरबी प्रदान करतात.
- नियमित सेवनाने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो घडते.
- मासे आणि ओमेगा -3
- सॅल्मन, मॅकरेल आणि ट्यूना- ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् पूर्ण, जे हृदय मजबूत करते आणि जळजळ कमी करते करतो.
- कडधान्ये आणि प्रथिने
- मूग, हरभरा, राजमा – रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात मदत करतात.
![💡]()
टीप: मीठ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा, कारण ते रक्तदाब वाढवू शकतात.
निरोगी हृदयासाठी व्यायाम करा
- कार्डिओ व्यायाम
- चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे – दररोज 20-30 मिनिटे करा.
- ते रक्ताभिसरण वाढवते आणि हृदय मजबूत करते.
- सामर्थ्य प्रशिक्षण
- हलके वजन किंवा शरीराचे वजन असलेले व्यायाम स्नायू मजबूत जास्त काळ जगतात आणि चयापचय जलद होते.
- योग आणि स्ट्रेचिंग
- प्राणायाम आणि ध्यानाद्वारे तणाव कमी करा जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
- दिवसभर सक्रिय रहा
- जास्त वेळ बसणे टाळा.
- दर तासाला हलके चालणे किंवा स्ट्रेचिंग करा.
अतिरिक्त टिपा
- पुरेसा झोप (7-8 तास) घ्या.
- धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा.
- नियमित रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल चाचणी करून घ्या.
निरोगी हृदयासाठी संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम ते खूप महत्वाचे आहे.
हिरव्या भाज्या, फळे, ओट्स, ड्रायफ्रुट्स, मासे आणि प्रथिने हृदयाला मजबूत करतात.
कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि योगामुळे हृदयाची कार्यक्षमता वाढते.
हृदय मजबूत करते, रक्तदाब नियंत्रित करते आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करते. ठेवू शकतो.
