SERAMBINEWS.COM – Momen Idul Fitri di Indonesia hampir selalu identik dengan sajian khas yang menggugah selera.
Sebut saja opor ayam, rendang, hingga sambal goreng ati yang kaya rempah dan santan.
Sayangnya, di balik kelezatan itu, banyak hidangan Lebaran mengandung lemak dan kalori tinggi.
Kalau tidak dikontrol, kebiasaan makan berlebihan selama hari raya bisa berdampak pada kesehatan—mulai dari naiknya kolesterol, gula darah, hingga tekanan darah.
Karena itu, menjaga pola makan tetap penting meski suasana Lebaran penuh godaan.
Baca juga: Cara Aman Makan Opor Saat Lebaran, Tetap Nikmat Tanpa Takut Kolesterol Naik
Berikut panduan yang bisa kamu terapkan agar tetap seimbang:
Meski puasa sudah selesai, bukan berarti pola makan jadi bebas tanpa kontrol.
Untuk menghindari makan berlebihan, coba mulai dengan makanan tinggi serat.
Buah seperti apel, pepaya, semangka, atau melon bisa jadi pilihan.
Kandungan serat membantu memperlambat pencernaan, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama dan keinginan makan berlebih bisa ditekan.
Hidangan Lebaran umumnya identik dengan santan dan lemak jenuh.
Jika dikonsumsi berlebihan, hal ini bisa meningkatkan kolesterol sekaligus memicu gangguan pencernaan.
Saat makan, pilih bagian daging yang tidak terlalu berlemak dan imbangi dengan sayuran.
Buah kaya vitamin C seperti jeruk juga cocok dijadikan pencuci mulut.
Baca juga: Malam Lebaran, Dua Unit Rumah di Banda Sakti Lhokseumawe Terbakar
Walau suasana hari raya berbeda dari rutinitas harian, jadwal makan sebaiknya tetap dijaga.
Kebiasaan makan yang tidak teratur justru bisa membuat porsi makan jadi berlebihan.
Idealnya, makan utama tetap dilakukan tiga kali sehari dan hindari terlalu sering ngemil di luar jam makan.
Mengontrol porsi adalah kunci utama agar asupan kalori tetap terkendali.
Jika sulit mengikuti jadwal makan, kamu bisa menyiasatinya dengan porsi kecil tapi lebih sering.
Menggunakan piring berukuran kecil juga bisa membantu mengontrol jumlah makanan, apalagi saat harus berkunjung ke banyak rumah.
Lebaran identik dengan silaturahmi. Nah, ini bisa jadi kesempatan untuk tetap aktif.
Misalnya, berjalan kaki ke rumah kerabat yang jaraknya dekat.
Aktivitas ringan seperti berjalan kaki cukup efektif membantu membakar kalori dari makanan yang dikonsumsi, sekaligus menjaga tubuh tetap bugar selama perayaan.
Menikmati hidangan Lebaran sah-sah saja.
Tapi dengan pola makan yang lebih terjaga, kamu tetap bisa merayakan momen spesial tanpa harus mengorbankan kesehatan.
(Serambinews.com/Tribunhealth.com)
