SRIPOKU.COM - Olahraga renang merupakan aktivitas air yang sangat bermanfaat untuk melatih pernapasan, koordinasi gerak, serta kekuatan seluruh otot tubuh.

Dalam materi PJOK Kelas 6 Unit 7 ini, kita akan mempelajari lebih dalam mengenai teknik dasar renang gaya dada dan gaya bebas yang benar serta aman.

Baca juga: Latihan Soal HOTS Unit 6 Aktivitas Gerak Berirama Senam SKJ PJOK Kelas 6 SD

1. Andi sedang berlatih renang gaya dada. Saat melakukan gerakan kaki, ia merasa tubuhnya tidak melaju ke depan meskipun sudah menendang dengan kuat. Setelah dievaluasi, ternyata posisi telapak kaki Andi tetap lurus (point) saat menendang. Apa yang seharusnya Andi lakukan agar tendangannya menghasilkan dorongan?

A. Menendang dengan satu kaki saja secara bergantian.

B. Menekuk telapak kaki ke arah samping (fleksi) saat akan melakukan lecutan/tendangan.

C. Menggerakkan kaki dari pangkal paha seperti gaya bebas.

D. Merapatkan kedua kaki tanpa melakukan gerakan membuka.

Jawaban : B. Menekuk telapak kaki ke arah samping (fleksi) saat akan melakukan lecutan/tendangan.

2. Pada renang gaya bebas, posisi tubuh yang tidak sejajar dengan permukaan air (streamline) akan mengakibatkan...

A. Kecepatan renang meningkat drastis.

B. Hambatan air menjadi lebih besar sehingga tenaga cepat terkuras dan laju melambat.

C. Pernapasan menjadi lebih mudah dilakukan karena kepala lebih tinggi.

D. Gerakan kaki menjadi lebih ringan karena berada jauh di dalam air.

Jawaban : B. Hambatan air menjadi lebih besar sehingga tenaga cepat terkuras dan laju melambat.

3. Seorang perenang gaya dada ingin mengambil napas. Momentum yang paling tepat untuk mengangkat kepala ke atas permukaan air adalah pada saat...

A. Kedua kaki sedang melakukan tendangan kuat.

B. Posisi tubuh sedang meluncur lurus ke depan.

C. Kedua tangan mulai ditarik ke samping bawah dada (fase menarik).

D. Tangan baru saja kembali lurus ke depan.

Jawaban : C. Kedua tangan mulai ditarik ke samping bawah dada (fase menarik).

4. Dalam perlombaan renang, koordinasi antara gerak lengan, kaki, dan napas sangat menentukan kemenangan. Jika seorang perenang gaya bebas terlalu sering memutar kepala untuk mengambil napas di setiap kayuhan tangan, dampak yang akan terjadi adalah...

A. Kebutuhan oksigen terpenuhi sehingga tidak cepat lelah.

B. Laju renang menjadi tidak stabil dan kecepatan berkurang karena posisi tubuh sering berubah.

C. Gerakan kaki akan otomatis menjadi lebih cepat.

D. Jangkauan tangan ke depan menjadi lebih jauh.

Jawaban : B. Laju renang menjadi tidak stabil dan kecepatan berkurang karena posisi tubuh sering berubah.

5. Budi sering mengalami kram pada otot betis saat baru saja masuk ke dalam kolam yang airnya dingin. Langkah pencegahan paling efektif secara medis dan teknis olahraga adalah...

A. Langsung melompat ke bagian kolam yang dalam agar tubuh kaget.

B. Minum air sebanyak mungkin sebelum berenang.

C. Melakukan pemanasan (stretching) yang cukup dan membasahi tubuh secara bertahap agar otot beradaptasi dengan suhu air.

D. Mengenakan pakaian renang yang sangat tebal agar tetap panas.

Jawaban : C. Melakukan pemanasan (stretching) yang cukup dan membasahi tubuh secara bertahap agar otot beradaptasi dengan suhu air.