न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: खराब जीवनशैली आणि शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे, 'हट्टी चरबी' अनेकदा शरीराच्या काही भागांवर जमा होऊ लागते, ज्यामध्ये हाताची चरबी सर्वात सामान्य आहे. सैल आणि टांगलेल्या हातांमुळे तुमचे आवडते कपडे तुम्हाला बसत नाहीत तर ते तुमचा आत्मविश्वासही कमी करू शकतात. चांगली बातमी अशी आहे की टोन्ड आर्म्स मिळविण्यासाठी तुम्हाला महागड्या जिम सदस्यत्वाची आवश्यकता नाही. तुमच्या घराच्या बाल्कनीमध्ये किंवा लिव्हिंग रूममध्ये काही प्रभावी व्यायाम करून तुम्ही सुडौल आणि टोन्ड हात मिळवू शकता.
हे व्यायाम नियमितपणे 15-20 मिनिटे केल्याने, तुम्हाला तुमच्या हातांमध्ये फरक जाणवेल:
आर्म वर्तुळे: सरळ उभे राहा आणि तुमचे दोन्ही हात खांद्याला समांतर पसरवा. आता आपले हात लहान वर्तुळात हलवा. हे प्रथम घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने 20-20 वेळा करा. हे खांदे आणि वरच्या हातांसाठी उत्तम आहे.
ट्रायसेप डिप्स: मजबूत खुर्ची किंवा सोफ्यावर आधार शोधा. आपले हात बाजूला ठेवा आणि आपले पाय पुढे वाढवा. आता हळूहळू तुमचे शरीर खाली करा आणि नंतर ते वर करा. या व्यायामामुळे हातांच्या मागील भागाची चरबी (ट्रायसेप्स) झपाट्याने कमी होते.
पुश-अप्स: हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे जो केवळ हातांनाच नव्हे तर छाती आणि खांद्यांना देखील मजबूत करतो. जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर तुमचे गुडघे जमिनीवर ठेवून 'नी पुश-अप' सुरू करू शकता.
पंक्तीवर वाकणे: घरी दोन पाण्याच्या बाटल्या घ्या. किंचित पुढे झुका आणि आपले गुडघे थोडेसे वाकवा. आता बाटल्या तुमच्या छातीकडे ओढा आणि नंतर त्या खाली करा. हे पाठ आणि बायसेप्ससाठी खूप प्रभावी आहे.
प्लँक वॉक: उच्च फळी स्थितीत या. आता तुमचा उजवा हात आणि पाय उजवीकडे आणि नंतर डावा हात आणि पाय वाढवा. हे संपूर्ण शरीराच्या तसेच हातांच्या स्नायूंना टोनिंग करण्यास मदत करते.
फक्त व्यायाम पुरेसा नाही, हाताची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमचा आहार सुधारावा लागेल. मोठ्या प्रमाणात प्रथिने ते घ्या जेणेकरून स्नायू तयार करता येतील. तसेच साखर आणि परिष्कृत कार्ब्स (पीठ इ.) टाळा कारण ते शरीरात चरबी जमा करतात. दिवसभरात किमान 3-4 लिटर पाणी प्या जेणेकरून विषारी पदार्थ शरीरातून बाहेर काढता येतील आणि चयापचय जलद राहते.
कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या शरीराची क्षमता समजून घ्या. सुरुवातीला 10-12 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा आणि हळूहळू संख्या वाढवा. तुमच्या खांद्यावर किंवा मनगटात जुनी दुखापत असल्यास, हे व्यायाम करण्यापूर्वी तज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. लक्षात ठेवा, फिटनेस एका रात्रीत मिळत नाही, यासाठी 'सातत्य' सर्वात महत्त्वाचा आहे.
