स्तनाचा कर्करोग आणि जीवनशैली: आजच्या काळात प्रत्येकजण वेगाने धावत आहे. त्यांची स्वप्ने पूर्ण करण्यासाठी आणि यश मिळविण्यासाठी ते त्यांच्या आरोग्याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करतात. आपल्या रोजच्या छोट्या सवयी आणि खाण्याच्या सवयींचे परिणाम आपल्या आरोग्याला अनेकदा भोगावे लागतात.

अलीकडेच जगातील प्रतिष्ठित वैद्यकीय नियतकालिक 'द लॅन्सेट ऑन्कोलॉजी'च्या जागतिक अभ्यासातही हे उघड झाले आहे. या अभ्यासातून समोर आले आहे की, आपली बैठी जीवनशैली आणि प्रक्रिया केलेले अन्न ही महिलांमध्ये स्तनाचा कर्करोग वाढण्याची प्रमुख कारणे असू शकतात. चला तर मग जाणून घेऊया –

काय म्हणतो आहे नवीन अभ्यास

या अभ्यासातून असे समोर आले आहे की जसजसा देश आर्थिकदृष्ट्या विकसित होतो तसतसे लोकांच्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीही बदलतात. ज्याचा परिणाम आरोग्यावरही स्पष्टपणे दिसून येत आहे.

अस्वास्थ्यकर आहार आणि कमी शारीरिक हालचाली ही स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका वाढण्याची प्रमुख कारणे ठरू शकतात, असे तज्ज्ञांचे मत आहे. एम्सच्या डॉक्टरांनी असेही म्हटले आहे की जसे देश विकसित होत आहेत आणि जीवनशैली बदलत आहेत, स्तनाच्या कर्करोगाची प्रकरणे, मृत्यू दर आणि अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी यांच्यातील संबंध अधिक स्पष्ट होत आहेत.

माझे-पान मध्ये काय गुंतलेले करू?

जर तुम्हाला कॅन्सरचा धोका कमी करायचा असेल तर पोषणाकडे लक्ष देणं खूप गरजेचं आहे. म्हणून, आपल्या ताटात काही गोष्टींना जागा देण्याची खात्री करा. उदाहरणार्थ-

दलिया, ओट्स आणि संपूर्ण धान्यांना तुमच्या आहाराचा भाग बनवा. हे शरीरातील हानिकारक घटक काढून टाकण्यास मदत करतात.

ताजी फळे आणि हिरव्या भाज्या खाण्याची खात्री करा. ते अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध असतात, जे शरीराच्या पेशींचे संरक्षण करतात.

प्रथिनांसाठी, कडधान्ये, बीन्स, नट आणि बिया नक्कीच खा.

तुम्ही जर मांसाहारी असाल तर तुम्ही मासे किंवा पोल्ट्री मर्यादित प्रमाणात खाऊ शकता.

जे गोष्टी ला म्हणा निरोप

काही खाद्यपदार्थ कॅन्सरचा धोका झपाट्याने वाढवू शकतात, म्हणून त्यांना तुमच्या ताटातून दूर ठेवा. उदाहरणार्थ-

चिप्स, पॅक केलेले स्नॅक्स आणि खाण्यासाठी तयार जेवण यासारखे अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. यामध्ये संरक्षक आणि हानिकारक चरबी असतात.

याव्यतिरिक्त, मटण किंवा सॉसेजसारखे लाल आणि प्रक्रिया केलेले मांस टाळण्याचा प्रयत्न करा.

सोडा, कोल्ड्रिंक्स आणि जास्त साखर असलेल्या गोष्टी टाळा.

अल्कोहोल आणि तंबाखूचे सेवन आपल्या आरोग्यासाठी खूप हानिकारक आहे.

जीवनशैली होय सक्रिय

आजच्या काळात बहुतांश लोकांची जीवनशैली खूपच सुस्त झाली आहे. त्यामुळे आहारासोबतच शरीर सक्रिय ठेवा.

दररोज किमान 30 मिनिटे चालणे, योगासने किंवा व्यायाम करा.

शरीरातील चरबी विशेषत: कंबरेभोवती वाढल्याने कर्करोगाचा धोका वाढतो. त्यामुळे अतिरिक्त वजन नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

नियमित स्क्रीनिंग पासून मिळेल लाभ

40 वर्षांनंतर नियमित स्तन तपासणी आणि वैद्यकीय तपासणी चुकवू नका. हे रोग त्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात शोधू शकते, उपचार सोपे आणि अधिक प्रभावी बनवते. तसेच, जर तुम्हाला स्तनामध्ये काही ढेकूळ, आकारात बदल किंवा सतत वेदना जाणवत असतील तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.