न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः व्यस्त जीवनशैलीत स्वतःला तंदुरुस्त ठेवणे हे आव्हान असले तरी अशक्य नाही. फिटनेस तज्ञांचे असे मत आहे की शरीराला टोनिंग करण्यासाठी जड मशीनची आवश्यकता नाही, परंतु सातत्य आवश्यक आहे. जर तुम्ही तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकातून थोडा वेळ काढून हे 5 व्यायाम केले तर तुमचे वजन तर कमी होईलच, पण तुमच्या शरीराची स्थितीही कमालीची सुधारेल.1. स्क्वॅट्स: खालच्या शरीराचे पॉवरहाऊस. मांड्या आणि नितंबांना आकार देण्यासाठी हा व्यायाम उत्तम आहे. कसे करावे: आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर उघडा आणि आपण खुर्चीवर बसल्यासारखे बसा. तुमची पाठ सरळ ठेवा. फायदा: हे पायांचे स्नायू मजबूत करते आणि खालच्या शरीराला टोन करते. टीप: सुरुवातीला 15-15.2 चे 3 सेट करा. फळी: पोटाची चरबी जाळते जर तुम्हाला 'फ्लॅट टमी' हवी असेल तर फळीपेक्षा चांगले दुसरे काहीही नाही. कसे करावे: पुश-अप स्थितीत या आणि आपले संपूर्ण वजन आपल्या कोपर आणि बोटांवर ठेवा. शरीराला सरळ रेषेत ठेवा. फायदा: हे 'कोर' स्नायूंना बळकट करते आणि हट्टी पोटाची चरबी झपाट्याने कमी करते. टीप: 30 सेकंदांपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू 2 मिनिटांपर्यंत घ्या.3. पुश-अप्स: वरच्या शरीरासाठी वरदान. हात, खांदे आणि छाती टोन करण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. कसे करावे : तळवे जमिनीवर ठेऊन शरीराला वर-खाली करा. फायदा: हे कुजलेले हात काढून टाकते आणि खांदे रुंद आणि मजबूत बनवते, ज्यामुळे कपड्यांचे फिटिंग सुधारते. 4. फुफ्फुसे: सुधारित संतुलन आणि लवचिकता कसे करावे: एक पाय पुढे करा आणि गुडघा 90-अंश कोनात वाकवा, नंतर परत या. त्याच प्रक्रियेची दुसऱ्या पायाने पुनरावृत्ती करा. फायदा: यामुळे शरीराचे संतुलन सुधारते आणि पाय तसेच ग्लूट्सला आकार मिळतो.5. जंपिंग जॅक्स: फुल बॉडी कार्डिओ कसे करावे: उभे राहा आणि उडी मारा, पाय वाढवा आणि डोक्यावर टाळ्या वाजवा. फायदा: हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे ज्यामुळे कॅलरी लवकर बर्न होतात आणि तग धरण्याची क्षमता वाढते. तज्ञांचा विशेष सल्ला (महत्त्वाच्या टिप्स) वॉर्म-अप: व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी 5 मिनिटे स्ट्रेचिंग करा जेणेकरून तुम्हाला दुखापत होणार नाही. पाण्याचे सेवन: व्यायामादरम्यान आणि नंतर. शरीराला हायड्रेट ठेवा. आहाराची भूमिका: ७०% तंदुरुस्ती तुमच्या आहारावर अवलंबून असते. प्रथिनेयुक्त अन्न खा आणि साखर आणि जंक फूडपासून दूर राहा.