न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: व्यस्त जीवनशैलीत स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवणे हे आव्हान असले तरी अशक्य नाही. फिटनेस तज्ञांचे असे मत आहे की शरीराला टोनिंग करण्यासाठी जड मशीनची आवश्यकता नाही, परंतु सातत्य आवश्यक आहे. जर तुम्ही तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकातून थोडा वेळ काढून हे 5 व्यायाम केले तर तुमचे वजन तर कमी होईलच पण तुमच्या शरीराची स्थितीही कमालीची सुधारेल.
मांड्या आणि नितंबांना आकार देण्यासाठी हा व्यायाम उत्तम आहे.
कसे करावे: तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला उघडा आणि तुम्ही खुर्चीवर बसल्यासारखे बसा. तुमची पाठ सरळ ठेवा.
लाभ: हे पायांचे स्नायू मजबूत करते आणि खालच्या शरीराला टोन करते.
टीप: सुरुवातीला 15-15 चे 3 संच करा.
जर तुम्हाला 'सपाट पोट' हवे असेल तर फळीपेक्षा काहीही चांगले नाही.
कसे करावे: पुश-अप स्थितीत या आणि आपले संपूर्ण वजन आपल्या कोपर आणि बोटांवर ठेवा. शरीर सरळ रेषेत ठेवा.
लाभ: हे 'कोअर' स्नायूंना बळकट करते आणि पोटाची हट्टी चरबी झपाट्याने कमी करते.
टीप: 30 सेकंदांपासून प्रारंभ करा आणि हळूहळू 2 मिनिटांपर्यंत हलवा.
हात, खांदे आणि छाती टोन करण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे.
कसे करावे: आपले तळवे जमिनीवर ठेवा आणि आपले शरीर वर आणि खाली हलवा.
लाभ: हे सॅगी हात काढून टाकते आणि खांदे रुंद आणि मजबूत बनवते, ज्यामुळे कपड्यांचे फिटिंग सुधारते.
कसे करावे: एक पाय पुढे करा आणि गुडघा 90 डिग्रीच्या कोनात वाकवा, नंतर परत या. दुसऱ्या पायाने समान प्रक्रिया पुन्हा करा.
लाभ: हे शरीराचे संतुलन सुधारते आणि पाय तसेच ग्लूट्सला आकार देते.
कसे करावे: उभे राहा आणि उडी मारा, पाय पसरवा आणि डोक्यावर टाळ्या वाजवा.
लाभ: हे संपूर्ण शरीर कसरत आहे जे कॅलरी जलद बर्न करते आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवते.
वार्म-अप: व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, 5 मिनिटे स्ट्रेचिंग करा जेणेकरून तुम्हाला दुखापत होणार नाही.
पाण्याचे सेवन: व्यायामादरम्यान आणि नंतर आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवा.
आहाराची भूमिका: 70% फिटनेस तुमच्या आहारावर अवलंबून आहे. प्रथिनेयुक्त अन्न खा आणि साखर आणि जंक फूडपासून दूर राहा.
