नवी दिल्ली. उन्हाळ्यात डिहायड्रेशन आणि उष्माघाताची समस्या सामान्य आहे. या ऋतूत खाण्यापिण्याकडे खूप लक्ष देण्याची गरज आहे. उन्हाळ्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेली फळे खावीत. यामुळे तुमच्या शरीरात पाणी आणि पोषक तत्वांची कमतरता भासणार नाही. चला जाणून घेऊया कोणत्या फळामध्ये किती पाणी असते आणि या ऋतूत ही रसदार फळे खाणे किती फायदेशीर आहे.

पपई
पपईमध्ये व्हिटॅमिन सी, फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट असतात. त्यात 88% पर्यंत पाणी असते. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी फळे सर्वात प्रभावी आहेत. अनेक प्रकारच्या जीवनसत्त्वांनी भरलेली पपई मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे. याशिवाय वजन कमी करायचे असेल तर पपईचा आहारात समावेश करावा.

टरबूज
टरबूजमध्ये 92% पर्यंत पाणी असते जे उन्हाळ्यात डिहायड्रेशन दूर करण्यास मदत करते. याची चव फक्त स्वादिष्टच नाही तर अनेक पौष्टिकतेनेही भरपूर आहे. हे हृदयाशी संबंधित आजार बरे करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

आंबा
आंब्यामध्ये 83% पर्यंत पाणी असते. उन्हाळ्यात आंबा खायला जवळपास सगळ्यांनाच आवडतो. अख्खा आंबा खाण्याव्यतिरिक्त, मिठाईमध्ये घालून किंवा मँगो शेक बनवून देखील सेवन केले जाते. आंबा अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असून रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे काम करतो. याशिवाय पचनक्रिया सुधारते, कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि डोळ्यांचे आरोग्यही चांगले राहते.

संत्री
संत्र्यामध्ये 87% रस असतो. उन्हाळ्यात ते शरीरातील हायड्रेशन तर राखतेच पण ऊर्जाही देते. विशेषत: व्यायाम करणाऱ्यांनी संत्री जरूर खावी. संत्र हे व्हिटॅमिन सी चा एक प्रमुख स्त्रोत आहे आणि ते त्वचा निरोगी बनवते. याशिवाय हृदयाचे कार्य सुधारते.

सफरचंद
86% सफरचंद पाण्याने बनलेले आहे. रोज एक सफरचंद खाल्ल्याने शरीराला आजारांपासून संरक्षण मिळते. सफरचंदमध्ये सर्व आवश्यक पोषण असतात. हे चयापचय सुधारते, हृदय निरोगी ठेवते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करते. यामध्ये अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जे दात, हाडे मजबूत करतात आणि त्वचा निरोगी ठेवतात.

स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरीमध्ये व्हिटॅमिन सी, मँगनीज, फोलेट, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी आणि आवश्यक फ्लेव्होनॉइड्स असतात. त्यात 91% पर्यंत पाणी असते. कोलेस्टेरॉल आणि हृदयविकारांमध्ये हे खूप फायदेशीर आहे. यामध्ये भरपूर फायबर असते जे पचनाशी संबंधित सर्व समस्या दूर करते.

अननस
अननस हे एक स्वादिष्ट, रसाळ फळ आहे ज्यामध्ये 86% पर्यंत पाणी असते. हे व्हिटॅमिन सीचे मुख्य स्त्रोत आहे. ते पेशींचे नुकसान टाळते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. अननसात भरपूर मँगनीज असते जे हाडांसाठी फायदेशीर असते. यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि त्यात अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात.

ब्लूबेरी
ब्लूबेरीमध्ये 84% पर्यंत पाणी असते. हे केक आणि अनेक प्रकारच्या मिष्टान्नांमध्ये वापरले जाते. चवदार दिसण्यासोबतच ते आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर आहे. ब्लूबेरी नैसर्गिकरित्या रक्त शुद्ध करते. यामध्ये सर्व आवश्यक अँटिऑक्सिडंट असतात जे मेंदूला निरोगी ठेवतात. प्राचीन काळी लोक खोकला आणि सर्दी बरे करण्यासाठी देखील याचा वापर करत.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि त्यांचा वैद्यकीय सल्ला म्हणून अर्थ लावला जाऊ नये. आम्ही त्याची सत्यता पडताळण्याचा दावा करत नाही. आपल्याला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.