मासिक पाळीच्या काळात महिलांनी आपल्या आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. या काळात, हार्मोनल बदल होतात, ज्यामुळे मूड बदलणे, ओटीपोटात सूज येणे, पेटके आणि थकवा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. काही फळे आराम देतात, तर काही या समस्या वाढवू शकतात. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, मासिक पाळी दरम्यान काही फळे टाळणे चांगले.
अननस: अननसात ब्रोमेलेन नावाचे एन्झाइम असते, ज्यामुळे काही स्त्रियांमध्ये पोटात जळजळ किंवा जास्त रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे ते कमी प्रमाणात किंवा अजिबात खाऊ नका.
टरबूज: टरबूज थंड आणि भरपूर पाणी असते. हे पोट थंड करते, ज्यामुळे काही महिलांना पोटदुखी किंवा जुलाब सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. विशेषतः थंड हवामानात ते टाळणे चांगले.
लिंबूवर्गीय फळे: मोसंबी, लिंबू, लिंबू किंवा द्राक्षे यांसारखी लिंबूवर्गीय फळांमध्ये आम्लता भरपूर असते. याचा पचनसंस्थेवर परिणाम होऊन पोट फुगण्याची आणि गॅसची समस्या वाढू शकते. पीरियड्समध्ये आधीच ॲसिडिटी वाढते, त्यामुळे त्यांच्यापासून दूर राहा.
कच्ची केळी: कच्ची केळी पचायला जड असते आणि त्यात स्टार्चचे प्रमाण जास्त असते. यामुळे बद्धकोष्ठता किंवा फुशारकी होऊ शकते. पिकलेली केळी हा एक चांगला पर्याय आहे.
सुकी फळे (मिश्र साखर): बेदाणे आणि खजूर यांसारखे ड्रायफ्रूट्स साखरेत मिसळल्यास रक्तातील साखर वाढू शकते. यामुळे मूड बदलू शकतो आणि थकवा वाढू शकतो. साखर नसलेले साधे सुके फळ मर्यादित प्रमाणात चांगले असतात.
सर्वच फळे हानिकारक नसतात. काही फळे मासिक पाळीत आराम देतात. पिकलेल्या केळ्यांमध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते, जे क्रॅम्प्स कमी करण्यास मदत करतात. सफरचंदात भरपूर फायबर असल्याने पचनक्रिया सुधारते. बेरी (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी) अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे जळजळ कमी होते. किवी व्हिटॅमिन सी आणि फायबर प्रदान करते, जे थकवा दूर करण्यासाठी उपयुक्त आहे.
ही फळे शरीराला आवश्यक पोषण देतात, लोह शोषण्यास मदत करतात आणि मूड चांगला ठेवतात. दररोज 2-3 सर्विंग फळांचा समावेश करा, परंतु अधिक पाणी प्या. आणखी काय लक्षात ठेवायचे?
तसेच पीरियड्स दरम्यान खारट, गोड, प्रक्रिया केलेले आणि कॅफिन असलेले पदार्थ कमी करा. हे फुगणे आणि मूड स्विंग वाढवू शकतात. हलका कोमट अन्न खाणे, हर्बल चहा आणि जास्त पाणी पिणे फायदेशीर आहे. तुम्हाला कोणत्याही फळाची ऍलर्जी किंवा समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. प्रत्येक स्त्रीचे शरीर वेगळे असते, त्यामुळे आपल्या सोयीनुसार आहार समायोजित करा. संतुलित आहार, हलका व्यायाम आणि चांगली झोप यामुळे पीरियड्स सोपे करता येतात. जर वेदना खूप तीव्र असेल तर नक्कीच डॉक्टरांची मदत घ्या.
