आरोग्य डेस्क. आजकाल, थायरॉईड समस्या झपाट्याने वाढत आहेत, विशेषत: हायपोथायरॉईडीझमची प्रकरणे (थायरॉईड संप्रेरक कमतरता) अधिक वेळा पाहिली जात आहेत. या स्थितीत शरीरातील चयापचय क्रिया मंदावते, त्यामुळे वजन वाढणे, थकवा येणे आणि अशक्तपणा यासारख्या समस्या उद्भवतात. मात्र, खाण्यापिण्याच्या योग्य सवयी लावून थायरॉईडला बऱ्याच अंशी नियंत्रणात ठेवता येते.

1. आयोडीन समृद्ध अन्न

थायरॉईड संप्रेरके (T3 आणि T4) तयार करण्यात आयोडीन महत्त्वाची भूमिका बजावते. याच्या कमतरतेमुळे थायरॉइडचा त्रास वाढू शकतो.

आपण काय खावे: आयोडीनयुक्त मीठ, समुद्री मासे (जसे की ट्यूना, सॅल्मन), दूध आणि चीज. हे थायरॉईड ग्रंथीला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते आणि हार्मोन्सचे उत्पादन संतुलित ठेवते.

2. सेलेनियम आणि झिंक समृद्ध नट्स

सेलेनियम आणि जस्त हे खनिजे आहेत जे थायरॉईड संप्रेरक सक्रिय करण्यास मदत करतात. त्यामुळे त्याचे सेवन करता येते.

आपण काय खावे: बदाम, अक्रोड, सूर्यफुलाच्या बिया, भोपळ्याच्या बिया. हे पोषक तत्व थायरॉईड ग्रंथीचे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करतात आणि शरीरातील हार्मोनल संतुलन राखतात.

३. दही (प्रोबायोटिकचा चांगला स्रोत)

दही हा आयोडीनचा उत्तम स्रोत तर आहेच, पण त्यामध्ये असलेले प्रोबायोटिक्स देखील पचनसंस्था मजबूत करतात. आरोग्यासाठीही ते फायदेशीर आहे.

आपण काय खावे: कमी चरबीयुक्त साधे दही. थायरॉईड रुग्णांना अनेकदा पचनाच्या समस्या असतात. दही हे सुधारण्यास मदत करते आणि शरीराला पोषकद्रव्ये चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत करते.

4. ताजी फळे आणि व्हिटॅमिन सी

फळांमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडेंट असतात, जे शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. यामुळे थायरॉइडच्या समस्या कमी होतात.

आपण काय खावे: सफरचंद, पेरू, किवी, संत्री. ही फळे रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करतात आणि थायरॉईड कार्य सुधारण्यास मदत करतात.