न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हे चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक आहे, परंतु तुम्हाला माहित आहे का की ते पुरुषांपेक्षा स्त्रियांसाठी अधिक महत्वाचे आहे? शरीराच्या विकासासाठी आणि विविध कार्ये सुरळीत चालण्यासाठी ओमेगा-३ ची भूमिका महत्त्वाची आहे. 'यथार्थ हॉस्पिटल फरिदाबाद' येथील प्रसूती व स्त्रीरोगतज्ज्ञ डॉ. श्वेता मेंदिरट्टा डॉ महिलांनी त्यांच्या आहारात ओमेगा-३ ला प्राधान्य का द्यावे हे सविस्तरपणे सांगितले आहे.
डॉ. श्वेता मेंदिरट्टा यांच्या मते, ओमेगा-३ स्त्रियांच्या विशिष्ट शारीरिक समस्यांवर लक्षणीय आराम देते:
मासिक पाळीच्या वेदनांमध्ये आराम: बहुतेक स्त्रियांना मासिक पाळीच्या दरम्यान पोटात पेटके आणि तीव्र वेदना होतात. ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड शरीरात दाहक-विरोधी घटक वाढवतात, ज्यामुळे पीरियड वेदना मोठ्या प्रमाणात कमी होते.
संधिवात होण्याचा धोका कमी करा: पुरुषांच्या तुलनेत, 40 वर्षांच्या वयानंतर स्त्रियांमध्ये सांधेदुखी आणि संधिवात (विशेषत: संधिवात) ची समस्या अधिक वेगाने वाढते. ओमेगा-3 सांध्यातील सूज आणि कडकपणा कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरते.
हार्मोन्स आणि प्रजनन क्षमता: हे गर्भाशयात रक्त प्रवाह सुधारते, ज्यामुळे हार्मोनल संतुलन राखले जाते. याव्यतिरिक्त, गर्भाची गर्भाशयात विकसित होण्याची क्षमता वाढवून ते प्रजनन क्षमता सुधारते.
हृदयाचे आरोग्य आणि रक्तदाब नियंत्रण: महिलांमध्ये हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी ओमेगा-३ आवश्यक आहे. हे रक्तदाब नियंत्रित करते आणि रक्तवाहिन्यांमधील अडथळ्याचा धोका कमी करते.
जर तुम्हाला तुमच्या आहारात ओमेगा-३ चा समावेश करायचा असेल तर या गोष्टींना प्राधान्य द्या.
| शाकाहारी स्त्रोत | मांसाहारी स्रोत |
|---|---|
| अक्रोड: मेंदू आणि हृदयासाठी. | फॅटी फिश: सॅल्मन, ट्राउट आणि कॉड फिश. |
| चिया बियाणे: सॅलड किंवा स्मूदीमध्ये घ्या. | सीफूड: कोळंबी आणि शिंपले. |
| फ्लेक्ससीड्स: ओमेगा -3 चे पॉवरहाऊस. | |
| हिरव्या पालेभाज्या: पालक आणि इतर भाज्या. |
डॉ श्वेता यांच्या मते, ओमेगा-३ केवळ बाह्य सौंदर्य वाढवत नाही तर शरीरातील अंतर्गत जळजळ देखील कमी करते. हे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, ज्यामुळे महिलांना संक्रमण आणि स्वयंप्रतिकार रोगांशी अधिक चांगले लढता येते.
