आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

दुपारच्या जेवणाच्या वेळेला सँडविच सारखे काहीही म्हणत नाही आणि या पाककृती त्यांच्या उच्च फायबर सामग्रीमुळे ते स्वादिष्ट आणि पौष्टिक दोन्ही बनवतात. यापैकी प्रत्येक सँडविच किमान बढाई मारतो प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी सहा ग्रॅम फायबर या महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांचे सेवन वाढविण्यात मदत करण्यासाठी. पुरेसे फायबर खाणे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करणे, निरोगी वजन व्यवस्थापनास प्रोत्साहन देणे आणि निरोगी पचनास समर्थन देणे यासह शरीराच्या असंख्य कार्यांसाठी महत्वाचे आहे. संपूर्ण धान्य ब्रेड, हिरव्या पालेभाज्या आणि हार्दिक शेंगा यांसारख्या घटकांसह, हे सँडविच तुमचा दिवस जे काही असेल त्यासाठी तुम्हाला पूर्ण आणि उत्साही वाटण्यास मदत करू शकतात. आमची काकडी आणि व्हाईट बीन सँडविच आणि नो-चिकन सॅलड सँडविच यासारख्या पाककृती आमच्या काही आवडत्या आहेत ज्या तुम्हाला चुकवायला आवडणार नाहीत.

१५ पैकी ०१

उच्च प्रथिने काकडी सँडविच

या उच्च-प्रोटीन काकडी सँडविचमध्ये कॉटेज चीज व्हाईट मिसो, सोया सॉस आणि तांदूळ व्हिनेगरसह व्हीप करून तयार केलेला क्रीमी स्प्रेड आहे. हे मिश्रण क्रीमयुक्त प्रथिने वाढवते जे कापलेल्या काकड्यांसोबत उत्तम प्रकारे जोडते, जे एक कुरकुरीत, ताजे चावणे घालते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०२

काकडी आणि व्हाईट बीन सँडविच

हे ताजेतवाने करणारे सँडविच फक्त 15 मिनिटांत एकत्र येणाऱ्या समाधानकारक, फायबर-समृद्ध लंचसाठी कुरकुरीत भाज्या आणि रसाळ टोमॅटोसह क्रीमी स्मैश केलेले पांढरे बीन्स घालते. बडीशेपच्या लोणच्याचा स्वाद आणि डिजॉनचा स्पर्श तिखट कॉन्ट्रास्ट जोडतो, तर ॲव्होकॅडो आणि मेयो समृद्धता देतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०३

काकडी-पालक सँडविच

हे काकडी-पालक सँडविच हलके आणि ताजेतवाने आहे, ताज्या, हिरव्या चाव्यासाठी कुरकुरीत काकडी कोमल पालकासह एकत्र करते. क्रीमी स्प्रेडसह संपूर्ण धान्य ब्रेडवर स्तरित, ते सोपे आणि समाधानकारक दोन्ही आहे. कामावर किंवा घरी झटपट लंचसाठी योग्य, हे सँडविच एक गडबड नसलेला पर्याय आहे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०४

नो-चिकन सॅलड सँडविच

चणा घालून बनवलेले हे नो-चिकन सॅलड सँडविच, क्लासिक चिकन सलाडला एक स्वादिष्ट वनस्पती-आधारित पर्याय आहे. चणे मॅश केल्याने एक मलईदार पोत तयार होतो जो ग्रीक-शैलीतील दही, सेलेरी, पेकन आणि चव आणि क्रंचसाठी द्राक्षे यांच्याशी अखंडपणे मिसळतो. हे संपूर्ण धान्य ब्रेडवर, गुंडाळीत, सॅलडवर किंवा सोप्या दुपारच्या जेवणासाठी क्रॅकर्ससह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०५

एवोकॅडो टूना सॅलड सँडविच

हे एवोकॅडो टूना सॅलड सँडविच मॅश-अप आहे ज्याची तुम्ही वाट पाहत आहात! हे क्लासिक ट्यूना सॅलड घेते आणि ताजे, लोणीयुक्त चव आणि पोत यासाठी पिकलेल्या एवोकॅडोसह क्रीमी ट्विस्ट जोडते. हे तुमच्या नेहमीच्या ट्यूना सॅलडसाठी एक आदर्श अपग्रेड आहे आणि ते कामासाठी किंवा घरासाठी तुमचे नवीन आवडते लंचटाइम सँडविच बनण्याची खात्री आहे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०६

बीट आणि व्हाईट बीन सँडविच

या बीट आणि व्हाईट बीन सँडविचमध्ये दोलायमान, क्रीमी फिलिंग असते. तांदूळ व्हिनेगर आणि थाईममध्ये बीट्सचे लोणचे एक तिखट, औषधी वनस्पतींनी युक्त चव आणते. तुमचे स्वतःचे लोणचे केलेले बीट बनवण्यामुळे स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या आवृत्तीमध्ये असू शकणारी कोणतीही जोडलेली साखर देखील काढून टाकली जाते. बीट्स आणि बीन्सला अल्फल्फा स्प्राउट्स, लाल कांदा आणि तुमची आवडती ब्रेड एकत्र करून, हे सँडविच एक समाधानकारक वनस्पती-आधारित लंच आहेत.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०७

काकडी-अवोकॅडो-टोमॅटो सँडविच

हे टोमॅटो, काकडी आणि एवोकॅडो सँडविच परिपूर्ण हलके आणि सोपे दुपारचे जेवण आहे. काही ताज्या घटकांसह, तुम्ही फक्त 10 मिनिटांत समाधानकारक जेवण घेऊ शकता. क्रीमी एवोकॅडो आणि हुमस वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि निरोगी चरबी देतात, तर रसदार टोमॅटो आणि कुरकुरीत काकडी ताजेतवाने क्रंच आणि चव आणतात. फायबरच्या अतिरिक्त वाढीसाठी हे सर्व संपूर्ण धान्य ब्रेडवर ठेवा आणि तुमच्याकडे एक जलद आणि आरोग्यदायी सँडविच तयार आहे!

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०८

तुम्हाला आवश्यक असलेला एकमेव हाय-प्रोटीन व्हेजी सँडविच फॉर्म्युला

बीन्स ते टोफू ते टेम्पेह बेकन पर्यंत, हे हाय-प्रोटीन व्हेजी सँडविच फॉर्म्युला रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करण्यात मदत करू शकते आणि तुमच्या पुढच्या जेवणापर्यंत तुम्हाला पोट भरून ठेवू शकते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०९

पोट-फ्रेंडली व्हेजी सँडविच

या हाय-फायबर सँडविचमध्ये प्रोबायोटिक बूस्टसाठी तिखट दही, तसेच प्रीबायोटिक्सच्या निरोगी डोससाठी मुंडण केलेले शतावरी हे निरोगी आतड्याला आधार देण्यासाठी वैशिष्ट्यीकृत आहे. शेव्हिंग हा कच्च्या शतावरीचा आनंद घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. शतावरी दाढी करण्यासाठी, भाले सोलण्यासाठी भाज्या सोलून घ्या.

रेसिपी पहा

15 पैकी 10

पालक, उन्हात वाळलेले टोमॅटो आणि काकडी सँडविच

या प्रथिने-पॅक्ड हुमस सँडविचमध्ये कुरकुरीत भाज्या, फेटा चीज आणि गोड, तिखट उन्हात वाळलेल्या टोमॅटोचे टॉपिंग आहे. तेलात उन्हात वाळलेल्या टोमॅटोची रचना मऊ असते जी सँडविचसाठी योग्य असते. तुम्ही त्यांच्या जागी कोरडे पॅक केलेले उन्हात वाळलेले टोमॅटो वापरू शकता, परंतु तुम्हाला ते आधी मऊ करण्यासाठी पाण्यात पुन्हा हायड्रेट करावे लागेल.

रेसिपी पहा

15 पैकी 11

चण्याची कोशिंबीर सँडविच

हे शाकाहारी चणे सॅलड सँडविच लिंबू, चमकदार आणि आश्चर्यकारकपणे स्वादिष्ट आहे. यात क्लासिक टूना सॅलड सँडविचचे सर्व फ्लेवर्स आहेत—बडीशेप, लिंबू आणि थोडासा लसूण—परंतु त्याऐवजी प्रथिनांचा शाकाहारी स्रोत आणि फायबरचा निरोगी वाढ करण्यासाठी चणाबरोबर. सेलेरी छान क्रंच आणते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १२

भरलेली काकडी आणि एवोकॅडो सँडविच

हे भरलेले काकडी-आणि-अवोकॅडो सँडविच क्रीमी एवोकॅडो आणि कुरकुरीत काकडींनी भरलेले आहे. अतिरिक्त-तीक्ष्ण चेडरमध्ये मिसळलेले रिकोटा चीज चव वाढवते, तर कापलेल्या लाल मिरचीचा रंग चमकतो.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १३

व्हाईट बीन आणि एवोकॅडो सँडविच

व्हाईट बीन्स अखंडपणे मलईयुक्त प्रथिने-पॅक स्प्रेडमध्ये एक समाधानकारक निरोगी सँडविचसाठी मॅश करा जे सहज दुपारचे किंवा रात्रीचे जेवण बनवते. ते कॅन केलेला चणे किंवा काळ्या सोयाबीनसह वापरून मिक्स करा. ही शाकाहारी सँडविच रेसिपी देखील एक फायबर सुपरस्टार आहे: एवोकॅडो, बीन्स, हिरव्या भाज्या आणि संपूर्ण-गव्हाच्या ब्रेडची टीम त्याला 15 ग्रॅम फायबर देते, बहुतेक स्त्रियांनी एका दिवसात जे लक्ष्य ठेवले पाहिजे त्याच्या अर्ध्याहून अधिक.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १४

ग्रीन देवी सँडविच

हे हिरवे देवी सँडविच ताजे आणि समाधानकारक आहे. ड्रेसिंग केपर्स आणि लिंबाचा रस सह एक चवदार पंच पॅक करते. काकडी आणि स्प्राउट्स छान कुरकुरीत घालतात आणि अनुभवी एवोकॅडो क्रीमीपणा आणतात.

रेसिपी पहा

15 पैकी 15

लसूण-हर्ब चीजसह व्हेजी सँडविच

या व्हेजी सँडविचमधील क्रीमी स्प्रेड करण्यायोग्य चीज सर्वकाही जागी ठेवताना चव वाढवते. हे रंगीबेरंगी, संतुलित सँडविच काकडी आणि मिरचीपासून कुरकुरीत, टोमॅटो आणि बीट्सपासून गोड आणि केळीच्या मिरचीपासून तिखट आहे.

रेसिपी पहा