तुमच्या आरोग्यासाठी 8 सर्वोत्कृष्ट नट्स, आहारतज्ज्ञांद्वारे क्रमवारीत

तुम्ही खाऊ शकता अशा सर्वात पौष्टिक-दाट पदार्थांपैकी नट आहेत. निरोगी चरबी, प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांनी भरलेले, ते हृदयाचे आरोग्य, मेंदूचे कार्य आणि एकूणच आरोग्यास समर्थन देतात. आहारतज्ञ अनेकदा तुमच्या आहारात विविध प्रकारच्या नटांचा समावेश करण्याची शिफारस करतात, परंतु काही इतरांपेक्षा वेगळे दिसतात.

1. बदाम
त्यांच्या प्रभावशाली पोषक प्रोफाइलमुळे बदामांना अनेकदा वरचे स्थान दिले जाते. ते व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम आणि फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, जे हृदयाच्या आरोग्यास मदत करतात आणि जळजळ कमी करतात. ते तुम्हाला जास्त काळ पोट भरून वजन व्यवस्थापनात मदत करू शकतात.

2. अक्रोड
मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि जळजळ कमी करण्यासाठी फायदेशीर असलेल्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या उच्च सामग्रीसाठी अक्रोडाचे विशेष महत्त्व आहे. ते कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत करण्यास देखील मदत करू शकतात.

3. पिस्ता
इतर अनेक नटांच्या तुलनेत पिस्त्यात कॅलरीज कमी असतात आणि त्यात प्रथिने आणि फायबर जास्त असतात. ते अँटिऑक्सिडंट्समध्ये देखील समृद्ध आहेत आणि डोळ्यांचे आरोग्य आणि वजन व्यवस्थापनास समर्थन देऊ शकतात.

4. काजू
काजू लोह, जस्त आणि मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत देतात. ते हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक कार्यासाठी फायदेशीर आहेत. त्यांचा मलईदार पोत त्यांना एक लोकप्रिय डेअरी पर्यायी आधार बनवते.

5. पेकान्स
पेकानमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि निरोगी चरबी असतात. ते खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यात मदत करू शकतात आणि मध्यम प्रमाणात खाल्ल्यास हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देतात.

6. ब्राझील नट्स
ब्राझील नट्समध्ये सेलेनियमचे प्रमाण जास्त असते, हे खनिज थायरॉईड कार्य आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. दिवसातून फक्त एक किंवा दोन काजू तुमच्या दैनंदिन सेलेनियमच्या गरजा पूर्ण करू शकतात, म्हणून ते कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे.

7. हेझलनट्स
हेझलनट्स हेल्दी फॅट्स, व्हिटॅमिन ई आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात. ते हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देतात आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.

8. मॅकाडॅमिया नट्स
मॅकाडॅमिया नट्समध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स जास्त असतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. तथापि, ते कॅलरीजमध्ये देखील जास्त आहेत, म्हणून भाग नियंत्रण महत्वाचे आहे.

तळ ओळ
सर्व शेंगदाणे आरोग्यासाठी फायदे देतात आणि त्यातील विविध प्रकार संयमाने खाणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. दिवसातून थोडीशी मूठभर अत्यावश्यक पोषक तत्वे प्रदान करू शकतात आणि जास्त कॅलरी न जोडता संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात.