आरोग्यदायी राहण्यासाठी केवळ व्यायाम पुरेसा नसून तुमच्या खाण्यापिण्याच्या सवयी देखील तितक्याच महत्त्वाच्या असतात. वजन वाढू नये आणि शरीर चुस्त-दुरुस्त राहावे यासाठी भारतीय अन्न सुरक्षा आणि मानक प्राधिकरणाने (FSSAI) काही मार्गदर्शक तत्त्वे जारी केली आहेत. या सवयींचा दैनंदिन जीवनात समावेश केल्यास लठ्ठपणावर मात करणे अधिक सोपे आणि प्रभावी होऊ शकते.
लठ्ठपणा ही अशी स्थिती आहे जेव्हा आपले वजन वाढत असताना चरबी मोठ्या प्रमाणात जमा होते. ते कमी करणे खूप कठीण आहे आणि यामुळे रोगही होतात. यामुळे शरीरही अस्ताव्यस्त होते. वजन वाढताच त्याची काळजी घ्यावी आणि लठ्ठपणा टाळण्यासाठी निरोगी सवयी अवलंबल्या पाहिजेत. लठ्ठपणामुळे आपल्या शरीरात मधुमेह, उच्च रक्तदाब, फॅटी लिव्हर यासारखे अनेक सायलेंट किलर रोग होऊ शकतात. चला तर मग जाणून घेऊया की स्वत: ला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी आपण कोणत्या सवयी अवलंबू शकता.
जर तुम्हाला लठ्ठपणा टाळायचा असेल किंवा वजन नियंत्रणात ठेवायचे असेल तर तुमचा आहार आणि दैनंदिन Activity योग्य प्रकारे पाळण्याचा एक अतिशय सोपा मार्ग आहे. बहुतेक लोकांची दिनचर्या सुस्त असते आणि आज वजन वाढण्याचे हे देखील एक प्रमुख कारण आहे. चला तर मग जाणून घेऊया फूड सेफ्टी अँड स्टँडर्ड्स अथॉरिटी ऑफ इंडियाने नमूद केलेल्या चांगल्या सवयी ज्या तुम्हाला निरोगी ठेवतील.
तळणे-तेलकट अन्न कमी करणे
जर तुम्हाला लठ्ठपणा टाळायचा असेल तर तुमच्या आहारातून तळलेले पदार्थ कमी करा. ज्या गोष्टींमध्ये जास्त तेल असते त्या सर्व गोष्टी. त्यांचेही प्रमाण कमी करा. खूप तेलकट पदार्थ शरीरात जाऊन पचनक्रिया बिघडतात तसेच जास्त चरबी जमा होऊ लागते, ज्यामुळे त्याचा थर तयार होतो.
प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा
आजकाल प्रोसेस्ड फूड खाण्याचा ट्रेंड खूप जास्त आहे. अगदी विचार न करता प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थही मुलांना देतात. जसे की पिझ्झा, कॅन केलेला भाज्या ज्या झटपट बनतात, रेडीमेड ज्यूस, इन्स्टंट नूडल्स, इन्स्टंट स्नॅक्स. या पदार्थांमध्ये पोषक घटक कमी असतात, तसेच सोडियम, साखर, अस्वास्थ्यकर चरबी आणि फायबर देखील कमी असतात.
झोपेची पद्धत सुधारा
चांगली झोप तुमच्या आरोग्याशी आणि तंदुरुस्तीशी संबंधित आहे. याचा आपल्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो, म्हणून आपण आपल्या झोपेचे नियमन करणे महत्वाचे आहे. दररोज फक्त 7 ते 8 तास झोपणे पुरेसे नाही, परंतु वेळेवर झोपणे आणि वेळेवर उठणे.
स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवा
निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी, आपण आपले शरीर हायड्रेटेड देखील ठेवले पाहिजे. वास्तविक, जेव्हा आपण पाणी आणि निरोगी पेयांसह पाण्याने समृद्ध फळे आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करता तेव्हा ते केवळ पाणीपुरवठाच करत नाही तर पोषक तत्वही प्रदान करते. जेव्हा शरीरात पाण्याचे प्रमाण योग्य असते तेव्हा विषारी पदार्थही बाहेर पडतात. यामुळे चयापचय योग्य राहते आणि वजन नियंत्रणात राहते.
योगा करा किंवा व्यायाम करा
तंदुरुस्त राहण्यासाठी कॅलरी बर्न करणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी तुम्ही काही काळ योगा किंवा व्यायाम करू शकता. हे स्नायू आणि हाडे देखील मजबूत ठेवते. आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी ही एक अतिशय महत्वाची आणि चांगली सवय आहे.
View this post on Instagram
शारीरिक हालचाली
बहुतेक लोक बसण्याच्या नोकरीत जगतात. अशा परिस्थितीत केवळ सकाळी व्यायाम करणे पुरेसे नाही. दिवसभरात देखील शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. जसे लिफ्ट किंवा लिफ्टऐवजी पायऱ्या चढणे. जर तुम्हाला जवळपास कुठेतरी जायचे असेल तर कारऐवजी सायकल वापरा किंवा पायी जा.
(डिस्क्लेमर: या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)
